Не зная этого, многие борются против симптомов. Поэтому я советую вам для начала дружелюбнее относиться к себе и к проявлениям своей психики. Вы сейчас поймете, как это работает.

Есть очень много действий, которые вы при необходимости можете быстро предпринять для улучшения своего телесного и психического состояния. На неотложный случай я собрал для вас список некоторых срочных мер. В нем я даю ссылки на соответствующие разделы, где они рассматриваются подробнее. Также вы найдете здесь список «инструментов», которые я считаю полезными на случай психологических или психосоматических кризисов (как, например, психическое истощение или состояние повышенного напряжения). По ходу этого раздела я подробнее расскажу о применении этих инструментов.

Психосоматические болезни требуют врачебной помощи, но в острых состояниях стресса, перегрузок или тревоги вы можете кое-что предпринять сами. Эти зарекомендовавшие себя на практике средства первой помощи я кратко называю DIY – Do it yourself, или Сделай сам. Ниже вы найдете эти списки, а в скобках даны ссылки на те места в книге, куда можно обратиться за соответствующими разъяснениями.

• Замедлить дыхание (со стр. 232 и далее).

• Практиковать контакты с окружением (со стр. 221).

• Найти безопасное место комфорта или представить его себе (со стр. 235 и далее).

• Прояснить для себя потребность в близости и дистанции (со стр. 255 и далее).

• Начать свой «успокоительный ритуал» (со стр. 229 и далее).

• Готовить (со стр. 264).

• Попробовать «сменить очки» (со стр. 225 и далее).

• Проделать самомассаж (стр. 237).

• Упорядочить задачи (стр. 238).

• Практиковать уважение (со стр. 216 и далее).

• Контакты на случай чрезвычайной ситуации: друг, врач, терапевт, телефон доверия (стр. 156).

• Блокнот (для быстрой записи мыслей).

• Ручка.

• Небольшая тетрадь (для записи своих способностей и навыков, благодарности и задач).

• Телефонные номера на чрезвычайный случай (если вам понадобится помощь).

• Наручные часы (для самоорганизации).

• Шерстяное одеяло (чтобы прятаться).

• Любимые подушки (чтобы устроиться поуютнее).

• Кроссовки (на случай бегства или желания подвигаться).

• Массажный мяч (для расслабляющего самомассажа).

• CD с аудиоспектаклем или музыкой (для отвлечения внимания).

• Эта книга (как справочник и реквизит для диафрагмального дыхания).

Психосоматические симптомы, к сожалению, все еще часто вызывают у окружающих реакцию отрицания: «Вообще-то у нее/него ничего такого нет». Я замечаю, что именно это усугубляет пониженную самооценку у моих пациентов – им кажется, что они не важны.

Бывало ли с вами, что вы страдали от боли в спине или в животе или от головокружения, а врач заявлял: «Нет у вас ничего, это просто психосоматика!»?

Когда я как психосоматолог начинаю в таких случаях разбираться, у моих пациентов часто всплывают воспоминания о детстве. О том, как на их чувства или желания родители в свое время реагировали как на нечто незначительное: «Ну что ты снова, что тебе еще надо?»

Мы уже говорили здесь о навязчивом повторении – воспроизведении констелляций[40] из детства. Если, будучи ребенком, вы научились воспринимать свои чувства как маловажные и повиноваться, то этот опыт засел очень глубоко.

И тогда снова получается порочный круг: вы не можете достучаться до других людей, ведь людям с психосоматическими симптомами и без того сложно испытывать свои чувства и говорить об этом. Если у вас были психосоматические проявления, то, возможно, и вам встречались люди, не имевшие об этом никакого представления.

Чтобы не оставаться в роли непонятых, можно попытаться сделать следующее:

Относиться к себе доброжелательно и с любовью, стать себе лучшим другом.

Я твердо убежден, что вы можете изменить отношение к себе в лучшую сторону, когда отследите, насколько негативно и уничижительно вы порой сами с собой обращаетесь. Фокусироваться на своем внутреннем голосе намного полезнее, чем злиться по поводу того, что люди из вашего окружения не принимают вас всерьез и не считаются с вами.

Пациенты часто застревают на этом моменте. Они считают, что они как взрослые не могут чего-то дать или делать только потому, что, будучи ребенком, действительно этого не могли. Но у взрослых достаточно компетентности, чтобы принимать себя всерьез, почитать себя за важного человека и хвалить себя, а не повторять: «Я недостаточно хорош», «Мне надо все делать лучше!» или «У других все лучше получается».

Но как же завязать дружбу с самим собой?

ОСНОВНЫЕ ПРЕДПОСЫЛКИ

Прежде всего сознательно и прицельно обращайте внимание на модели вашего мышления и на основные представления о себе. Ведь эти мысли возникают очень быстро и рефлекторно. А вы к ним как-нибудь прислушайтесь: относитесь ли вы к себе так же хорошо, как относились бы к кому-то, кто вам очень нравится или кого вы любите? Не думаю. Я предполагаю, что вы слишком часто давите на себя, обесцениваете, пренебрегаете своими желаниями и не отстаиваете того, что вам действительно важно.