вы совершенно не виноваты в том, как нарцисс ведет себя по отношению к вам).

Если вы зайдете на онлайн-форумы для людей с НРЛ, где они обсуждают свое мировоззрение, или прочитаете книгу, написанную социопатом или нарциссом, это непременно шокирует вас (хотя я не советую так делать, поскольку это может стать сильным триггером). Реальность, в которую выжившие не хотят верить, заключается в том, что люди с НРЛ лишены эмоций и не способны ощутить настоящие человеческие чувства, такие как любовь и эмпатия.

Нарциссы испытывают крайне поверхностную, размытую версию нормальных человеческих эмоций, за исключением гнева и зависти, которые они чувствуют очень даже интенсивно. Нарциссы, к сожалению, никогда не смогут выстроить настоящую душевную близость и понимание с другим человеком из-за своего эмоционального омертвения; они хорошо умеют изображать эмоции в начале отношений, но со временем вы поймете, что никакого тепла на самом деле не было. Если нарциссы подвергли вас эмоциональной или физической жестокости, они будут жестоки и с другими. Если они создавали треугольник с вашим участием, они сделают это и с другой жертвой. Цикл абьюза никогда не заканчивается, но, к счастью, вы можете вырваться из него. Вот что важно, вот что спасет вам жизнь.

Тем не менее я прекрасно понимаю непреодолимое желание добиться валидации от своего токсичного партнера, особенно если учесть, сколько усилий он приложил к тому, чтобы унизить вас и убедить в том, что именно вы виноваты во всех проблемах вашего романа.

Вот почему мы так жаждем их одобрения. Нарциссы затрагивают не логические, мыслительные способности нашего мозга, а его эмоциональные области, которые машинально реагируют так, чтобы избежать отвержения. К сожалению, ментально мы еще не переросли принцип «если меня выгонят из племени, я не выживу», и нарциссы бьют именно по тем ранам, которые вызывают у нас страх отвержения, хитростью убеждая: если они бросят нас, это будет подобно смерти. К сожалению, для многих жертв так оно и есть, вот почему я хочу, чтобы вы знали: нарциссическая патология – это не ваша вина, и вы не несете за нее ответственность.

На химическом уровне у вашего организма выработалась зависимость в результате прилива таких гормонов, как дофамин, окситоцин, адреналин и кортизол, и теперь он жаждет тех взлетов и падений, которые может дать только ваш партнер. К тому же именно с этим человеком вы провели значительное время, полное любви, тревоги, ненависти, разочарования, скорби и страха.

Мы надеемся на большее, даже когда привыкаем к крохам. У нас вырабатывается зависимость от цикла абьюза, приучающего нас ассоциировать любовь с жестокостью. Надеюсь, вы вспомните это, когда вам станет стыдно за желание вернуться к своему партнеру или вернуть его к вам.

Главное – принять свои чувства и в то же время позволить себе отпустить партнера. Осуждать чувства бесполезно, а принять их – верный шаг. Скажите себе: «Ничего страшного в этих чувствах нет. Я осознаю их, но не следую за ними».

Мы должны осознать и принять свою боль, прежде чем отпустить ее раз и навсегда, особенно в отношениях, где ее редко замечали или не считали обоснованной. Один из самых жестоких аспектов нарциссического абьюза заключается в том, что радости жизни, которыми вы раньше дорожили, запятнаны абьюзером. Они знают, как лишить вас всего, чем вам нравилось заниматься и что вы любили в себе.

Замкнутость после травмы и хроническая тревожность – симптомы последствий абьюза. Нужно время. Начните с малого и не спешите. Я всем сердцем надеюсь, что вы знаете: внутри вас есть сокровенное «я», которое невозможно отобрать и разрушить. Это «я» до сих пор стремится выжить и не теряет надежды. Держитесь за него и укрепляйте его каждый день. Медитируйте, сформулируйте мантру или аффирмацию, произнесите короткую молитву – начните с малого, и, я уверена, вы перейдете к более активным действиям, когда будете готовы. Нужно бороться за чудеса, которые ждут вас, какой бы мрачной ни казалась сегодняшняя жизнь. Завтра будет лучше. Все самое хорошее еще впереди.

* * *Манифестация новой реальности

В начале этого раздела мне бы хотелось отметить: чтобы выработать новый взгляд на мир, вы не обязаны верить во все, что касается техники манифестации. Некоторые аспекты манифестации даются мне с трудом, поскольку я искренне верю, что вся ответственность за ложь лежит на нарциссе. Я не считаю, что мы притягиваем абьюз, – он происходит лишь потому, что абьюзер принял такое решение. И я не хочу, чтобы этот раздел получился осуждающим, поскольку твердо верю: жертвы абьюза ни в коей мере в нем не виноваты.

