6 Выпад «удар молнии»

7 Поза полумесяца

8 Поза самолетика

9 Баланс на одной ноге в тадасане с руками, как в позе орла, левая рука снизу

10 Поза орла

11 Выпад «удар молнии»

12 Поза звезды

13 Поза богини с руками, как в позе орла, правая рука снизу

14 Поза полумесяца

15 Скручивание в позе полумесяца

16 Поза перевернутого треугольника

17 Виньяса и переход на другую сторону

Занятия силовой йогой построены таким образом, что все предыдущие асаны готовят нас к кульминационным позам — продвинутым, требующим наибольшей концентрации, силы, гибкости и навыка. Цель — пробудить все тело и раскрыть его при помощи силовой последовательности, чтобы в кульминационной части занятия, переходя к сложным позам, вы ощущали максимальную свободу и гибкость. Кульминационные позы — те самые, что люди выкладывают в социальных сетях или показывают на вечеринках, чтобы произвести впечатление на собравшихся. Когда мы выполняем их после разминки и силовых поз, осознанно подготовившись и заложив основу, они перестают быть обычными трюками. Такие позы выполняются осмысленно, заставляют нас ощутить свою силу и приносят большую пользу уму, телу и духу. В этой главе мы разберем правильный подход к кульминации практики, поймем, как использовать раскрытие в теле и жар, которые мы создали в первой части занятия, чтобы выполнить сложные позы.

Помните, что отличает силовую йогу от других стилей йоги? Она разогревает тело, разжигает внутренний огонь и заставляет работать на пределе. Внутренний жар и хорошо разогретые мышцы пригодятся нам в кульминационной части занятия. Кульминация — вершина вашей практики. Самый мощный разогрев достигается за счет более долгого удерживания поз или благодаря постепенной подготовке тела к сложным позам. Самые сложные позы обычно выполняются, когда примерно три четверти занятия уже позади.

Разогреть тело очень важно. Разминка и силовые позы закладывают основу для кульминационных поз. Постепенно подводящая к кульминации разминка должна включать самые разные позы, задействующие все суставы. Она должна наращивать силу, баланс и гибкость, заставлять позвоночник двигаться во всех возможных направлениях — сгибаться и разгибаться, наклоняться вбок и скручиваться. По мере того как разогревается тело, пробуждается дыхание. Когда вы почувствуете, что тело проснулось, раскрылось, обрело равновесие, переходите к кульминации — выполнению более сложных асан в течение продолжительного времени.

Работа на пределе

Кульминация практики подводит нас к пределу — тому месту, где мы растем физически и умственно. Достигнуть этой точки можно не только выполняя очень сложные и продвинутые позы йоги. Например, мы можем дольше удерживать базовые силовые позы стоя — позу полумесяца или позу богини — до тех пор, пока мышцы ног не начнут гореть. Можем выполнять очень простую последовательность, но задерживаться в позах гораздо дольше обычного — например, несколько балансов подряд, что станет настоящим испытанием вашей устойчивости и концентрации. Можно делать позы на пресс, выполняя которые мы всегда немного перешагиваем через границу своих возможностей. Цель кульминационной части занятия — оставаться в позах так долго, чтобы казалось: еще чуть-чуть, и все. Пусть мышцы дрожат, пот стекает по лицу, а ум велит вам все бросить. Закаляйтесь в этом пламени и с помощью дыхания дайте себе возможность найти спокойствие в сердце бури. Ум захочет сдаться прежде тела, поэтому ждите того момента, когда вы скажете себе: я больше не могу, это уже слишком. Это сигнал, что нужно оставаться в позе еще некоторое время, выровнять дыхание и открыть в себе новые силы. В тот момент, когда вы раздвинете границы собственных возможностей, возникнут новые ощущения. Следите за собой и с каждым вдохом и каждым новым занятием отдавайте практике чуть больше себя. Вы увидите, что ваша сила и выносливость — как физическая, так и умственная — будут крепнуть.