Упражнение

«Мешок с песком»

Это упражнение лучше выполнять лежа на спине, но вы можете лежать и на боку, и на животе, лишь бы вам было удобно. Устраивайтесь поудобнее, до тех пор пока не устроитесь так, как вам нравится. Почувствуйте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте простыни под собой и на себе, почувствуйте, как тело поддерживает матрас.

А теперь представьте себе, что ваше тело наполнено мелким песком Почувствуйте, каково это – быть набитым песком. Почувствуйте, как набиты песком ваши руки, ноги, торс, голова. Почувствуйте тяжесть, тянущую тело к земле…

И вот кто-то безболезненно проделывает маленькие отверстия в вашем теле, и песок начинает медленно высыпаться тоненькими-тоненькими струйками. Ваше тело постепенно пустеет, становится все легче и легче. Сфокусируйте внимание на руке, затем на другой, на туловище, на голове, представляя, как высыпается песок. Чувствуйте, как он высыпается из тела. Тело оседает, теряет форму, расслабляется, становится все легче и легче, а песок по-прежнему медленно высыпается, и ваше тело становится все более невесомым…

И так, сосредоточиваясь на этой невесомости тела, вы постепенно засыпаете.

Можно записать эту инструкцию на пленку. Говорите тихим, вкрадчивым, мягким голосом, обращая внимание на различные части своего тела. Устроившись в постели перед сном, включите магнитофон, который отключается автоматически.

Упражнение

Для его выполнения вам понадобятся карандаш с резинкой, десяток листов бумаги и пара часов свободного времени.

На первом листе напишите «Стратегические жизненные цели» и составьте список всех общих целей, которые только придут вам в голову: финансовая обеспеченность, счастье, личный рост, крепкие семейные отношения, успех и все, что угодно.

Затем на отдельных листах обозначьте следующие категории целей:

физические: здоровье;

интеллектуальные: обучение;

эмоциональные;

духовные;

отношения;

работа/деньги.

Обратите внимание на то, что все должно быть написано четко и красиво, это улучшает восприятие на уровне подсознания.

На каждом из этих листов сначала перечислите как можно больше долгосрочных целей для данной категории, затем – ближайшие цели и задачи. Начинайте описание каждой со слов «Моя цель состоит в том, чтобы…». Это поможет вам исключить незначительные цели.

Затеем выберите одну общую стратегическую цель и не менее трех-четырех конкретных тактических целей в каждой категории. Сотрите или зачеркните остальные. В категории «Здоровье» стратегической целью может быть «общее улучшение здоровья», «забота о своем теле» или «снижение веса». Тактическими могут быть снижение потребления хлеба, сахара, регулярные физические упражнения, обучение плаванию или курс массажа, диета.

Записывайте в точности то, чего вы хотите, а не то, что, как вам кажется, следует иметь или достигать. Предела здесь нет. Я верю в то, что вы можете иметь, уметь или делать все, чего вы хотите. Очень важно и вам поверить в это.

А теперь проверьте свой список «Общих жизненных целей» и сделайте необходимые дополнения. После этого выберите одну цель, сотрите остальные и запишите ее в виде положительного утверждения по меньшей мере три раза: «Я финансово обеспечен(а)», «Я любим(а)» или «Я счастлив(а)».