Упражнение

А теперь закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себе большое красное яблоко, сочное, гладкое, блестящее. Представьте его форму и цвет настолько живо, насколько сможете. Если ваша фантазия настолько слаба, что вы ничего не можете увидеть, в конце концов, положите перед собой настоящее яблоко и рассматривайте его несколько минут. Затем закройте глаза и представьте себе его. Попробуйте сделать подобное и с другими предметами.

Научившись ярко представлять себе разные предметы, визуализируйте перед собой друга. Представьте, как он смеется, как подходит к вам и отходит прочь.

Продолжите занятия и вообразите пустой кино– или телевизионный экран. Теперь представьте на нем буквы или сцену из своей любимой передачи.

Представьте себе крик птицы, гомон стаи птиц, лай собаки, резкий звук автомобильного сигнала.

Представьте себе, что поднимаете тяжелый предмет, спускаетесь по длинному лестничному пролету, мягко покачиваетесь в лодке, плывущей по течению в прозрачной воде.

Вообразите, как бы вы чувствовали себя, если бы были счастливы, раздражены, испуганы, опечалены.

Представьте вкус сочного лимона, сладкой шоколадки.

Представьте запах бензина, розы, табака, духов, грозы с дождем.

Представьте себе тепло горячего душа, бархатистость вельвета, текстуру грубой наждачной бумаги.

Представьте мирную зеленую лужайку. А теперь представьте себе, что она покрыта пестрыми цветами. Почувствуйте тепло солнца на своей коже. Почувствуйте, как легкий ветерок шевелит ваши волосы. Почувствуйте запах цветов или сосен.

Упражнение

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся тридцать минут времени, бумага и карандаш. Напишите большими буквами вверху страницы: «МОИ ДОСТОИНСТВА», затем разделите ее на пять колонок.

Озаглавьте первую «Тело» и перечислите все то позитивное, что вы можете сказать о своей внешности, здоровье и теле. Давайте краткое описание каждого качества: вьющиеся волосы, теплая улыбка, ровные зубы, хорошее зрение, быстро бегаю, стройная фигура.

Вторая колонка – «Умственные способности».

Здесь, например, уместно упомянуть любознательность, чтение, умение работать на компьютере.

Третья колонка характеризует ваши эмоциональные качества: чувствительность, сострадательность и честность, дружелюбие.

Четвертая – «Дружба», то, что вы можете предложить как друг: верность, мягкость, понимание, умение выслушать и помочь.

И наконец, последняя – «Интимные отношения», это то, что вы можете предложить как партнер: страсть, заботу, поддержку, комфорт, чувственность, деньги.

Составив список, вы можете обнаружить, к своему удивлению, что теперь вы начали думать о своих недостатках и качествах, которых вам просто не хватает. И это не удивительно, ведь все мы находимся в процессе роста; никто не состоит только из сильных сторон и не представляет собой совершенство. Убедите себя в том, что быть несовершенным – это в порядке вещей, ведь вы человек, – и мягко вернитесь к своим сильным сторонам. Опишите то, какой вы есть, а не то, что вы совершили. И если вам покажется, что все-таки стоит вспомнить какие-то свои достижения, то сделайте отдельную колонку «Достижения» для дел, которыми гордитесь.

Закончив работу, снова просмотрите весь список и добавьте то, что сначала пропустили. Повторите то же самое на следующий день, добавив новые соображения.

Упражнение

Сядьте прямо, закройте глаза и начните дышать глубоко. Сосредоточьтесь на дыхании, пока не почувствуете расслабление.

Вспомните случай из жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, полностью владели ситуацией, когда все шло так, как вам хотелось. Если же вы вспомнили несколько таких эпизодов, выберите тот, который запомнился наиболее ярко – вместе с чувствами и ощущениями. Постарайтесь подробно вспомнить всю обстановку: что вы делали, как вы делали это и – самое главное – что вы чувствовали, когда вам все удалось.