критики или контроля либо поиска превентивных способов для того, чтобы в принципе избежать уязвимости или воздействия триггеров. Доктор Шварц пишет: «После работы с большим количеством клиентов начали вырисовываться некоторые закономерности. Большинство клиентов имели субличности, которые старались сохранить их функциональность и безопасность. Эти субличности старались поддерживать контроль над внутренним и внешним окружением, используя, например, следующие способы: не давали им слишком сближаться с другими людьми или становиться зависимыми от них, критиковали их внешность или поведение, чтобы заставить их выглядеть или действовать лучше, и сосредоточивали внимание на заботе о других в ущерб собственным потребностям. Эти субличности, по всей видимости, играют защитную, управленческую роль, поэтому их и называют менеджерами».

Пожарные. Эти субличности являются защитниками, выражающими себя через зависимости и самоповреждающее поведение, которыми они «тушат пожар», то есть воздействие какого-либо триггера на изгнанника. Например, жертва сексуального насилия демонстрирует триггерную реакцию после первого свидания с потенциальным партнером. В результате у нее может возникать желание порезать себя, чтобы снять непереносимую боль, вызванную триггером. Диссоциация, самоповреждение, суицидальные мысли, злоупотребление психоактивными веществами и компульсивный секс – все это примеры типичной деятельности пожарных.

Самость, или ядро личности

Доктор Шварц обратил внимание на то, что у многих из его клиентов существовало некое внутреннее главное «я» личности, которое проявлялось, когда субличности отступали на второй план. Это «ядро личности» присутствовало даже у наиболее травмированных клиентов, никогда не имевших перед глазами здоровой ролевой модели, которая помогла бы формированию такого «я». Как это возможно? Во многих духовных системах миропонимания обсуждается существование главного целостного «я», которое преодолевает даже самые страшные травмы, – это та часть нашей личности, которая способна вести нас по жизни уверенно и спокойно, невзирая на толпу разнородных субличностей и все защитные механизмы. Шварц отметил восемь качеств, которые присущи истинному «ядру личности»: спокойствие, любознательность, ясность, сострадание, уверенность, креативность, мужество и сопричастность.

Системная семейная терапия субличностей преследует цель помочь нам установить контакт с целостным ядром нашей личности, как только мы научимся эффективно коммуницировать с нашими субличностями, залечивать наши раны и лучше интегрировать эти субличности, чтобы сделать более функциональной и гармоничной «семью», которая живет внутри нас.

Чтобы узнать больше об этом методе психотерапии, обязательно зайдите на сайт доктора Шварца: www.selfleadership.org[19].

Вы также можете прослушать его просветительские лекции о разных субличностях нашего «я» на YouTube: часть 1[20], часть 2[21], часть 3[22], часть 4[23].

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия – это форма психотерапии, которая направлена на коррекцию неадаптивных эмоций, поведения и мыслей. Она была разработана доктором Аароном Беком в 1960-х годах. Она помогает пережившим насилие идентифицировать вредные убеждения и мысли, которые могут негативно влиять на их действия. Клиентам помогают прорабатывать вредные убеждения и действовать в соответствии с новыми системами убеждений. Когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно полезна для взрослых детей родителей-нарциссов для идентификации когнитивных искажений, вредных автоматических мыслей и паттернов поведения, которые мы интернализируем в детстве и которые затрагивают чувство собственной значимости и ценности, способность внушать любовь и чувство «достаточности» и «достойности».

Более подробную информацию об этом виде психотерапии вы можете найти на сайте www.beckinstitute.org[24]. Вы также можете найти полезные для вас материалы здесь:

Рабочие тетради по КПТ[25]

PDFS о поведенческом здоровье[26]

Информационные материалы для клиентов о «Цикле неадаптивного поведения» Линн Мартин[27]

Терапия пролонгированной экспозиции

Терапия пролонгированной экспозиции является особой формой когнитивно-поведенческой терапии, используемой для лечения ПТСР. Клиента просят постепенно возвращаться к воспоминаниям и триггерам, связанным с травмой, чтобы облегчить симптомы ПТСР. Она состоит из четырех компонентов: 1) просвещение клиентов о симптомах травмы и целях лечения; 2) дыхательные техники для управления стрессом; 3) повторяющееся соприкосновение с реальным миром для выработки подхода к безопасным ситуациям, которых вы, вероятно, избегали из страха перед воздействием триггеров (в процессе лечения вы учитесь подвергать себя все более стрессогенным ситуациям); 4) проговаривание травмы, предполагающее проживание болезненных воспоминаний, которых вы раньше избегали. По мере того как жертвы насилия продолжают снижать свою чувствительность к мысленным образам прошлого и разговорам об этих воспоминаниях, уменьшается их страх перед этими воспоминаниями.

