Аналогичным образом мужчина, питающий нежные чувства к женеприятеля, почувствует себя намного лучше, если взамен ощутит к ней дружескуюлюбовь или уважение. Это эмоции, которые можно выражать без риска для дружбы.Мужчина, которого оскорбляют в баре, окажется в большей безопасности, если не.останется сидеть, как сидел, смиряя свой гнев и презрение, но сменит своичувства на терпимость и настороженность – эмоции, выражение которых всложившейся ситуации будет более благоприятным.

Когда вы признаете, что ведете или вели себя неконгруэнтнымобразом, приходит время обратиться либо к извлечению более благоприятной эмоции(если предпочтительное чувство уже известно вам), либо к отборочным форматам«Во время» или «После» (если вы еще не решили, какая эмоция окажетсяоптимальной). Когда вы это сделаете, гибкость экспрессии, обеспеченнаяпредставленным в данной главе форматом, поможет вам выразить свои чувстваадекватным и эффективным способом.

Теперь у вас есть формат, позволяющий вам выбирать способыэмоционального самовыражения. Используя этот формат, вы можете вырабатыватьформы эмоциональной экспрессии, которые прежде наблюдали лишь у других людей,или придумать совершенно новые для вас способы. Кроме того, формат помогаетгарантировать «соответствие» выбранных способов выражения вашей личности, атакже то, что они окажутся благоприятными для достижения результатов, которыхвы добиваетесь эмоциональным самовыражением в той или иной ситуации. Но зачемвам забивать себе голову всем этим?

Единственным способом, которым о вас можно что-то узнать,является знакомство с вашим самовыражением. Последнее проявилось, едва выродились на свет, и ваши родители решали, послушный ли вы ребенок, потому чтовы вели себя тихо, или довольный ребенок, потому что вы много улыбались, и т.д. Процесс продолжается по сей день, и ваши друзья думают, что вы стесняетесь,так как на вечеринках ведете себя тихоней, или что вы заносчивы, так как частоулыбаетесь, когда они делятся с вами проблемами. Все, что люди знают о вас, онипрочитывают в вашей эмоциональной экспрессии.

Когда речь заходит о выражении эмоций, большинство людейпридерживаются, по сути, генетической точки зрения. Они полагают, что манерасамовыражения причинно связана с определенными эмоциями и личными качествами.Точно так же, как им известно, что голубые глаза Джорджа являются выражениемдвух рецессивных генов, отвечающих за цвет глаз, им «известно» и то, чтоДжордж, когда улыбается по поводу чужих бед, выражает свое чувствопревосходства над товарищами. А если Джордж сам берет на вооружение «генетику»эмоций, то он, даже если знает, что выражает их неправильно, сочтет, что с этимничего не поделать – разве что объяснить друзьям, что он улыбается не потому,что зазнается, а потому, что нервничает.

Экспрессия – основной способ коммуникации. Это водоразделмежду вами и окружающим миром. Она также может быть водоразделом между вами ивашим представлением о себе. Наверное, вы помните минуты, когда по той или инойпричине удивляли себя необычным или совершенно новым поведением, которое,однако, оказывалось вполне конгруэнтным вашим чувствам. Для многих из нас такиемоменты наступают, когда мы одни и можем избавиться от маски общественной персоны,которую берегли как зеницу ока. Какими бы ни были эти моменты – приятными илинеприятными – они почти всегда приводили к разоблачению; возможно, онивынуждали вас соприкоснуться с прежде неосознаваемыми или пренебрегаемымиэмоциями. Даже когда вы один, само по себе наличие выбора, дающего возможностьправильно выражать эмоции тем или иным способом, может доставитьудовлетворение.

Поэтому возможность выбирать способы эмоциональноговыражения может позволить вам полнее информировать других и себя обособенностях собственной личности. В каком мы окажемся мире, если все смогутвыбирать себе способы эмоционального самовыражения? Это будет мир, в которомлюди реагируют не на мнимые, а на подлинные нужды и переживания окружающих.Каждый из нас ежедневно будет вознаграждаться ощущением того, что его понимаютродные, друзья и сослуживцы. Общество, в котором прозрачны эмоциональныепотребности и переживания его членов, есть общество, где люди ощущают пониманиевместо непонимания, взаимосвязь вместо изоляции и доверие вместо страха передсамовыражением.

Гибкость, конгруэнтность и эффективность, обеспечиваемыеформатами, которые были представлены в предшествующих главах, не толькооблегчают жизнь, но и делают ее более удовлетворительной и приятной. Но какбыть с теми неприятными эмоциями, которых никто не хочет, но которые, тем неменее, все мы время от времени переживаем? Теперь, когда вы вооруженыопределенными инструментами эмоционального выбора, должны ли вы имивоспользоваться, чтобы убрать из своей жизни решительно все неприятные эмоции?

Одиночество, вина, страх, перегруженность, тревога,ревность, фрустрация, сожаление, гнев, – в большинстве своем мы стараемсяизбегать этих эмоций, ужасаемся себе, если это не получается, беспомощны, когдаих испытываем, и желаем полностью изгнать их из жизни. Но существует выборполучше такого рода эмоциональной хирургии.

В главе 3 мы говорили о том, что ваши эмоции подобнызаботливым друзьям, которые оповещают вас о заслуживающей внимания ситуации.Они могут извещать вас о чем-то неприятном и подавать новости так, что ихбольно выслушивать. Несмотря на это было бы глупо игнорировать вещи, которыестремится сообщить ваш эмоциональный советчик: это все равно, что отрезать себеноги, если они заболят после долгой ходьбы, или нос, если он обгорит на солнце.

Неважно, насколько неприятной, отвратительной или ужаснойкажется эмоция; на самом деле она заслуживает права на существование каксигнал. Как говорилось в главе 2, то, о чем пытается сообщить вам эмоциональныйсигнал, называется функциональным атрибутом эмоции. Функциональными атрибутамиобладают даже самые неприятные эмоции, и эти атрибуты бывают полезны, если выреагируете на них как на важные сигналы о ваших потребностях.

Использование эмоций – третья ключевая способность в составеэмоционального выбора, и самым главным для нее является функциональный атрибут.Как только он бывает уточнен для определенной эмоции, он сразу жетрансформирует ее в чувство, которое стоит испытывать и использовать. Так, естьсмысл испытывать сожаление, вину или фрустрацию, – то есть знать, где высовершили ошибку, нарушили свои стандарты или продолжаете стремиться к некоемурезультату – при условии, что осознание этих вещей придаст импульс адекватнойреакции.