Рис. 3. Упражнение 3

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые.

Поднимите прямые ноги вверх, задержите движение на 3–5 секунд (рис. 4) и вернитесь в исходное положение. Повторите задание 5–7 раз.

Рис. 4. Упражнение 4

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки вдоль туловища, прямые ноги поднимите вверх под углом 90 градусов.

Разведите прямые ноги в стороны, задержите движение на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 7–8 раз.

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки в стороны, ноги прямые (рис. 5).

Поднимите руки вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.

Рис. 5. Упражнение 6

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной так, чтобы нижний край ипликатора Кузнецова заканчивался в районе поясницы, руки положите вдоль туловища, ноги прямые.

Поднимите туловище вверх, напрягая мышцы живота (рис. 6), и вернитесь в исходное положение. Повторите задание 8–10 раз.

Рис. 6. Упражнение 7

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки в стороны, ноги прямые.

Выполните перекат с правого бока на левый, соединив вытянутую правую руку с левой, затем повторите движение в правую сторону (рис. 7). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.

Рис. 6. Упражнение 8

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова спиной, вытяните руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, подошвы ног плотно прижаты к полу.

Приподнимите бедра, напрягая мышцы живота и ягодиц (рис 8.), и вернитесь в исходное положение. Выполните задание 6–8 раз.

Рис. 8. Упражнение 9

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова животом, обопритесь на локти, ладони прижмите к полу. Ноги прямые.

Поднимите правую ногу вверх и зафиксируйте движение на 2–3 секунда (рис. 9), вернитесь в исходное положение. Повторите задание левой ногой, вновь вернитесь в исходное положение. Выполните задание 5–6 раз.

Рис. 9. Упражнение 10

И. п. Лягте на ипликатор Кузнецова животом, руки вытянуты вперед, ноги прямые.

Поднимите прямые руки и ноги вверх и остановите движение на 2–3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.

Внимание!

В процессе выполнения упражнений с ипликатором Кузнецова обязательно следите за своим самочувствием. При сильном сердцебиении, головокружении или слабости немедленно прекратите гимнастику. В последующих случаях увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с выполнения 2–3 раз каждого упражнения.

Завершить гимнастику лучше всего общим расслаблением. Для этого лягте на ипликатор Кузнецова спиной (причем для шеи можно использовать игольчатый валик). Постарайтесь расслабиться, затем по очереди на 1–2 секунды начинайте напрягать и расслаблять мышцы лодыжек, бедер, ягодиц, живота, спины, груди, рук, шеи, головы. Завершите все полным расслаблением тела.

Все чаще молодые люди и даже дети жалуются на боль в спине или суставах, хотя еще несколько десятилетий назад заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдали преимущественно пожилые. Более того, в некоторых случаях традиционная медицина оказывается совершенно бессильной.

Малоподвижный образ жизни, несбалансированное и неправильное питание, стрессы, нервные и физические перегрузки нередко являются причиной многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Безусловно, легче предотвратить недуг, чем потом его вылечить. Однако мы, понимая это, продолжаем сидеть в кресле у телевизора, вместо того, чтобы совершить пробежку или сделать круг на лыжах. Ипликатор Кузнецова не может заменить нам полноценную физическую нагрузку, однако, совмещая в себе иглоукалывание и массаж, он отодвигает развитие болезни на более поздние сроки. Кроме того, прибор поможет справиться с болью при условии, что его применение будет проводиться комплексно с традиционными методами лечения.

Ограничение амплитуды движений в наших суставах может являться признаком многих заболеваний (артрит, хондроматоз и др.). Безусловно, для выявления точного диагноза следует обратиться к опытному врачу.

Наиболее частыми причинами болезней суставов являются:

• неправильный обмен веществ;

• неправильный образ питания;

• инфекции суставов (туберкулезная микобактерия, стрептококк и др.);

• сосудистые изменения (например, при ревматизме или инфекционном неспецифическом полиартрите);

• постоянное переохлаждение суставов.

Нередко функции суставов нарушаются при наличии определенных наследственных и системных заболеваниях.