Карл обратился к своей ране. Конечно, то, как босс обращался с ним, было ненормально. Но поведение босса предоставляло Карлу возможность обнаружить рану. Конечно, возможность «специфическая», но полезная.

– Наблюдайте за своей раной, Карл. Свидетельствуйте ее. Вместо того чтобы сразу же вступать в конфликт с боссом, исследуйте себя. Не стремитесь к внешним отношениям, стремитесь к внутренним. В момент конфликта вы не получите от босса того, что вам нужно. Это стопроцентно. Я не знаю, получите ли вы вообще когда-нибудь от него то, что нужно, но в открытом конфликте этого точно не произойдет. Попробуете погрузиться в себя? Сделайте паузу, чтобы увидеть, услышать и понять, почему вы расстроились.

– Я чувствую, что меня игнорируют и не уважают. Я чувствую, что он унижает меня и относится ко мне не так, как к другим. Я чувствую себя намеренно обделенным вниманием. Если честно, это и заставляет меня злиться.

– Хорошо, – сказала я. – Когда кто-то относится к вам с презрением, важно установить по отношению к нему четкую и явную границу. То, что произошло, было вашей эмоциональной реакцией. Я это понимаю. Честно говоря, поведения босса достаточно, чтобы большинство людей отреагировало точно так же. Но ваша задача заключается в том, чтобы установить контакт с самим собой, а затем по-другому взаимодействовать с оппонентом. Вы хотите, чтобы вас видели, слышали и понимали, верно? Тогда вам нужно прояснить ситуацию с самим собой, а затем и с ним, если для вас это важно.

– А если он не будет слушать или ему будет все равно? – задал Карл резонный вопрос.

– Вполне возможно. Никаких гарантий нет. Но меняется вот что: вы становитесь эмоционально внимательным, а не эмоционально реактивным. У вас меняется взгляд на себя в этом конфликте, и вы начинаете вести себя с уважением по отношению к себе. Это и есть победа. Поменяет ваш босс свои привычки или нет – это вне вашего контроля. Ваша задача в том, чтобы нести ответственность за себя и свои реакции. Вы можете оставить свою работу, если ситуация не изменится, но мы еще вернемся к этому. Прямо сейчас я хочу, чтобы вы подумали о границах, которые можете установить в отношении вашего босса. Подумали, как могли бы их продемонстрировать.

Карл попытался.

– Мне не нравится, когда со мной говорят так, как вы говорите со мной, пытаясь унизить перед всеми. Я заслуживаю уважения, я часть команды. Если вы хотите, чтобы я сделал что-то иначе, то выскажите это с глазу на глаз.

Задача Карла – зайти с другой стороны. Он попал в петлю конфликта со своим боссом. Одинаковые, повторяющиеся реакции ни к чему не привели. Его личностная работа состоит в том, чтобы уходить от эмоциональной реактивности и переходить к эмоциональной осознанности. Это единственный способ разорвать порочный круг. Иногда, состоя в значимых для вас близких отношениях, вы можете работать над эмоциональной осознанностью вместе со своим партнером. А иногда эта работа осуществляется самостоятельно. Например, как это было с Элли, которая работала над тем, чтобы свидетельствовать свои чувства, когда мама этого сделать не смогла. Работа над осознанием собственных эмоций дает личную безопасность. Она фокусирует ваше внимание на том, что вас видят, слышат и понимают, даже если вы – тот единственный человек, кто это делает.

Когда вы в последний раз проявляли презрение или высокомерие? Можете ли вы сказать, какая рана активировалась у вас и заставила вас вести себя так? Что вы пытались донести своим презрением?

Когда вы в последний раз чувствовали презрение со стороны другого человека? Можете ли вы предположить, какая рана активировалась в тот момент? Как вы отреагировали на это презрение? Что вы пытались донести в ответ? Возможно, это не очень хорошо получилось?

НЕ ВОЗДВИГАЙ СТЕНУ

– Я устал, и я не хочу здесь находиться. Без обид.

Было ясно, что Марк замкнулся в себе. Мы уже говорили, что у него и Торы были проблемы с доверием. Тора разозлилась на Марка за то, что тот не заступился за нее на вечеринке, но у самого Марка активировалась рана самоценности. Она сформировалась в результате обусловленной любви, которую он получал от родителей.

– Вот так всегда, – сказала Тора. – Когда разговор становится слишком напряженным, он просто прекращает его и уходит в себя. Это сводит с ума. Мы ругались прошлой ночью, а потом он просто встал и вышел из квартиры. Ничего не сказал. Просто ушел. Отключил телефон и не возвращался несколько часов. Вернулся, когда я уже спала. Это возмутительно.

Марк просто воздвигал стену между собой и Торой. Это стратегия самоустранения, которая срабатывает, когда человек хочет избежать конфликта. В ход идет все, чтобы воздвигнутая стена была как можно выше и прочнее, тем самым создавая надежную дистанцию от другого. Это делается как форма защиты. Но другого человека она зачастую провоцирует и может лишь обострить конфликт.

Тора не могла дозвониться до Марка. Она не знала, где тот находится. Он не знал, когда вернется. Тора оставалась в неведении, она страдала, что важный для нее разговор остался незаконченным.

– О чем вы говорили? – спросила я.

– Деньги. Я говорила о том, что мы много тратим в последнее время, и я считаю, что нужно почаще экономить. Это даже не было ссорой. Я только начала разговор, но Марк тут же прервал его. Он не хотел говорить об этом. Я стала настаивать, потому что нужно было найти какое-то общее решение, но он не отвечал. Меня раздражало, что Марк просто продолжал смотреть в смартфон, пока я пыталась поговорить, а потом встал и ушел.

Марк отреагировал незамедлительно:

– Я устал от того, что Тора постоянно критикует меня, когда я делаю что-то «не по ее стандартам». Сейчас вот «не экономлю». Это бесконечно. Мне не интересен этот разговор, так что да, я ушел, потому что это был единственный способ прекратить его.

В тот момент, когда Тора начала критиковать Марка, у него активировалась рана самоценности. Просьбы или замечания очень легко могут быть интерпретированы неверно. Тора ясно сказала, что расходы нужно сократить им, но Марк услышал, что это необходимо сделать именно ему. Он услышал, что снова делает что-то не так. Он услышал, что недостаточно хороший партнер. Это активировало его детскую рану самоценности.

То, что Марк слышал от Торы, – это постоянное указание на его несовершенство. Все это означало, что со временем любовь, связь и признание будут утрачены. Выработанный Марком способ защиты себя заключался в том, чтобы «отключаться». Для него это было своего рода безопасным убежищем. Но стена, возводимая