6 Поза треугольника

7 Поза пирамиды

8 Скручивание в позе треугольника угла

9 Виньяса, чтобы перейти на другую сторону

15-минутная силовая последовательность

Эта последовательность со множеством открытых скручиваний гармонизирует движение и дыхание. Переходя от одной позы к другой, активизируйте пресс и двигайтесь от центра в непрерывном потоке. Рекомендую сначала выполнить последовательность до перевернутой позы воина, затем сделать виньясу и повторить первые 7 поз на другую сторону. После чего добавить остальные позы и повторить всю последовательность целиком на обе стороны в ритме «одна поза — один дыхательный цикл».

1 Поза собаки мордой вниз

2 Поза трехногой собаки

3 Поза полумесяца

4 Скручивание в позе полумесяца с широко разведенными руками

5 Открытое скручивание в позе полумесяца

6 Поза воина 2

7 Перевернутая поза воина

8 Поза вытянутого бокового угла

9 Перевернутая поза воина

10 Поза половины луны

11 Перевернутая поза половины луны

12 Шпагат в наклоне стоя

13 Виньяса, чтобы перейти на другую сторону

20-минутная силовая последовательность

Эта последовательность развивает силу во всем теле и способствует концентрации. В ней движения синхронизированы с дыханием. Последовательность строится по принципу мандалы: в ней мы описываем полный круг на коврике и оборачиваемся вокруг себя. Выполняя последовательность на правую сторону, вы окажетесь лицом к заднему краю коврика, потом сделаете все то же самое на левую сторону и снова окажетесь лицом к переднему краю коврика.

1 Поза собаки мордой вниз

2 Поза трехногой собаки

3 Поза «колено к носу» в собаке мордой вниз

4 Поза трехногой собаки

5 Глубокий выпад, колено на полу (анджанеясана)