из представления о том, что негативные чувства и мысли накапливаются не только в душе, но и в теле, ауре и энергетическом поле, что часто находит свое выражение в болезни. Когда поток жизненной энергии прерывается такими эмоциями, как депрессия, тревожность, гнев, состояние нашего здоровья ухудшается. В процессе лечения методом рейки энергия протекает через руки целителя и проникает в те места, где ее больше всего не хватает, тем самым восстанавливая баланс и гармонию на физическом, эмоциональном и духовном уровнях.

Вы можете найти специалиста по рейки, практикующего в вашем округе, на сайте Международной ассоциации специалистов по рейки[59]. Кроме того, вы можете поискать центры и специалистов, предлагающих исцеление методом рейки на сайтах Yelp, Groupon и LivingSocial.

Можно научиться самостоятельно применять метод рейки для собственного восстановления, используя многочисленные ресурсы, доступные онлайн. Посмотрите это видео о целительстве методом рейки здесь[60].

Природа

Научные исследования подтверждают способность природы снижать уровень кортизола, облегчать стресс, улучшать нашу способность концентрировать внимание и повышать наше настроение (Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Mayer et al., 2009). Даже хождение босиком[61] по земле в теплое время года может улучшить общее состояние здоровья и повысить качество сна, одновременно ослабляя боль и уровень стресса. Согласно теории о пользе контакта с землей, хождение босиком связывает нас с электронами земли. Этого можно добиться, занимаясь садоводством. Работа на приусадебном участке считается достаточно терапевтическим и осознанным видом деятельности, она позволяет нам наблюдать внешнее воплощение того роста и развития, которого мы стремимся добиться внутри себя.

Вот некоторые идеи для того, чтобы наслаждаться благотворным влиянием природы: внесите в свое расписание ежедневную прогулку утром или днем, совершайте поездки в живописные места, гуляйте по берегу реки или по пляжу, займитесь пешими походами, бегайте в парке или в лесу, проводите обеденный перерыв на открытом воздухе, почаще устраивайте пикники. В холодную погоду выбирайтесь на природу, используя другие варианты: идите в поход с ночевкой и обязательно разводите костер; если находитесь в доме, посидите у камина; по утрам открывайте окно, чтобы впустить в комнату солнечный свет и услышать щебет птиц; смотрите, как падает снег, или слушайте шум дождя. Слушайте музыку для медитации, включающую звуки дождя, шум водопада или плеск морских волн.

Лечебный массаж (терапия массажем)

Исследования показывают, что лечебный массаж способствует снижению уровня кортизола и повышению уровня серотонина и дофамина, помогает улучшить настроение. Особенно мощный эффект он оказывает на группы населения, нуждающиеся в помощи, такие как беременные женщины, люди, больные раком или страдающие мигренями. Исходя из этого, можно предположить, что лечебный массаж может помочь справиться и с соматическими последствиями психотравмы (Field, 2005). Лечебный массаж может также уменьшить депрессию, тревожность, раздражительность и другие симптомы, связанные с травмой (Collinge, Kahn, & Soltysik, 2012). Проявите творческое мышление! Пройдите курс массажа (раз в месяц или даже раз в неделю), в котором используются горячие камни или ароматические масла. Он не только снимет напряжение во всем теле, но и благотворно повлияет на душу и разум. Ваши траты окупятся.

Однако не всем взрослым детям родителей-нарциссов нравятся прикосновения постороннего человека, даже профессионала. Обязательно учитывайте собственный уровень комфорта и свои триггеры, когда пробуете разные методики исцеления. То, что подходит для одного, может не устроить другого.

Ведение дневника и писательство

Травма выключает область мозга, которая называется центр Брока и отвечает за формирование и воспроизведение речи и речевое взаимодействие с собеседником. Травма может буквально сделать нас немыми, лишить дара речи. Многие травмы часто оказываются «замороженными» в тех областях мозга, которые отвечают за невербальный аспект коммуникации. Ведение дневника может стать способом возобновить общение, вовлекая оба полушария мозга в процесс создания более связного нарратива о пережитых травмах. Исследования[62] показывают, что экспрессивное письмо способствует улучшению настроения и посттравматическому росту среди пациентов с ПТСР.

Полезно писать – но не отправлять – письма родителям-нарциссам с использованием шаблона «как вы посмели», который я упоминаю в упражнении «Как научиться управлять гневом». Можно также использовать ведение дневника в качестве эффективного способа общения с субличностями вашего «я» или с внутренним ребенком.

