3. Я без посторонней помощи умею расслаблять любую часть своего тела и устранять напряжение.

Я умею расслаблять отдельные части своего тела и устранять напряжение, но у меня это не всегда получается.

Я не умею расслаблять отдельные части своего тела и устранять напряжение без посторонней помощи.

4. Я обычно знаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.

Я не всегда понимаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.

Я часто не понимаю, что происходит с моим телом и в чем причина возникшего дискомфорта или напряжения.

5. Если я закрою глаза, то смогу легко представить свое тело во всех подробностях.

Если я закрою глаза, я смогу представить свое тело в общих чертах, но без деталей.

Если я закрою глаза, я с трудом смогу представить себе свое тело.

6. Я очень редко испытываю стресс. Большую часть времени я нахожусь в спокойном, расслабленном состоянии.

Я довольно часто испытываю стресс. Но между этими моментами я достаточно спокойна и уравновешенна.

Я регулярно испытываю стресс и практически никогда не могу полноценно расслабиться.

7. После стрессовой ситуации я быстро прихожу в себя и расслабляюсь.

После стрессовой ситуации я достаточно долго прихожу в себя.

Стрессовая ситуация – мое нормальное состояние.

8. Я обычно всегда четко осознаю, что я хочу съесть, когда я голодна.

Я не всегда думаю о том, что я хочу съесть, когда я голодна. Обычно ем то, что попадается под руку. Когда есть время – балую себя тем, что хочется.

Я редко задумываюсь о том, что именно мне хочется съесть. И всегда понимаю, что мне хочется. Ем то, что кажется нужным или то, что наиболее доступно.

9. У меня почти не бывает проблем с либидо.

Временами у меня пропадает либидо (после стресса, болезни, на почве усталости, без причины).

У меня часто пропадает либидо, и большую часть времени я равнодушна к сексу.

10. Я ощущаю мышечные зажимы каждый раз, когда они появляются, и успешно их снимаю.

Я хорошо ощущаю свои мышечные зажимы (по крайней мере некоторые из них), но не умею их снимать без посторонней помощи.

Я не ощущаю мышечных зажимов в своем теле. Обнаруживаю их, только если мне на них указывают со стороны (массажист, врач, тренер).

Подсчет результатов

Высокий уровень контакта с телом:

Количество утверждений первого порядка – не менее 5.

Количество утверждений второго порядка – не менее 5.

Количество утверждений третьего порядка – 0.

Хороший уровень контакта с телом:

Количество утверждений первого порядка – не менее 5.

Количество утверждений второго порядка – не более 2.

Количество утверждений третьего порядка – 0.

Средний уровень контакта с телом:

Количество утверждений первого порядка – не менее 2.

Количество утверждений второго порядка – не более 5.

Количество утверждений третьего порядка – не менее 2.

Слабый уровень контакта с телом:

Количество утверждений первого порядка – не более 2.

Количество утверждений второго порядка – не менее 5.

Количество утверждений третьего порядка – не менее 2.

Контакт с телом отсутствует:

Количество утверждений первого порядка – не более 1.

Количество утверждений второго порядка – не более 5.

Количество утверждений третьего порядка – не менее 2.

Понаблюдайте за собой и честно скажите, многие ли из описанных ниже симптомов относятся к вам. Отметьте те утверждения, которые хотя бы частично описывают ваши ощущения.

1. Вы редко высказываете свое мнение в общих разговорах, даже когда вам есть что сказать и когда вам хочется это сделать. Вы склонны высказываться, только если вас прямо попросят об этом.

2. Когда идет обсуждение какого-то общего проекта или мероприятия, вы предпочитаете не вступать в споры. Либо прекращаете спор, как только оппоненты проявляют напор и агрессию. После этого вы предпочитаете согласиться с решением большинства, даже если не считаете его наилучшим.

3. Вы стесняетесь вслух говорить о своих успехах и результатах.

4. Вам очень трудно хвалить себя, особенно вслух и при людях. А вот за что себя покритиковать, вы находите всегда.

5. Вы очень редко бываете довольны результатом своей работы.

6. Вас раздражают выскочки и те, кто громко озвучивает свое мнение, публично делится хорошими новостями из своей жизни и т. п. Если человек вслух высказывает высокое мнение о себе и своих достоинствах (например, профессиональных), вам это кажется нелепым/раздражающим/самонадеянным.

7. Вам трудно кричать. Вы с трудом вспоминаете, когда это делали последний раз.

8. Вы предпочитаете одежду неярких, темных или бледных тонов. Яркие краски, вызывающая, необычная одежда и бижутерия кажутся вам вульгарными.

9. Вам очень трудно повышать голос на людей.

10. Вам трудно говорить «нет» и отказывать, особенно если просят о помощи.

11. Вы чувствуете смущение или неловкость, когда вас прилюдно хвалят или говорят яркие комплименты. Можете в ответ ляпнуть что-то в духе «Спасибо», «Ничего особенного».

12. Вы считаете скромность однозначным достоинством.

13. Вам трудно просить о помощи. Вы чувствуете стыд, когда не можете справиться с проблемой своими силами.

14. Вы избегаете обращаться к другим людям с вопросом или просьбой, думая, что можете помешать им. В целом вы склонны беспокоиться о покое окружающих людей больше, чем о своем собственном. Вам свойственные такие мысли: «А что если я отвлеку его/ее/их от важного дела?», «А вдруг я помешаю?» и т. п.

15. У вас в жизни случались/случаются ситуации, когда вы молча терпите оскорбления, хамство или грубость в ваш адрес. Сталкиваясь с этим, вы не знаете, как реагировать (испытываете боль, страх, смущение), но не можете дать отпор сразу же. Понимание того, как нужно было отреагировать, приходит уже постфактум.

16. Вы считаете, что благо других людей (например, вашей семьи или друзей) часто гораздо важнее, чем ваше собственное.

17. Вам легче мириться с неудобствами/нарушением обещания/сроков, чем требовать от других людей их устранения (даже если это их работа). Вы не из тех, кто жалуется на плохое обслуживание и сервис где бы то ни было. А если соседи вас затопили, вам придется потратиться на ремонт.