Четвёртый этап. Теперь вы можете насладиться бегством своейтревоги. После того, что вы проделали, тревога уходит; можно сказать, что онанедоумевает, она в панике и растерянности. Почувствуйте, как она идёт напопятную, как она ретируется. Посмотрите на комичность всей этой ситуации: навас нападали, вы готовы были струсить и сдаться на милость победителя, но стоиловам только шикнуть, как тревога (страх, опасения) в панике бежала от вас,показав таким образом и своё истинное лицо, и свои пятки. Смейтесь над этим, покрайней мере, почувствуйте на душе радость победы. Усильте в себе желание«поулюлюкать» ей вдогонку.

Если, несмотря на ваши действия, тревога все-таки наступила,осознайте, где вы допустили ошибку. Может быть, вас подвёл прогноз, вы несмогли погрузиться в «здесь и сейчас» или блокировали своё естественноедыхание. Возможно, вы допустили какие-то погрешности в последовательностиэтапов, перешли к следующему, не добившись достаточного результата напредыдущем? После этого запаситесь терпением и с новыми силами проделайте этуже процедуру. Если вы все делаете в соответствии с указаниями, то результат скоробудет достигнут. Главное не бояться, что у вас ничего не получится. Если жетакой страх возникает, с ним надо бороться точно так же, как и со страхомвозникновения самой тревоги, ведь, по сути, он мало чем от него отличается.

Если же тревога не оставляет вас вовсе или появляется болеечем внезапно, этот приём может быть испробован вами только после достижениярезультатов по рецептам предыдущих глав.

Предупреждение: в случаях, когда самопомощь оказываетсянеэффективной, вам следует обратиться к психотерапевту.

№ 2

Если вы время от времени переживаете какой-то конкретныйстрах (например, страх сердечного приступа, страх смерти, замкнутогопространства и т. п.), проведите следующие операции.

– Осознайте, что вы оказались заложником собственногостраха.

– На уровне простого понимания убедите себя в том, чтоваш страх абсурден, нелеп и не имеет под собой никаких реальных оснований. Дляэтого вы можете использовать «планирование» (см. рецепты № 1 и 2 из главы 3).

– Пожелайте, чтобы страх сбылся и доказал своюреальность, нельзя же бояться собственной тени. Пробудите в себе благородноежелание поставить все точки над «i». Используйте для этого такого родаформулировки: «Да, я боюсь, хорошо, я согласен. Что ж, хотелось быпознакомиться с моим страхом. Пусть у меня сегодня случится 10, нет, 15, 20сердечных приступов! Я хочу этого, нельзя же всю жизнь бегать от собственнойтени. Пусть я упаду, потеряю сознание и буду валяться неприкаянным, сколько мнезаблагорассудится: здесь, на работе, на улице, в машине, где угодно. Я вполнесогласен на все это, только я хочу убедиться в реальности своего страха. Немогу же я гоняться за собственным хвостом до конца своих дней! Решено: сегодняя готов и хочу пережить 125 приступов». Попадая в ситуации, которые связаны увас со страхом того или иного события, говорите себе: «Вот, хорошо, самое времяпережить мой сердечный приступ. Это для него самое удачное место. Так что лучшепережить даже парочку сердечных приступов. Да и для того, чтобы поваляться присмерти, здесь тоже самое подходящее место».

– Почувствуйте разочарование от того, что призываемыйвами сердечный приступ, внезапная смерть или что-то в этом роде не произошло.Досадуйте, ведь вы так желали, чтобы он (например, сердечный приступ) случился,а он так и не внял вашим просьбам. Ваше разочарование должно быть искренним. Выведь так хотели умереть от приступа (ведь иначе бы вы не думали о нем с такойнастойчивостью), а он так и не пришёл.

Если по тем или иным причинам приступ случился, не позвольтеэтому событию выбить вас из колеи. Примите его, в конце концов, никто из нас незастрахован от той или иной напасти. Вполне возможно, ваш приступ оказалсяследствием каких-то случайных обстоятельств. Так что будьте настойчивы и, еслинет органических заболеваний, заставляйте себя испытывать то, чего вы боитесь.

Предупреждение: если вы испытываете какие-то боли,сердцебиения, неприятные ощущения в тех или иных участках тела, прежде чемприступать к этой процедуре, обратитесь к терапевту, пройдите медицинскоеобследование и убедитесь в том, что реальной угрозы для здоровья нет.

№ 3

Если вас мучают тревоги относительно собственного здоровья,постарайтесь избавиться от мысли, что вы живёте вечно. Животное не сознаётсвоей конечности, но оно и не способно бояться того, чего бояться бессмысленно.Будете вы бояться умереть или нет, здоровья у вас от этого не прибавится.Поэтому смиритесь с тем, что мы не вечны, смиритесь с мыслью, что рано илипоздно вам (каждому из нас) придётся умереть. Для поднятия бодрости духа в этомделе можете использовать забавную присказку: «Человек может не родиться, аумереть он обязан».

№ 4

Если вас мучает тревога, осознайте, что это способ, которымвы пытаетесь избавить себя от необходимости любить. Страх любви рождает в вастревогу, которая способна по своей интенсивности и накалу подменить чувстволюбви. Найдите ту ситуацию, которая заставила вас загримироваться в обличьесвоей тревоги, чтобы уйти от любви, подавить в себе любовь, отказаться от неё.Выставите своей тревоге счёт за отлучение от любви, разозлитесь на неё за это,за то горе, которое она вам доставила, и вызовите её на бой лицом к лицу.Прикажите ей появиться и осознайте свою силу, когда она убежит, не выдержаввашего благородного гнева.

№ 5

Для того чтобы избавить себя от внутренней, подспудной,невыраженной тревожности, возьмите себе за правило осознавать ситуации, вкоторых ваши страхи были беспочвенны. Научитесь смеяться над своими нелепыми инесбывшимися страхами. Обычно мы слишком доверяем своим страхам, и потому,когда они оказываются ложными или беспочвенными, мы прощаем им их абсурдность.Теперь поменяйте прощение на смех, посмейтесь над собой и над своейпугливостью. Посмотрите, как смешно вы выглядите, когда боитесь каких-нибудьмелких и никчёмных вещей, а ведь в других ситуациях каждый из нас проявляетчудеса мужества, даже не осознавая этого! Так что каждый из нас напоминает тубарышню в гусарском обличье, которая с лёгкостью побеждала до зубов вооружённыхфранцузов и падала в обморок при виде маленькой серой мышки. Смейтесь над собой– это самый добрый и самый целебный смех в мире! Не воспринимайте себя слишкомсерьёзно, пусть так вас воспринимают другие. Позвольте себе быть естественным всвоём собственном обществе.

Не буду скрывать, я долго раздумывал над тем, стоит лирассказывать в этой книге о психологическом приёме, которому посвященанастоящая глава, поскольку будет значительно лучше, если в его использованиивам поможет опытный психотерапевт. Так что, если вы недостаточно уверены всебе, просто прочтите эту главу. Её, как информации, на первом этапе вполнедостаточно. Если же вы чувствуете в себе силы и уверенность, а главное,мужество, то можете и попробовать. Чем черт не шутит?