помочь взрослым детям родителей-нарциссов как в эмоциональной сфере, так и в выстраивании межличностных отношений. Методика концентрируется на четырех направлениях: 1) внимательность и осознанность; 2) стрессоустойчивость; 3) эмоциональная регуляция; 4) эффективность межличностного взаимодействия, или межличностная эффективность. ДПТ сочетает в себе подходы когнитивно-поведенческой терапии с восточными техниками осознанности. Традиционно эта методика используется для лечения пациентов с пограничным расстройством личности (хотя, как было сказано выше, диагноз «пограничное расстройство личности» ошибочно ставят многим жертвам насилия, страдающим комплексным ПТСР).

ДПТ предлагает всесторонний осознанный подход, который позволяет пациентам регулировать свои эмоции и преодолевать эмоциональную нестабильность, улучшать навыки эффективного межличностного взаимодействия и сохранять психологическую устойчивость в ситуации кризиса за счет принятия реальности. Кроме того, она достаточно практична, поскольку использующиеся при ДПТ сеансы групповой терапии дают возможность тренировать полученные навыки в ролевых играх, а это, в свою очередь, помогает лучше справляться с выстраиванием отношений с токсичными родителями или другими трудными людьми в вашей жизни. Навыками ДПТ может овладеть любой. Они могут пригодиться также всем, у кого есть проблемы с эмоциональной регуляцией и токсичными межличностными отношениями.

Чтобы узнать больше о ДПТ, прочитайте мою подробную статью здесь[31].

Чтобы найти специалиста по ДПТ, зайдите на сайт https://behavioraltech.org/resources/find-a-therapist/.

Метод соматического переживания

Метод соматического переживания был разработан психотерапевтом, специалистом по лечению травмы Питером Левином и предназначен для лечения физических симптомов ПТСР. Левин обнаружил, что животные способны эффективно реагировать на опасность: они замечают ее, реагируют, а после исчезновения угрозы восстанавливаются. Чтобы успешно избежать опасности, они расходуют большое количество энергии за счет мощного выброса энергии из организма. Затем их организм возвращается в исходное состояние, так как нервная система животного перезапускается за счет физических реакций типа бега, встряхивания и дрожания. Однако люди не всегда могут позволить себе роскошь проживания такого цикла в момент реагирования на угрозу. Мы можем замереть на месте или не иметь возможности спастись бегством. В результате в нашем теле накапливается неразрешенное возбуждение и энергия в зависимости от того, как мы реагируем на угрозу и можем ли считать, что опасность миновала.

Метод соматического переживания направлен на то, чтобы перезапустить нервную систему и вернуть ее в состояние равновесия. С его помощью жертва насилия приходит к осознанию телесных ощущений и разрядке от напряжения, заблокированного в организме вследствие травматических событий. При использовании этого метода основное внимание направлено на психологические реакции, которые возникают при воспоминании о травматическом событии. Травма настолько глубоко укореняется в нашем организме, что может влиять на язык тела, осанку, выражение лица, интонации, а также на нашу иммунную систему. Сеансы терапии могут включать в различных комбинациях дыхательные упражнения, танец, физические упражнения, работу с голосом и терапевтическое прикосновение.

Больше информации о методе соматического переживания вы найдете здесь[32].

Специалиста по терапии методом соматического переживания вы найдете здесь[33].

Чтобы получить больше информации о методе соматического переживания, прочитайте книги Питера Левина «Пробуждение тигра» и «Голос, которому не нужны слова».

Кода (сообщество анонимных созависимых)

Не каждый переживший нарциссическое насилие во взрослом или детском возрасте соответствует критериям созависимости[34], хотя насилие в детстве, безусловно, может способствовать развитию склонности к созависимости, когда люди становятся взрослыми. Для тех, у кого на самом деле возникли проблемы с созависимостью или травматической привязанностью, группы поддержки «Анонимные созависимые» могут стать безопасным местом для работы, направленной на формирование здорового чувства собственного «я» и установление границ в межличностных отношениях. Вы сможете прочитать об обещаниях «анонимных созависимых» и найти местные организации «Кода» поблизости от дома, если зайдете на их сайт здесь[35].

Психосоматическая терапия

Психосоматическая терапия представляет собой холистический подход к лечению и включает систематический анализ стресса, напряжения и дискомфорта в организме человека, а также план таргетного лечения для восстановления эмоционального равновесия в затронутых частях тела. Используются такие методы, как работа с телом для эмоциональной разрядки, техники дыхания и консультации психолога, а также ряд других. Поскольку у взрослых детей родителей-нарциссов часто возникают проблемы со здоровьем, вызванные психологическими последствиями неблагоприятного детского опыта, психосоматическую терапию можно рассматривать как возможный метод исцеления тела через психику.

