Помните, что благотворное влияние сознательного дыхания и его умиротворяющее, расслабляющее воздействие можно ощутить в любой момент, стоит лишь научиться использовать это средство автоматически, для связи с нашим внутренним «Я» – находясь в пробке, стоя в очереди в магазине, выполняя рабочие обязанности и занимаясь другими делами. Экхарт Толле (1999) подчеркивает:

Опорами для медитации (тибет. «шинай») спокойного ожидания являются:

• нечистая опора – любой объект обычной природы, который медитирующий выбирает в качестве точки концентрации: гора, холм, здание, стол, стакан или любой другой объект, не отвлекающий внимание, не исчезающий под влиянием других мыслей и не обладающий мыслительной сущностью;

• чистая опора – любое воплощение, символическое или нет, наделенное священными свойствами, такое как Иисус, Будда или другие божества, которое заставляет нас задуматься о собственной природе Будды. В качестве точки концентрации часто используется мандала, символ, основанный на священной геометрии космоса. Можно достигнуть состояния еще более глубокой медитации, отождествляя себя с божеством или божествами, изображенными на рисунке, и символическим семенем вселенной;

• отсутствие опоры.

Целью тонглена является поддержание и усиление понимания и силы намерения бодхисаттва. Это упражнение помогает нам выйти за пределы центра вселенной «я-я-я» и учит нас мыслить и чувствовать, ощущая свою связь с окружающими. Как говорил Калу Ринпоче (1994):

С целью адаптировать медитацию отдачи и принятия я рекомендую сфокусироваться на конкретной ситуации, происходящей в нашей жизни. Вскоре мы осознаем, что не изолированы от других и что «я один, но других много». Например:

• мать, чей ребенок умер, может вдыхать страдания всех матерей мира, переживших смерть своих детей, и выдыхать сострадание, любовь и свет;

• человек, страдающий от боли, недуга или болезни, может вдыхать страдания всех людей мира, пораженных таким же недугом, и выдыхать сострадание, любовь и свет.

Мы сидим расслабленно и прямо, наша правая рука покоится на ладони левой, большие пальцы рук слегка соприкасаются. Если вы сидите не на стуле, ваша правая икра покоится на левой или перед ней. Подбородок слегка опущен.

Прежде всего, мы успокаиваем свой разум. Мы чувствуем бесформенный поток воздуха, поступающий и проходящий через кончик носа, и позволяем мыслям и звукам проходить мимо, не оценивая их.

Затем мы чувствуем желание медитировать, чтобы ощутить богатство разума и отстраниться от любых беспокойных эмоций. Лишь тогда мы сможем по-настоящему помочь другим людям.

В центре груди, на уровне сердца появляется крошечный проблеск радужного света. Постепенно он разрастается, охватывая все тело, наполняя его и растворяя все болезни и препятствия на своем пути. Когда мы осознаем это, наше тело светится, словно лампа, озаряя все своим сиянием, наводняя им вселенную. Этот свет рассеивает страдания всех разумных существ повсюду, и весь мир теперь наполнен великим смыслом и радостью. Мы находимся в чистой сфере, полной безграничных возможностей. Все освобождает себя. Мы излучаем этот свет столько, сколько пожелаем.

Когда мы захотим завершить медитацию, свет возвращается и впитывает внешний мир в открытое пространство. Он сияет в нашем теле, которое тоже растворяется и остается одно осознание, без формы, без центра и без границ.

Затем, словно рыба, выпрыгивающая из воды, вновь появляется мир. Все вибрирует глубоким смыслом, все создания совершенны по своей сути, а наше тело и речь – это средства приносить благо всему сущему.

И, наконец, мы желаем, чтобы сознательно принесенное благо стало безграничным и излилось на каждого – это избавит все существа от страданий и подарит им лишь бесконечную радость: осознание природы разума.

Я прибыла в Катманду, в Непал, в ноябре 2005 года, совершая свое первое паломничество на Восток. Город оказался больше и многолюднее, чем я ожидала. Водитель такси часто останавливался, пока мы ехали по ухабистым, извилистым грязным дорогам через Тамал с его бесконечными рядами открытых магазинчиков и разношерстными группами людей, среди которых встречались туристы со всего мира, и постоянно сигналил другим автомобилям, животным и пешеходам, сновавшим в нескольких сантиметрах от машины. Я спросила его, сбивал ли он когда-нибудь людей. «Случается», – ответил он.

Я поселилась в отеле Ваджра. На следующее утро я проснулась еще затемно и сделала свой первый шаг в направлении величественной Ступы Сваямбхунатх, которая возвышалась на холме. В половине шестого я была приглашена на церемонию пуджа в Мананг Гомпа Шераба Гялцен Ринпоче. На грязной улице не было ни единого фонаря. Я шла в темноте, прислушиваясь к лаю собак. Я зашагала быстрее и вскоре достигла восточной лестницы Сваямбху, по 365 ступеням которой каждое утро, до восхода солнца, поднимаются сотни буддийских (ваджраяна) и индуистских паломников. Очень долгое восхождение к вершине, подобное всем жизненным странствиям, вынуждало меня несколько раз остановиться и передохнуть. В этой части света не было ни лифтов, ни эскалаторов.