В сообществе выживших идут жаркие дебаты относительно закона привлечения и манифестации. Одни считают, что этот закон перекладывает часть вины на жертву, другие пользуются им, чтобы изменить свою жизнь (в частности, в рамках «Программы исцеления от нарциссического абьюза» Мелани Тони Эванс). С социологической и психологической точек зрения вера в то, что мы можем создать для себя новую жизнь, позволяет усилить ощущение собственной силы и свободы воли. Так что неважно, как вы это назовете – манифестацией, секретным оружием, законом привлечения или просто желанием построить новую жизнь. Важно не название, а тот факт, что вера в собственную свободу воли является надежным фундаментом для достижения своих целей и стремлений.

Я убеждена, что нужно использовать только те ресурсы исцеления, которые подходят лично вам и не вызывают болезненной реакции; так что, если закон привлечения является для вас триггером, избегайте всех ресурсов, связанных с ним.

Я, чтобы построить новую жизнь, выборочно использовала те принципы манифестации, которые пришлись мне по душе. Приучая себя к мысли, что вы способны создать собственную реальность, вы открываете новые возможности по мере того, как укрепляете силу воли и свободу выбора. Лично мне большую пользу принесли эксперименты с различными принципами закона привлечения, позволившие мне проявить удивительные чудеса и изменения в моей жизни. Кстати, об этом рассказывают и выдающиеся знаменитости, такие как Опра, Джим Керри, Тони Роббинс и Мари Форлео[68]. Однако каждому свое, и, если вы не верите в это, никто вас не принуждает. Не всем пойдет на пользу идея о том, что мы можем создать собственную реальность, – у каждого есть свое мнение по этому поводу.

Для тех выживших, кто открыт для манифестации, она может стать источником мотивации, вдохновить на проявление свободы воли, помочь с созданием такой жизни, о которой вы мечтаете. Экспериментируйте с повышением частоты ваших вибраций, взращивая в себе позитивные эмоции и заменяя ощущение полнейшего бессилия более благотворными убеждениями. Смотрите видео, настраивающие ваше сознание на манифестацию, где говорится о любви, богатстве и изобилии, которых вы хотите достичь. Чаще перезагружайте свое настроение и негативный внутренний диалог с помощью воодушевляющих утверждений, а также смеха, медитации и йоги.

Однако не забудьте сбалансировать этот подход, то есть принять свои эмоции и тот факт, что вы пережили настоящую травму. Не забывайте, что абьюзер остается абьюзером и что вам не нужно его участие в вашей жизни. Не используйте принципы манифестации для подавления своих эмоций или отказа от помощи. Эмоциональные блоки на самом деле помешают вам строить новую жизнь. Это всего лишь общая схема для достижения того, что вы действительно хотите получить. Сосредоточьтесь на собственных стремлениях, создайте доски визуализации той жизни, о которой мечтаете, напишите подробное описание всего, чего хотите достичь, ощутите энергию вашего истинного «я» – эти принципы помогут обрести надежду и вдохновение для будущего.

Опыт выживших

Инструменты исцеления от нарциссического абьюза

Как вы исцелились от нарциссического абьюза?

«Я использовала все методы, какие только возможно! Краниосакральная терапия[69], ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз), когнитивно-поведенческая терапия, баланс чакр, новые хобби, чтение блогов, поиск информации о схожем опыте абьюза (сообщество довольно большое!), подписка на полезные рассылки. Для меня главным было поставить на первое место собственные здоровье и благополучие, уделить время себе, чтобы прочувствовать и принять свои переживания и эмоции, при необходимости обратиться за помощью и делать все возможное, чтобы учиться на полученном опыте, извлекать из него позитивные выводы. Начать с малого, ставить одну ногу перед другой, словно учишься ходить день за днем, минута за минутой». – Паскуалина (Мэриленд).

«Я несколько раз обращалась к психологу, но никакой пользы это не принесло. Терапия не была направлена на восстановление после травмы, так что успеха в этом направлении не было. В возрасте 62 лет я попробовала ДПДГ, чтобы избавиться от симптомов ПТСР, и больше они не возвращались. Двадцать шесть лет назад я впервые открыла для себя анонимные группы для созависимых, периодически посещаю их, читаю много книг». – Пенелопа (местонахождение не указано).

«Я окружила