Ниже приводится краткий список рекомендаций по достижению внутренней гармонии, которые мы получили от экспертов и вывели на основе собственных наблюдений.

1. Осознайте смысл своей жизни. Как мы увидели в самых счастливых регионах земли и узнали из научных экспериментов, постановка и увлеченное следование цели, которая выходит за пределы нас самих, делает жизнь более полной и счастливой.

Уроки: определите, что заставляет вас чувствовать себя живым. Ричард Лейдер рекомендует провести инвентаризацию личных качеств и дает простую формулу:

Дарования (что вы можете предложить) + Пристрастия (что вам интересно) + Ценности (что вы считаете наиболее важным) = Смысл.

Определив точку пересечения ваших главных способностей, пристрастий и ценностей, вы обретете смысл.

Вот еще одно упражнение:

• представьте, что у вас в банке лежит 10 миллионов долларов;

• запишите 5 вещей, которые вы бы сделали в таком случае;

• выберите одну из пяти и задайтесь целью реализовать ее за три года;

• каждый год записывайте, чего вы достигли на пути к своей цели;

• перечислите три вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы достичь цели быстрее.

2. Научитесь нравиться людям. Исследования показывают, что улыбка, доверие и внимание к окружающим повышают уровень счастья. Исследования показывают, что люди часто слишком пессимистично настроены при знакомстве с другими людьми. Однако теперь вы знаете, какие преимущества дают теплые отношения с хорошими друзьями, поэтому попытайтесь сделать первый шаг и завязать разговор.

Уроки: если вы всегда располагали к себе людей, у вас все в порядке. Если же нет, постарайтесь научиться слушать, называть людей по имени и использовать позитивный язык тела – поддерживать зрительный контакт и не скрещивать руки на груди. С интересом внимайте чужим идеям и подталкивайте людей делиться большим. На каждую негативную мысль, высказанную друзьями и близкими, отвечайте как минимум тремя позитивными замечаниями. Завяжите общение с незнакомыми попутчиками. Задавайте вопросы и внимательно слушайте ответы. Проявляйте экстравертность, даже если вы интроверт.

3. Уделяйте внимание окружающим. Отдавая время и деньги, мы становимся счастливее, хоть и сами того не ожидаем. Волонтеры реже имеют лишний вес и чувствуют себя более здоровыми, они менее подвержены сердечным приступам и дают более высокие оценки всем аспектам своего счастья.

Уроки: перестаньте зацикливаться на себе. Составьте список вещей, которые помогут сделать окружающих счастливее, и выделите на них время. Жертвуйте деньги или регулярно работайте волонтером. Начните с волонтерства раз в месяц, желательно задействуя при этом свои способности, и ваша вовлеченность, скорее всего, возрастет, поскольку вам понравится отдавать. Проявляйте доброту – например, принесите кофе коллеге, позвоните друзьям или помогите соседу донести продукты до дома.

4. Выходите из зоны комфорта. У каждого из нас есть «зона комфорта» – привычные мысли и поведение. Зона комфорта – это способ адаптации к условиям среды, который помогает нам действовать максимально эффективно, сводя к минимуму риски и стресс, а потому мы всегда подсознательно стремимся к комфорту. Однако способность выйти за пределы зоны комфорта крайне важна для трансформации и роста, поскольку в некомфортных ситуациях человек порой добивается целей, которых в иных обстоятельствах он достичь не ожидал. Готовность рисковать, несмотря на страх неудачи, поможет вам добиться максимальной продуктивности и стать гораздо креативнее.

Уроки: пробуйте новое, даже если вы понимаете, что это не ваш конек. Может, вы и станете посмешищем на катке и не раз упадете, но точно запомните это надолго. Полюбите неудачи. Позвольте своему окружению, рабочему месту и городу подталкивать вас к новым возможностям, но при этом научитесь понимать, когда лучше сказать: «Нет, спасибо».

5. Медитируйте. Исследования показывают, что медитация положительно влияет на эмоции, уровень стресса, когнитивные способности и здоровье. Она помогает замедлить мышление и ясно разглядеть все важное в жизни. Кроме того, это сродни езде на велосипеде: научившись однажды, вы уже не забудете, как это делается, поэтому вы сможете снова и снова возвращаться к медитации, чтобы пользоваться ее преимуществами всю жизнь.

Уроки: медитация действительно работает. Научившись однажды, вы сможете прибегать к ней снова и снова. Я рекомендую всем хотя бы раз в жизни попробовать випассану. Здесь вам пригодится хороший наставник или хотя бы видеоурок. Для начала скачайте записи Джека Корнфилда, Джона Кабат-Зинна или Тары Брах или запишитесь на открытый урок в местном центре. У каждого инструктора свой стиль, поэтому меняйте наставников, пока не найдете того, кто вам понравится.

6. Храните веру. В большинстве стран религиозные люди счастливее нерелигиозных. Проведенное в 2015 году исследование Лондонской школы экономики и Медицинского центра Университета Эразма Роттердамского в Нидерландах показало, что прихожане церквей, мечетей или синагог обладают лучшим душевным здоровьем, чем те, кто посещает только светские мероприятия.

Уроки: если вы религиозны, регулярно посещайте службы. Если вы не религиозны, выделите время, чтобы посетить пять-шесть мест поклонения и проверить, не найдет ли какое-то из них в вас отклик. Если религия вам не по душе, поищите единомышленников, с которыми вы сможете проводить духовные практики. Во что бы вы ни верили, регулярные духовные практики могут очень поспособствовать вашему благополучию.

Мне хочется думать, что я предоставил вам самую надежную в мире информацию для планирования лучшей жизни. Однако теперь вы наверняка спрашиваете, как заставить все это работать. Мой ответ вам – 9 уроков счастья.

Написав книгу «Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех», я выявил 9 общих черт тех регионов мира, где самая высокая продолжительность жизни. Эти черты я объединил в пирамиду, вы уже видели ее на странице 28. Теперь я постараюсь подытожить все, что мы узнали о счастье, представив информацию в форме столь же компактной диаграммы.

Годами наблюдая за жизнью городов проекта «Голубые зоны», я заметил, что люди становятся счастливее, когда для этого предпринимаются специальные меры. Поэтому при подготовке книги мы собрали экспертов по счастью. Они должны были определить эффективные и выполнимые стратегии, с помощью которых люди могут надолго повысить свой уровень счастья.

Эксперты дали 120 рекомендаций, а когда их попросили распределить эти рекомендации в порядке эффективности, их списки – что неудивительно – возглавили те же практики, которые мы наблюдали в самых счастливых местах: общение с друзьями и близкими, обращение к вере, жизнь в гармонии с природой.