Более подробную информацию о психосоматической терапии вы найдете здесь[36].

Гештальт-терапия

Реконструкция прошлых травм здесь и сейчас типична для жертв насилия со стороны родителей-нарциссов. Гештальт-терапия является клиентоориентированной формой психотерапии, которая перенаправляет фокус внимания на чувства, мысли и убеждения, возникающие каждый раз, когда повторяется прошлый травматический опыт. Метод разработан психотерапевтом Фрицем Перлзом и основан на идее о том, что осознавание происходящего здесь и сейчас и его связи с прошлым может частично снять проблемы с депрессией, тревожностью и выстраиванием межличностных отношений. Специалисты по гештальт-терапии часто перенаправляют ход ваших мыслей с тем, чтобы соединить прошлое с настоящим, с помощью вопроса: «Что вы чувствуете прямо сейчас?» Стараясь помочь вам лучше понять и выразить свои эмоции, они используют такие методы, как ролевая игра, направленные фантазии, работа со сновидениями или работа с телом. Больше информации о гештальт-терапии вы найдете здесь[37].

Арт-терапия

Арт-терапия – метод, эффективность которого для лечения пациентов с ПТСР подтверждена научными исследованиями[38]. В результате психологической травмы часто страдает область мозга, ответственная за речь (область Брока), и мы теряем способность выражать свои переживания, становимся «немыми». Искусство же подключает нас к соматическим и лимбическим структурам мозга, где закодирована память о травме, и тем самым дает нам средство, с помощью которого мы можем вести диалог с нашими травматическими переживаниями. Вы можете использовать блокнот или холст. Вы можете заниматься гончарным искусством, скульптурой, живописью, рисованием – все это входит в понятие арт-терапии. Достаньте свои художественные принадлежности, цветные маркеры или карандаши и попытайтесь создать нечто новое. Если в настоящий момент вы находитесь в США, вы можете найти специалиста по арт-терапии в вашем округе на сайте Американской ассоциации арт-терапии[39].

Гипнотерапия

Гипнотерапия – это форма психотерапии, при которой гипноз используется для того, чтобы помочь людям скорректировать свое поведение и эмоциональное состояние. Гипноз представляет собой измененное состояние сознания, напоминающее состояние транса, в котором мы наиболее восприимчивы к внушению. Гипноз может быть полезным и эффективным методом в лечении фобий, зависимостей, хронической боли и изживании травматических воспоминаний, связанных с ПТСР. Поскольку у взрослых детей нарциссических родителей с раннего возраста на подсознательном уровне заложены деструктивные системы убеждений, гипноз помогает докопаться до этих представлений, воспоминаний и ран, которые в противном случае могут остаться недоступными сознательному пониманию и, следовательно, непроработанными.

• Есть прекрасная медитация Келли Джо Холли на эту тему под названием «Гипноз для исцеления от травмы насилия»[40], с помощью которой можно представить себе своего обидчика в виде некоего комичного и инфантильного персонажа.

• У Джозефа Клау есть канал по самогипнозу[41], который помогает ослабить страхи и тревоги, с которыми вы сталкиваетесь.

• У Майкла Сили также есть потрясающий канал по самогипнозу[42], который помогает повысить уверенность в себе, улучшить качество сна и настроение.

Чтобы найти специалиста по гипнотерапии в вашем округе, кликните сюда[43].

Ассертивная терапия

Ассертивная терапия – это одна из форм поведенческой терапии, нацеленная на то, чтобы научить людей уверенно и с достоинством отстаивать свои права. У взрослых детей родителей-нарциссов часто возникают проблемы с сохранением личных границ, отстаиванием права быть собой и неспособностью дать отпор в случае абьюзивного поведения. Тренировка уверенности в себе помогает справиться с депрессией, социальной тревогой и подавленным гневом, возникающими вследствие пережитого в детстве насилия, поскольку вооружает жертву навыками, позволяющими не давать себя в обиду и успешно защищать свои права.

Вы можете получить больше информации об ассертивной терапии в книгах «Твое абсолютное право» (Your Perfect Right) Алберти и Эммонса и «Ассертивная женщина» (The Assertive Woman) Фелпса и Остин.

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

Нейролингвистическое программирование (НЛП) является одной из форм психотерапии и коммуникации, созданной Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером в 1970-х годах. Основано на связи между неврологическими процессами, лингвистикой и программированием (внутренние модели мира, которые мы формируем) и помогает повысить нашу эффективность в разных сферах жизни. НЛП