потерять работу и оказаться неспособным обеспечивать себя и/или свою семью», «У меня стресс из-за того, что придется выступить с речью», по всей вероятности, означает: «Мне страшно, что я опозорюсь и люди будут надо мной смеяться».

Даже такое безобидное высказывание, как «у меня стресс из-за того, что сосед слишком громко включает музыку», возможно, означает примерно следующее: «Я боюсь, что не высплюсь, буду раздражительным на работе, сорвусь и покрошу топором на кусочки половину бухгалтерии».

Когда в следующий раз будете готовы объявить миру, что у вас ужасный стресс, попытайтесь заменить фразу «ужасный стресс» словами «я перепуган до смерти». И проверьте, как это изменит ваши ощущения.

Причина, по которой важно знать о взаимозаменяемости страха и стресса, заключается в том, что, хотя люди смирились с тем, что постоянный стресс нормален, они не готовы терпеть постоянный страх. Новое состояние осознанности («стресс — это страх») мотивирует их сделать что-то с текущей ситуацией, вместо того чтобы принимать ее как нечто такое, с чем придется жить.

Есть ряд методов, которые богатые и счастливые люди используют, чтобы сохранять контроль в ситуациях, создающих стресс у других людей. О многих из них — например, якорении, корректировке субмодальностей и визуализации — уже шла речь. Вот еще несколько.

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Физическая нагрузка — одна из форм намеренного стресса, которую часто называют положительным стрессом. Полезной ее делает заложенный период восстановления. Никто не способен без конца отжиматься от пола, не останавливаясь для отдыха. Ваше тело этого не допустит. Поэтому, давая себе физическую нагрузку, вы перенаправляете стресс в позитивное русло и гарантируете, что он подойдет к концу.

Мало того, вместе с физическими нагрузками вы получаете еще один полезный побочный эффект, потому что заодно вбрасываете в свой кровоток эндорфины. Это они создают то самое ощущение, которое иногда называют «кайфом бегуна» или вторым дыханием.

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Если что-то вызывает у вас стресс, то, по всей вероятности, ваше дыхание и сердцебиение учащаются.

Люди в большинстве своем дышат слишком поверхностно, слишком быстро и только верхним отделом груди, а не диафрагмой. В потенциально стрессовой ситуации эта привычка проявляется еще сильнее.

Проверьте прямо сейчас свое дыхание. Чем вы дышите? Если только грудью, замедлите и опустите дыхание. Вы должны дышать диафрагмой.

Медленное брюшное дыхание сразу же снижает уровень стресса. Если вы годами дышали только верхним отделом грудной клетки, ощущение опущенного дыхания может быть для вас несколько непривычным.

Не отступайте — и вскоре оно начнет ощущаться как нормальное.

Если почувствуете стресс или страх, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов диафрагмой и мысленно отступите на шаг назад.

СМЕЙТЕСЬ БОЛЬШЕ

Полное объяснение этой стратегии вы увидите в одной из следующих глав — «Звезды комедии, а не драмы». А пока просто запомните совет. Если испытываете сильный стресс, не довольствуйтесь тихим вечером наедине с налоговыми декларациями, альбомом Леонарда Коэна и бутылкой дешевого бренди.

Посмотрите какую-нибудь комедию, почитайте смешную книжку или поищите на YouTube развлекательные видео жонглирующих клоунов, катающихся на скейтах. Переключите свое состояние, чтобы жизнь снова показалась вам прекрасной.

СКАЖИТЕ «А-XXXX»

Нет, не «а-а-а», как просит сделать врач, когда собирается заглянуть в ваше горло.

Это то «а-хххх», которое мы издаем, когда испускаем гигантский удовлетворенный вздох. Сделайте это «а-хххх» вслух и в пять-шесть раз громче обычного, если не боитесь косых взглядов окружающих, — или сделайте его мысленно, если вам небезразлично, что о вас думают.

Это действие посылает сигнал подсознанию о том, что в вашем мире все хорошо. Сразу после этого вы почувствуете себя лучше. Абсурд, казалось бы, — но работает.

ПРИТОРМОЗИТЕ И БУДЬТЕ В ТЕКУЩЕМ МОМЕНТЕ

Если не считать спорта, то мало найдется в жизни занятий, которые нельзя улучшить, занимаясь ими медленнее и осознаннее. Это касается и вкусной еды, и прогулок, и вождения автомобиля.

Общество внушает нам, что мы должны быть многозадачными. Что нам нужно как можно скорее доделать то, что мы делаем, и перейти к следующему пункту программы. Но на самом деле это не так.

Попробуйте несколько дней подряд обедать, не занимаясь в это время ничем другим и не беспокоясь о том, что нужно сделать после обеда. Когда в следующий раз выедете на шоссе, не гоните машину и проверьте, действительно ли дорога займет больше времени.

Исследования показывают, что агрессивное вождение в пробках редко влияет на время, проведенное в дороге, зато оказывает огромное воздействие на нервы — вы утомляетесь; а также на количество топлива, затрачиваемого в поездке.

РАССЛАБЬТЕ ТЕЛО

Это совершенно необходимо. Делайте паузы, чтобы просто расслабиться.

В человеческом теле свыше 600 мышц, и, хотя их естественное состояние — это состояние покоя, люди большую часть времени пребывают в таком напряжении, что это уже стало нормой. Они приучили себя к этому состоянию.

Прямо сейчас улучите минутку, чтобы полностью расслабить лицо. Ой, да ладно, никто на вас не смотрит, а даже если и смотрит — подумаешь!

Начните с макушки головы и двигайтесь вниз, уделяя особое внимание мышцам вокруг глаз, рту и нижней челюсти. Позвольте всем мышцам расслабиться поочередно. Обратите внимание, насколько необычные ощущения возникают в состоянии полной релаксации.

Большинству людей напряжение кажется естественным, поскольку они пребывают в нем большую часть своей взрослой жизни. Это как с осанкой: если мы привыкли сутулиться, а от нас требуется сесть прямо, нам некомфортно, потому что мы просим свое тело сделать то, чего оно делать не привыкло.

Выделяйте себе время на расслабление, и в итоге это состояние будет ощущаться более естественным — и гораздо более полезным, — чем постоянная напряженность.

Расслабление тела помогает сохранять здоровье, уменьшает стресс и способствует качественному сну. А если вам этого мало, учтите, оно еще и помогает выглядеть моложе! Вам случалось бывать на похоронах и слышать, как люди удивляются, мол, покойник-то помолодел на десяток лет?

Этот эффект создается потому, что из мертвого тела ушло все напряжение и мышцы полностью расслабились. Не стоит ждать кончины, чтобы люди заметили, как хорошо вы выглядите. Дайте отдых своим мышцам сейчас!

РАССЛАБЬТЕ РАЗУМ

Есть ряд превосходных способов уменьшить умственное напряжение. И, просто для ясности, телевизор — не один из них.

Я ничего не имею против телевизора, больше того, я его обожаю. Наслаждаюсь спортивными программами, особенно футболом — европейским и американским. Люблю посмотреть хорошее кино, да и развлекательные сериалы мне тоже нравятся. Однако я сознаю, что телевизор никак не помогает мне расслабить разум.

Могу предложить вам альтернативу, которая поможет прекрасно расслабиться, и к тому же совершенно бесплатно. Ни абонентской платы, ни техобслуживания. Зато