Следующее, что вам нужно сделать, – это задуматься,вооружившись чувством любопытства, является ли снижение веса и подгонка фигурыпод купальник результатом, к которому все еще стоит стремиться. Если вы решите,что нет, то в этом случае – быть может, со вздохом облегчения – вы можетеотказаться от цели, сводящейся к тому, чтобы все-таки втиснуться в этоткупальник. Если этот результат продолжает оставаться достойным, то вам нужнонайти примеры из прошлого, когда вы меняли подход к достижению какой-нибудьцели и благодаря этому добивались успеха. Отыскание достаточного числа такихпримеров переориентирует вас на большую гибкость в мышлении, а также убедит вспособности по-разному подступаться к цели – в данном случае, снижению веса.Наконец, вы обращаетесь к будущему, воображая, как реагируете новыми подходамик задачам, вызывающим у вас фрустрацию, и ощущаете уверенность в своейспособности к этому.

Проработав эту цепочку, вы больше не будете испытыватьфрустрацию. И, что еще важнее, вы будете переориентированы на уверенноеотыскание другого – по всей вероятности, более эффективного – способадостижения намеченной цели.

Тревога есть нечто, что вы можете испытать в преддверииаудита, устраиваемого Внутренней налоговой службой США, перед визитом к врачудля обследования на предмет опухоли или накануне знакомства с будущими тестем итещей. Тревога, которую вы испытываете в таких случаях, обычно являетсярезультатом, либо воображения неприятного будущего, либо рисования егорасплывчатых картин, из-за чего оно становится богатым источником негативныхвозможностей. Функциональным атрибутом тревоги является то, что онасигнализирует вам о необходимости подготовиться к борьбе или уклонению отпотенциально негативных последствий приближающейся ситуации.

Как и во всех генеративных цепочках, на первом этапенеобходимо признать наличие тревоги. Затем надо вспомнить, что тревогаоповещает вас о неких будущих событиях, к которым вам следует получшеподготовиться, а также ощутить уважение и благодарность к этой эмоции как жизненноважному сигналу.

Вооружившись чувством любопытства, оцените, что вам нужносделать, чтобы получше подготовиться. Сюда могут войти сбор информации длязаполнения пробелов в картине будущего, выстраивание или приобретениеопределенных навыков или постановка цели, ориентированной на позитивносформулированный результат.

Вспомните примеры из прошлого, когда вам случалось сделатьвсе необходимое для встречи с подобной угрозой или проблемой, и успокойтесь,когда восстановите эти воспоминания о собственных способностях.

Наконец, представьте, как в будущем вы готовитесь к встречес угрозой или проблемой, и репетируйте до тех пор, пока не ощутите в себеуверенность в своей способности сделать все, что потребуется.

Подготовка, в которой вы нуждаетесь, зависит от родапроблемы, с которой вам предстоит столкнуться и по поводу которой вы внастоящее время испытываете тревогу. Например, если вы чувствуете тревогу всвязи с возможным ответом определенного человека на ваше приглашение пообедатьвместе, то ваша подготовка может свестись к сбору информации. Эту информациюможно получить от других людей (активнее общаясь с вашим предполагаемым визави,чтобы знать, как тот отреагирует; расспрашивая знающих его людей, чтобыполучить представление о реакции) или от себя самого (изучая опыт личногообщения с этим человеком в поисках указаний на то, как он реагирует на вас и натакого рода приглашения).

Кроме того, адекватная подготовка может означать извлечениеили приобретение определенных навыков, необходимых для достойной встречи с тем,что вам предстоит. Представьте, например, что вы испытываете тревогу по поводунаилучшего способа преподнести материал в речи, с которой дали согласиевыступить. Если организация материала перед выступлением – дело, уже вамзнакомое, то вы можете извлечь этот навык и приступить к работе. Если этогонавыка у вас пока нет, то вам, возможно, понадобится кто-то со стороны, ктонаучил бы вас этому. Аналогичным образом, адекватная подготовка к речи можетзаключаться в научении говорить так, чтобы заинтересовать аудиторию или, можетбыть, побудить ее задавать вопросы.

Наконец, адекватная подготовка может означать изменениенегативно сформулированного результата на позитивно сформулированный.Источником вашей тревоги может быть негативно сформулированный результат,например: «Я не хочу провалиться», «Я буду выглядеть дураком» или «При такомразвитии событий мне не справиться с ситуацией». Каждый из этих намеченныхрезультатов касается нежелательных событий и говорит лишь о том, чего неделать. Однако позитивно сформулированные результаты задают вам иноенаправление. Знание того, к чему вы хотите прийти, успокаивает намного лучше,чем знание того, к чему вы прийти не хотите. Кроме того, если вы знаете, чегодобиваться, то вам будет понятнее, как это сделать.

Как справедливо для всех эмоций, описанных в данной главе,ценность тревоги заключена в предоставляемой ею обратной связи. Когда этаобратная связь остается нераспознанной, тревога становится неприятным, дажепарализующим переживанием. Однако исходом этой цепочки является переход отсостояния паралича к чувству уверенности в собственной способности сделать всенеобходимое для подготовки к тому, что, по-вашему мнению, на вас надвигается.Такое позитивное эмоциональное состояние высвобождает ваши эмпирические иповеденческие ресурсы, мотивируя вас действовать, а не выжидать и дрожать.

Ваше суфле в десятый раз выходит похожим на блин, и васохватывает ощущение отчаяния – вам никогда его не приготовить. Чувство отчаянияможет возникнуть у вас также в связи с пьянством мужа, с тем, как ваш сынвыбрал спутницу жизни, или с оценкой перспектив сохранения неудачного бракавашей подруги. То, о чём пытается сообщить вам ощущение безнадежности, егофункциональный атрибут, заключается в следующем: пора отказаться от этой затеи.Если вы сделали все, что могли, и этого было мало, то пора настроиться надругие результаты.

Генеративную цепочку для отчаяния вы начинаете с признанияналичия этого чувства. Далее испытайте уважение и благодарность к. ощущению отчаяния,видя в нем сигнал, говорящий, что вам пора отказаться от какого-то результата,к которому вы безуспешно стремились.

Вооружившись чувством любопытства, оцените, остались ликакие-то разумные действия, которые вы в силах предпринять. Если да, то перейдитек чувству фрустрации как первому этапу, чтобы ощутить целеустремленность ирешимость, а также выработать альтернативные способы добиться желаемого. Еслинет, перейдите к следующему этапу.

Вспомните примеры из прошлого, когда вы отказывались от достижениятех или иных результатов, крупных или мелких, и этим освобождали себя дляобращения к другим вещам. Подыщите достаточное количество примеров, чтобыуспокоиться насчет своей способности сделать это.