вам в голову, как говорит черепаха? А жираф? Если нет, то этот новый вариант классической «угадайки» поможет вам расширить свои познания об окружающем мире.

Как играть: назначьте водящего, который должен придумать животных, голоса которых вам неизвестны. Кот, собака, корова и прочие старые знакомые, понятно, вне игры. Задумайте лучше пингвина, сурка, моржа, бобра, богомола, буйвола, дикую собаку и тому подобных. Водящий записывает названия животных на листочках бумаги, потом перемешивает их. Игроки по очереди вынимают листочки и пробуют изобразить голос соответствующего животного, не помогая себе словами и движениями, а все остальные стараются угадать, кто это. Если угадать не получается, добавьте движения или дайте подсказки. Первый угадавший получает одно очко. Продолжайте, пока не надоест или, по крайней мере, пока каждый не угадает по одному зверю. Если карандаша и бумаги у вас нет или если вас слишком мало и некого выбрать ведущим, то каждый сам придумывает себе зверя.

2. Испорченный телефон

Дети, как правило, хорошо знакомы с этой игрой и готовы играть в нее бесконечно. Очень хорошо играть у костра, потому что все уже и так сидят в кругу.

Как играть: человек, начинающий игру, задумывает предложение и шепчет его на ухо своему соседу. Сосед шепотом передает его своему соседу, и так далее, по кругу. Последний человек в кругу произносит предложение вслух, а потом и первый вслух произносит то, что сказал шепотом. Последний вариант обычно сильно отличается от первого, что часто вызывает буквально взрывы смеха.

3. Ноль – три

И вот все, что взято с собой, съедено, и настало время поразвлечься у костра. Но сначала кому-то надо вымыть посуду. А что может быть лучше, чем выбрать этого кого-то при помощи игры?

Как играть: каждый берет по три зубочистки, спички или коротких прутика (важно, чтобы они умещались в кулаке). А потом зажимает сколько-то в кулаке (ни одной, все или что-то среднее) и выставляет его вперед. Затем по часовой стрелке каждый старается угадать, сколько всего палочек в выставленных кулаках. При этом нельзя называть число, которое назвал уже кто-то другой. Угадавший правильно вынимает одну из своих палочек перед началом следующего круга. Побеждает тот, кто первым избавляется от всех своих палочек.

Радость от упущенных возможностей

Если для наших предков огонь был объектом поклонения и центром, вокруг которого строилось все общение, то сегодня почти так же любовно мы относимся к электронным устройствам. Но взаимодействие с ними не ограничивается несколькими часами после заката солнца: уведомления о новостях и постах в соцсетях не дают нам покоя весь день, а иногда (особенно у недосыпающих подростков) и далеко за полночь. Социальные сети и новостные сайты жадно требуют нашего внимания, соблазняют написать комментарий, поставить лайк, на худой конец уделить несколько минут своего драгоценного времени. Они идеально рассчитаны на потребность нашего мозга во внимании и моментальном вознаграждении, обеспечивая нашу центральную нервную систему постоянной дозой допамина, и это быстро может превратиться в зависимость. Вы и не заметите, как получите 179 приглашений на свидание и шесть с половиной часов в день проведете, уткнувшись в экран. Эта боязнь пропустить какую-нибудь сенсационную новость или важное событие в сообщениях наших друзей по соцсетям называется особым акронимом СУВ, или синдромом упущенных возможностей (англ. FOMO, fear of missing out)[182]. СУВ, конечно, совсем не диагноз, но все же описывает вполне реальную психологическую дилемму, которая может вызвать нежелательный стресс и лишить радости от своей собственной жизни. Исследования связывают СУВ с избыточным интересом к соцсетям, чему особенно подвержены взрослые[183]. А так как количество информации в Сети в любой момент так огромно, что, сколько ни листай страницы, все равно что-нибудь пропустишь – из этого сражения победителем не выйти.

К счастью, высококачественные отношения в семье могут снизить риск СУВ. А избавиться от него вполне возможно: нужно лишь понять, какие именно ситуации «запускают» его, и стараться их избегать. Важно также сосредоточиваться на том, что вы делаете, а не на том, чего не делаете, и выкроить время для важных для вас встреч с людьми в реальной жизни, а не онлайн. Если вы сможете это сделать, возможно, вы ощутите то, что некоторые психологи называют РУВ, то есть радость от упущенных возможностей (англ. JOMO, joy of missing out). РУВ – это состояние разума, которое достигается, когда мы намеренно отстраняемся от образов из социальных сетей других людей и выбираем более связанную с реальностью и лишенную идеи состязательности жизнь, где меньше времени проходит у экрана, а больше – лицом к лицу. В статье, опубликованной в журнале Psychology Today, Кристин Фуддер, терапевт, много пишущая о психическом здоровье, называет РУВ «эмоциональным антидотом СУВ»[184]. Она развивает свою мысль так: «РУВ позволяет нам проживать жизнь медленнее, ценить связи между людьми, пользоваться временем с умом, учиться говорить “нет”, устраивать “периоды без техники”, осознавать, где находимся, чувствовать свои эмоции – и положительные, и отрицательные».

Если скандинавские политики сто лет назад видели в пребывании на открытом воздухе здоровую альтернативу танцам и выпивке, сегодняшние родители с его помощью отрывают детей от экранов. Я не исключение. Роль экранов в нашей семье увеличилась в разы, когда в подростковом возрасте у моих дочерей появились смартфоны, да я и сама не была образцом для подражания, просиживая все выходные за ноутбуком и полностью погрузившись в работу, хотя считалось, что у меня выходные. Пару лет назад, вдохновившись словами Фуллер и убедившись, что пребывание на открытом воздухе способствует РУВ, я решила, что моей семье пришла пора попробовать что-то новое: цифровое воздержание раз в неделю. Целый год мы раз в неделю отключали все цифровые устройства и вспоминали, как разводится костер – и в переносном, и в прямом смысле. Воскресенье традиционно считается днем отдыха от трудов, поэтому логично, что именно оно стало кандидатом на день, когда ум можно отвлечь от шума окружающего мира. Я назвала свое нововведение «воскресеньем без экранов» и дала торжественное обещание отключать телевизор, компьютер, планшет, сотовый телефон, а уж тем более не делать звонков и фотографий. Вместо этого мы выбирались на природу и делали что-нибудь вместе, всей семьей, в норвежском стиле søndagstur, без всяких технологий. Но предстояло еще уговорить детей.

Понятно, что поначалу это ни у Майи, ни у Норы никакого энтузиазма не вызвало. Были капризы. Было закатывание глаз. Были недвусмысленные заявления, что участвовать в этом они не собираются. Чтобы перетянуть девчонок на свою сторону, я дала им непростое задание придумать, чем бы