Цель этого упражнения состоит в том, чтобы каждый день находить способ посмеяться, а для этого прислушайтесь к нескольким простым советам.

Смотрите юмористические телепередачи и фильмы.

Пощекочите кого-нибудь и попросите, чтобы он пощекотал вас.

Посмейтесь над собой.

Попробуйте читать в газетах не заголовки и сообщения о несчастных случаях, а анекдоты и просматривать комиксы – скоро вы почувствуете изменения.

Наблюдайте за играющими детьми или животными. Вспомните детство и поиграйте вместе с ними.

Играйте с друзьями и домашними в смешные игры, а то и устройте вечеринку с играми – поиграйте в слова, шарады и детские игры, вместо того чтобы стоять по углам и разговаривать.

А может быть, заключите своеобразный «договор» и попросите друзей и членов семьи показывать или рассказывать вам всякие смешные вещи – и сами делайте то же самое. На день – или на неделю – решите говорить только о приятных и смешных вещах, а затем понаблюдайте, как вы себя чувствуете.

Я уверена, ваше самочувствие намного улучшится.

Особенной силой обладает молитва. С ее помощью можно достигнуть невозможного, она помогает мне во всех отношениях.

Не существует определенных правил, как молиться. По моему мнению, молитва должна быть простой, искренней и прямой – должна идти от сердца.

Иногда самая лучшая молитва – фраза из молитвы «Отче наш»: «Да будет воля Твоя», подчиняющая все осознанию того, что Бог, любовь и Вселенная добры и всегда желают нам добра. Делайте то, что подходит вам больше всего.

Когда вы не можете справиться со своими чувствами или с трудноразрешимой проблемой, просто попросите Высшие силы помочь вам разрешить ситуацию. Как правило, эмоции стихнут, а ответ придет через некоторое время, иногда через человека, иногда через книгу или во сне.

Большей энергией молитвы обладают тогда, когда мы находимся в состоянии стресса, – когда мы действительно нуждаемся в них.

Вы можете спросить, а зачем возиться со всеми остальными упражнениями в этой книге, если молитва обладает такой мощной силой? Ответ можно найти в одной пословице: «На Бога надейся, а сам не плошай», или в арабской пословице: «На Аллаха надейся, а верблюда привязывай». Бог может поддерживать и направлять нас, предоставляя нам делать выбор самостоятельно. Вы, только вы обладаете свободой воли и несете ответственность за свое собственное исцеление. И вы можете по-разному исцелить себя. И, используя для этого различные цели, вы еще сможете разносторонне развить свою личность.

Ученые утверждают, что для сохранения здоровья нам ежедневно необходимо 15–20 минут солнечного света, не отфильтрованного окнами, а живого. Поэтому, чтобы избежать воздействия сильных ультрафиолетовых лучей, это упражнение лучше выполнять до одиннадцати или после двух часов дня. Лучшее время – утром или в послеобеденный перерыв.

Лягте или удобно сядьте под солнечными лучами на 10–15 минут; почувствуйте, как солнышко согревает ваше тело, проникая в каждую клеточку. Закройте глаза и почувствуйте, как различные части тела по-разному ощущают солнечные лучи. А теперь представьте, что вас окружает мягкое золотистое сияние, солнечные лучи ласково проникают сквозь ваше тело, делая его совершенно здоровым. Представьте, как приятный и мягкий золотой свет наполняет ваше тело до тех пор, пока каждый мускул, каждый орган, каждая клеточка тела не наполнится им. А теперь попробуйте представить себя заполненным золотым светом.

Вариацию этого упражнения можно использовать в помещении или в пасмурный день. И хотя солнечных лучей не будет, все равно оно поможет вам почувствовать себя теплее.

Итак, сядьте или лягте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте великолепное сверкающее солнце прямо над собой. Почувствуйте тепло его лучей на своей коже. Затем представьте, что вас заполняет солнечный свет, как описано выше.

А можете использовать вариант этого упражнения, для того чтобы согреться в холодный день. Выполняйте его, когда идете по улице или ждете автобуса. Для этого представьте в своей груди большой горячий оранжево-желтый шар света. Зрительно представляйте, как его жар распространяется по всему телу до самых кончиков пальцев рук и ног. Усиливайте ощущение жара. Одним словом, не теряя времени, сочетайте приятное с полезным, и результаты могут вас приятно удивить.

Вы хотите научиться засыпать легко – и не принимая таблетки? В процессе проведенных исследований выявлено, что, хотя средства, которые продаются по рецепту и без него, могут помочь вам заснуть в ту ночь, когда вы их принимаете, они все же нарушают естественный ритм сна и могут вызвать более серьезные проблемы – привыкание, усиление бессонницы, кошмары и даже психоз. А ведь существуют более безопасные способы помочь себе заснуть.

Как правило, рекомендуются физические упражнения во второй половине дня или вечером, легкий ужин и какие-нибудь упражнения на релаксацию перед сном. Избегайте смотреть перед сном телепередачи, в которых присутствует насилие – особенно криминальные новости. Они, вызывая напряжение и страх, стимулируют адреналиновую реакцию. Вместо этого посмотрите или почитайте что-нибудь легкое, послушайте спокойную музыку, пройдитесь пешком по улице при любой погоде.

Непосредственно перед сном примите ванну или теплый душ или же сделайте себе массаж, убедитесь, что ночью вам будет тепло и удобно. Если у вас мерзнут ноги, наденьте носки или согрейте постель грелкой.

Если же вы страдаете бессонницей, установите строгий режим сна; ложитесь спать каждый день в одно и то же время, перед сном думайте о чем-нибудь хорошем, вспоминайте радостные события, представляйте себе красивые места. Бывает так, что вы не можете заснуть или плохо спите в спальне; попробуйте лечь в другой комнате или на другой постели.

Стакан теплого молока с чайной ложечкой меда могут помочь вам решить проблему бессонницы. Попробуйте считать или мысленно подниматься вверх по ступенькам. Мысленно представьте себе стадо слонов и попытайтесь пересчитать их ноги.

И если после этого вы все равно не можете заснуть, не лежите в постели, не тратьте время попусту. Встаньте и почитайте, напишите письмо другу или займитесь своим хобби, послушайте музыку – подойдет любая, не требующая от вас напряжения деятельность. А когда почувствуете сонливость, отправляйтесь спать.

По поводу продолжительности сна существует много мнений. Но я могу вам с уверенностью сказать, что для каждого эта норма индивидуальна, и, как правило, нам нужно сна меньше, чем мы обычно думаем. Некоторые исследования показали, что нам достаточно пяти часов ночного сна, чтобы нормально функционировать днем и поддерживать здоровье, так что, быть может, вы спите именно столько, сколько вам нужно. Альберт Эйнштейн спал лишь по три часа ночью и немного днем, а первой леди Великобритании Маргарет Тэтчер достаточно четырех часов. И как это ни кажется парадоксальным, многие из тех, кто плохо спит по ночам, обнаружили, что наладить ночной сон им помогает непродолжительный дневной сон.