Более подробную информацию о терапии пролонгированной экспозиции можно получить здесь[28].

Когнитивно-процессинговая терапия

Подобно терапии пролонгированной экспозиции, когнитивно-процессинговая терапия также включает информирование клиентов об имеющихся у них симптомах ПТСР. Клиентов также просят вернуться к воспоминаниям о травме, которых они раньше избегали. Однако при этом виде лечения основное внимание уделяется идентификации неадаптивных мыслей и чувств и последующему приобретению навыков, которые помогут противостоять этим когнитивным искажениям. Этот вид терапии дает вам возможность научиться исправлять убеждения, которые, возможно, пронизывают ваше мировосприятие в результате пережитой травмы. Это касается старых и новых представлений о безопасности, доверии, контроле, межличностных отношениях и самооценке.

Более подробную информацию о когнитивно-процессинговой терапии можно получить здесь[29].

EMDR-терапия

EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движений глаз) является формой психотерапии, в процессе которой клиента просят вспомнить травматические или стрессовые события, сопровождая воспоминания движениями глаз из стороны в сторону или постукиванием рукой. Метод разработан доктором Фрэнсин Шапиро, которая обратила внимание на то, что такие движения глаз способствуют ослаблению эффекта тревожных травматических воспоминаний. Проще говоря, этот вид терапии позволяет прорабатывать свою травму, не испытывая потрясения, вызванного эмоциональными реакциями на эти воспоминания.

Принято считать, что этот метод облегчает доступ в сеть травматической памяти, с тем чтобы в процессе лечения могли сформироваться более здоровые ассоциативные связи между травматическими воспоминаниями и новой информацией. Используя сложный восьмифазный алгоритм, EMDR-терапия помогает лучше проработать травматические воспоминания, в результате чего снижается уровень эмоционального дистресса и формируются новые представления о случившемся. Она нацелена на настоящее, прошлое и будущее: клиентов просят вернуться к событиям в прошлом, которые вызвали дистресс, а также выявить текущие триггеры, которые провоцируют первоначальный дистресс. Далее их просят включить в свою систему убеждений новые представления, которые будут лучше служить им в будущем.

Взрослые дети родителей-нарциссов могут извлечь массу полезного из проработки своих ранних детских травм под руководством специалиста по EMDR-терапии и отчасти облегчить бремя этих травм и их последствий, влияющих на повседневную жизнь. Этот вид терапии можно использовать в сочетании с системной семейной терапией субличностей, чтобы предварительно обеспечить достижение определенного уровня безопасности и интеграции.

Чтобы узнать больше о EMDR-терапии и найти соответствующего специалиста, зайдите на сайт www.emdria.org[30].

Техника эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) по своему принципу действия напоминает иглоукалывание: она предполагает стимуляцию энергетических точек на теле, но без инвазивного использования иголок. Эти энергетические точки известны как «меридианные точки простукивания». При постукивании по ним пальцами скрытая энергия высвобождается и растекается по всему телу. Это способ избавиться от старых разрушительных чувств и убеждений и заменить их более здоровыми, позитивными представлениями.

В сочетании с позитивными аффирмациями ТЭС помогает перепрограммировать наш способ мышления и чувствования. Поскольку бытует мнение, что те или иные эмоции «живут» в определенных частях тела, считается, что ТЭС дает возможность высвободить энергетические блоки, позволяя электромагнитной энергии более свободно растекаться по телу. Аффирмации же помогают валидировать защитные механизмы негативных эмоций и одновременно дают клиенту силы избавиться от них.

ДЕВЯТЬ ТОЧЕК ПРОСТУКИВАНИЯ:

TH Верхняя часть головы

EB Бровь

SE Внешний уголок глаза

UE Под глазом

UN Под носом

Ch Подбородок

CB Ключица

UA Подмышечная область

WR Запястье

Чтобы получить более подробную информацию о ТЭС, зайдите на сайт https://eft.mercola.com/.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – это метод доказательной терапии, разработанный доктором Маршей Линехан для помощи людям, которые склонны к сильным эмоциям, самоповреждению и суицидальной идеации. Сочетая индивидуальные и групповые сеансы терапии, ДПТ может