Для того чтобы открыть Орбиту Микрокосмоса для прохождения Ци, вам необходимо каждое утро, занимаясь отработкой Внутренней улыбки, несколько минут медитировать в позе сидя. Как вы уже знаете, будучи одной из основных даосских техник, Внутренняя улыбка является средством соединения зрительной релаксации со способностью к сосредоточению. Пуская энергию по кольцу Орбиты Микрокосмоса, мысленно путешествуйте вместе с ней. Начните с глаз; затем проследите, как энергия Ци опускается вниз вдоль фронтальной поверхности тела, проходя через язык, гортань, грудную клетку и пупок, а затем через копчик и позвоночник возвращается обратно к голове.

Конечно, вначале вы ничего не почувствуете, но через несколько кругов Ци даст о себе знать, и вы ощутите теплоту в различных местах ее прохождения. Самое главное, необходимо расслабиться и, сосредоточившись, мысленно отправить мозг вслед за Ци по Орбите Микрокосмоса. Это совсем не похоже на мысленную визуализацию того, как выглядит или что ощущает та или иная часть тела, попытайтесь ощутить, где в данный момент находится Ци. Немного освоившись, попробуйте расслабиться и отправить мозг вслед за Ци в путь по физическому телу к какому-либо органу (например, в область пупка, промежности и т.п.).

Возможно, вам придется усердно потрудиться, но очень важно запомнить, что без освоения Орбиты Микрокосмоса весьма трудно подняться до высших уровней трансформации энергии Ци и созидательной энергии организма в духовную энергию. Положительные свойства Орбиты Микрокосмоса заключаются не только в облегчении циркуляции жизненной силы – энергии Ци, но и в предупреждении процессов старения, в способности излечить многие болезни, такие как гипертония, гипотония, головная боль и бессонница, неврозы, заболевания сосудов и суставов и многие другие, а значит, и возможности сделать свою жизнь более интересной, насыщенной.

Медитация снимает стресс, повышает тонус и способность к концентрации, улучшает здоровье и сон. Вы вполне можете научиться ей самостоятельно, не обращаясь к учителям.

Нужно просто захотеть сделать это. Давайте попробуем освоить ее азы вместе. Итак, найдите спокойное тихое место, где вас минут двадцать никто не побеспокоит. Привыкнув, вы сможете медитировать где угодно – в автобусе, в самолете или на скучной вечеринке, но поначалу вам просто необходимы тишина и покой. Сядьте так, чтобы спина была совершенно прямой.

Лучше всего медитировать будучи уверенным, что вам никто не помешает, поскольку, если что-то прервет медитацию, вы будете чувствовать себя так, будто вас неожиданно разбудили. И хотя цель медитации – очистить ум от мыслей, вы все равно продолжаете осознавать то, что происходит вокруг, и можете ответить на телефонный звонок или связно ответить, если кто-то обратится к вам.

Выберите объект сосредоточения. Это может быть все, что угодно: какой-либо предмет, свеча, написанное слово. Можно закрыть глаза и представить все это мысленно, можно пристально смотреть на них. Кому как будет удобно. Затем мысленно повторяйте мантры: слова, молитвы или утверждения, которые имеют для вас смысл. Это наиболее эффективный способ очистить ум от мыслей. Вы можете выбрать или длинную фразу, или одно слово – к примеру, «любовь», «цветок» или «мир», – результат все равно будет один и тот же. Цель повторения состоит в том, чтобы сфокусировать разум, чтобы вас не отвлекали внешние раздражители или мысли.

Для того чтобы расслабиться, выполните глубокое дыхание или поэтапную мышечную релаксацию. А теперь сосредоточьтесь на дыхании через нос и во время каждого выдоха мысленно повторяйте выбранную фразу или слово. Например, вдохните и, выдыхая, мысленно произнесите: «мир» и продолжайте делать это на всем протяжений медитации. Дышите медленно и естественно.

Если вторгается посторонняя мысль, а это непременно будет происходить, примите ее и позвольте уплыть прочь, продолжая сосредоточиваться на своей фразе или слове. Не боритесь с мыслями, не старайтесь прогнать их силой. Просто отмечайте их появление без осуждения и позволяйте проплывать через ваш ум.

Если же вы отвлекаетесь или чувствуете себя тревожно, можете повторять свою мантру на вдохе и выдохе. Позднее вы обнаружите, что мыслей становится тем меньше, чем дольше вы практикуете медитацию. Не беспокойтесь о том, что посторонние мысли продолжают появляться; исследования показывают, что вы получаете пользу и в этом случае.

Оптимальная длительность медитации – 10–20 минут дважды в день. Лучше подождать час после принятия пищи, прежде чем начинать медитацию. Если же вы засыпаете во время медитации, не переживайте: это означает, что вы устали и вашему телу просто нужен отдых.

Поначалу может казаться, что время тянется бесконечно медленно, и вы будете постоянно посматривать на часы. Через несколько недель у вас исчезнет в этом надобность. Будет казаться, что время проходит быстро, и глаза будут сами открываться через 1 0 или 20 минут, именно тогда, когда ваше тело войдет в оптимальное состояние релаксации.

Выходите из медитации мягко, переходя к активности в течение двух-трех минут. Быстро выйдя из медитации, вы можете почувствовать головокружение. Поднимайтесь медленно, на вдохе. Наслаждайтесь состоянием покоя, которого вы достигли.

Не думайте, что во время медитации будет происходить что-то необычное, напротив, вы станете менее напряженным. Каждый будет переживать что-то свое, поэтому не стоит беспокоиться о том, достигли вы «должного» состояния или нет. Просто продолжайте практиковать медитацию в течение месяца, и вы почувствуете возрастающее ощущение покоя.

После медитации, перед тем как переходить к повседневной деятельности, можно еще 5–10 минут сосредоточиться на чем-нибудь прекрасном – это может быть стихотворение, отрывок из книги, молитва или картина. Концентрируясь на позитивном образе, вы закладываете его в разуме, который все еще находится в сверхвосприимчивом состоянии.

Это упражнение довольно быстро снимает стресс. И хотя на первый взгляд оно кажется довольно глупым, и обычно его делают в одиночестве, тем не менее оно может доставить массу удовольствий, если выполнять его вместе с детьми, друзьями или супругом.

Попробуйте стоя написать носом в воздухе свое имя. Да-да, именно так: представьте, что у вас вместо носа карандаш, и вы пишете свое имя – букву за буквой, двигая головой и шеей как можно свободнее. Что, непривычно? Зато как забавно!

А теперь, написав свое имя носом, напишите его… ягодицами. Пусть буквы будут как можно больше, двигайтесь всем телом, но грациозно.

Что, получается с большим трудом? Обливаясь потом, вы продлеваете жизнь всем присутствующим при этом. Вы посмотрите, как заразительно они смеются! А вы ведь знаете, что смех продлевает жизнь. Кроме того, смех – лучшее лекарство от стресса, поэтому смеяться отнюдь не запрещается.

Вам, наверно, интересно будет узнать, что смех, как это ни странно, является также мощным противоядием от депрессии. Некоторые врачи даже верят, что в данном случае смех – лучшее лекарство. Известны случаи, когда человек с помощью смеха избавлялся от «неизлечимой» болезни.