Аффирмации

Использование позитивных аффирмаций, чтобы переписать существующие негативные нарративы, – один из методов психотерапии, о котором мы неоднократно упоминали в этой книге. Аффирмации являются необходимой составляющей многих описанных здесь видов терапии, их использование – хороший способ начать процесс исцеления сохранившихся в подсознании незалеченных ран путем перепрограммирования нашего образа мышления в отношении нас самих, наших потенциальных возможностей и окружающего мира. Аффирмации – это фразы, которые помогают интерпретировать наши обычные паттерны мышления с помощью внушения нам позитивных идей о нас самих и мире вокруг нас. Исследования подтверждают, что позитивные высказывания о собственном «я» часто помогают улучшить способность решать проблемы в условиях стресса (Creswell et al., 2013). Психологи предполагают, что позитивные аффирмации помогают сохранить свою целостность перед лицом опасности, что позволяет нашей «психологической иммунной системе» защитить себя (Sherman, 2006).

Метод позитивных аффирмаций обычно критикуют за то, что они не действуют на людей с низкой самооценкой, но я позволю себе не согласиться: конечно, он годится не для всех, но тем не менее может быть эффективным. Учитывая все то, через что я прошла в детстве и во взрослом возрасте, я воспринимаю как чудо то, что смогла так много пережить. Позитивные аффирмации и реверсивный дискурс сыграли важнейшую роль на моем пути к своему лучшему «я» и выполнению задач, которые я поставила перед собой, несмотря на травмы и сомнения, грозившие мне помешать.

В разделе о перевоспитании внутреннего ребенка мы уже говорили о том, что для взрослых детей родителей-нарциссов могут быть полезны аффирмации с использованием местоимения «ты», чтобы адресовать лично себе ободряющие, доброжелательные высказывания, которых они не удостаивались в детстве, в качестве одной из форм перевоспитания.

Если речь идет о людях с низкой самооценкой, ПТСР или комплексным ПТСР, позитивные аффирмации, возможно, придется подкорректировать, чтобы предотвратить воздействие триггеров. Либо следует использовать их так, чтоб мягко и постепенно подойти к тем аспектам вашего «я», которые были переосмыслены, примерно как в реверсивном дискурсе от обратного. Дэниел Перскавец, сертифицированный гипнотерапевт и инструктор по НЛП из Института нейроинтеллекта (NeuroIntelligence Institute), предлагает использовать фразы вроде «Я предпочитаю быть счастливым» вместо фразы «Я счастлив», если у вас есть серьезные сомнения в себе.

Физические упражнения

Практика показывает, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, реже страдают от тревоги и депрессии (Carek, Laibstain, & Carek, 2011). Биохимическую зависимость от атмосферы хаоса и сумасшествия, царившей в семье, когда мы были детьми, можно нейтрализовать с помощью более здоровых альтернатив, которые взаимодействуют с нашей системой вознаграждения и снижают уровень кортизола (гормона стресса). Благодаря высвобождению эндорфинов при физических нагрузках на постоянной основе мы можем приучить наш организм к такой «беде», как потение на беговой дорожке, вместо горестных переживаний по поводу токсичности наших родителей-нарциссов или сверстников, подвергающих нас травле.

Для взрослых детей родителей-нарциссов полезно придерживаться режима еженедельных или даже ежедневных физических нагрузок. Это не только естественный способ поднять настроение, но и, как показывают исследования, потенциальная возможность уменьшить симптомы ПТСР и даже обуздать суицидальные мысли у тех, кто подвергается буллингу (Fetzner & Asmundson, 2014; Sibold, Edwards, Murray-Close, & Hudziak, 2015). Физическая активность помогает также улучшить общее самочувствие и механизмы психологической адаптации, тем самым вселяя в нас новые надежды, укрепляя решимость, улучшая позитивное представление о себе и повышая качество жизни (Caddick & Smith, 2017).

Физическая активность может стать здоровым способом канализировать сильные эмоции. По мнению специалистов, последствия травмы сохраняются как в нашем теле, так и в душе. Очень важно найти хотя бы одну форму физического выхода для таких сильных эмоций, как горе, ярость и обида, которые мы не можем не чувствовать после пережитого насилия и травмы, чтобы преодолеть полное бессилие, сопровождающее травму, когда мы впадаем в состояние оцепенения и скованности.

Лично мне нравится заниматься кикбоксингом, йогой, танцами, кардионагрузками и бегом в сопровождении вдохновляющей музыки или позитивных аффирмаций. Занимайтесь тем,