С большей частью фобий можно заниматься спортом. Движение и активность очень важны и при телесных заболеваниях, и даже при инфаркте (по согласованию с кардиологом). Я настоятельно рекомендую поговорить со своим врачом и спросить его, какая степень активности вам показана и какой вид спорта подойдет в вашей ситуации.

Вы не должны выходить за пределы своих возможностей; я, скорее, говорю про побуждение пробовать и выяснять, что пойдет вам во благо. Главное – найти удачное сочетание потребностей: обрести покой и решиться на активные действия. Если организму чересчур, он даст об этом знать – а вам надо потренироваться лучше его слышать.

Сами того не замечая, мы всегда смотрим на мир через определенные очки. Когда-то, зачастую в далеком прошлом, они нам подходили. А еще, пытаясь осознать окружающий мир, мы абсолютно машинально используем по отношению к нему измерительные приборы собственной сборки и полагаем, что они будут правильно показывать то, что мы хотим замерить.

БЕСКОНЕЧНОЕ КИНО

Чтобы пояснить, что я имею в виду, расскажу вам об одной пациентке по имени Мелани, ей было лет 30.

В мой кабинет она буквально еле вползла. Уже несколько недель как Мелани находилась в депрессивном настроении и страдала от болей в спине. А теперь, после того как пришла к выводу о необходимости разорвать отношения с партнером, она и вовсе не знала, что делать. Женщина была очень обижена на своего партнера и находилась в полном отчаянии. Все из-за того, что он, несмотря на депрессивное состояние Мелани, продолжал вечерами по средам заниматься своим хобби – музицировать с друзьями в репетиционном зале. В результате по средам, начиная с семи вечера, Мелани оставалась дома одна, чувствовала себя страшно одинокой и злилась, что он не отказывается от встреч со своей музыкальной группой. Однажды он попытался ей объяснить, почему ему так важны эти репетиции, но женщина была так рассержена, что тут же вышла из комнаты, прервав разговор. Свое раздражение она понимала как явный знак, что не может дальше оставаться со своим партнером, потому что он такой бестактный и эгоистичный.

Что здесь можно обнаружить? Мелани смотрит на эту ситуацию сквозь свои очки, а они неизбежно показывают то, что рождает в ней чувства, связанные с отверженностью. Кстати, это знакомые ей чувства: они в течение жизни возникали у нее снова и снова.

А ведь Мелани могла увидеть в музицировании партнера преимущество и для себя. Например, в том, что ее вообще-то надежный и чуткий друг этими вечерами набирается сил, чтобы все другие вечера снова проводить вместе с ней. Это были бы уже совсем другие очки, они бы пошли Мелани намного больше.

ЗАМЕРЫ

А примерь Мелани еще одни очки, она увидела бы, что получает раз в неделю вечер для себя. Квартира свободна, и ей никто не помешает заняться чем-то, что не очень интересует ее партнера и что поможет ей справляться с депрессивным настроением. Пусть даже это не совсем то, что она хотела, но она могла бы взять дело в свои руки и пригласить к себе подругу, например, или вдоволь наговориться по телефону, или помедитировать.

Но она этого не делала, потому что применяла неправильный измерительный прибор для оценки ситуации. Скажем, она берет надежную рулетку, прикладывает ее к ситуации, получает однозначный результат и уверенно трактует его: партнер не относится ко мне серьезно. Однако она могла бы измерять ситуацию другим прибором и получала бы совсем иной результат, из которого следовало бы, что ее партнер умеет устанавливать границы. Она могла бы обнаружить, насколько, оказывается, важна эта способность, и перенять ее. Тогда женщина положительное качество партнера сделала бы и своим.

Мелани, разумеется, не предпринимает попыток сменить точку зрения – не по доброй воле, а из-за своих сильных эмоций. Так далеко ее мысли вообще не простирались. Она привыкла надевать сильно увеличивающие очки, когда дело касается отвержения, и сильно уменьшающие очки, когда надо признать, что кто-то берет ответственность за себя и за нее тоже. Поэтому она всегда искаженно видела свое окружение.

В ходе краткосрочной терапии Мелани удалось обнаружить, что тема отвержения преследовала ее уже целую вечность. Дело в том, что ее отец, страдавший нездоровой зависимостью, в свое время годами не брал на себя ответственности за нее и даже иногда отвергал ее как дочь. Терапия помогла Мелани осознать этот шаблон, и у нее получилось разглядеть и признать заботливую сторону своего партнера. Она перестала интерпретировать любые сигналы лишь исходя из своего прошлого опыта.

ПРИМЕРКА ОЧКОВ

Эта история показывает, как много значит смена точки зрения и как важно ставить под вопрос методы измерения. Мы часто точно не знаем, по какому образцу себя ведем, но можем себя побудить сознательно примерить другие очки.