Как и в случае некоторых методов энергетического целительства, психотерапию можно проходить дистанционно. Еще до того, как пандемия всколыхнула интерес к этой теме, появились исследования, свидетельствующие, что разговор с психотерапевтом по телефону или видеосвязи не менее эффективен, чем встреча вживую, и даже связь через асинхронные сообщения (что-то наподобие чата или электронной почты) может быть отчасти полезной[67]. С другой стороны, поговорить с друзьями или родственниками через видеосвязь – тоже лучше, чем ничего, но такое общение может выматывать, поскольку происходит чисто на сознательном уровне. Встречаясь с кем-то вживую, мы неосознанно считываем множество различных сигналов, таких как язык тела, и можем задействовать сразу все свои чувства. Видеозвонки дают пищу только для наших глаз, ушей и внимания[68]. Я очень рад, что у нас есть возможность смотреть на лица других людей, даже если мы не можем физически оказаться в одном помещении, но это все-таки не тянет на полноценное живое общение. Джеймс Коэн, профессор психологии из университета Вирджинии, который «изучает нейронные механизмы мозга, выстраивающие связь между социальными отношениями, здоровьем и благополучием». Он обнаружил, что физический контакт – например, пожатие рук или объятия – влияет на то, как мозг реагирует на стресс[69]. Пандемия, с которой мы столкнулись, поражает наши социальные связи не в меньшей степени, чем легкие и сердца.

Упражнение для дневника

Ода другу

Подумайте о человеке, который играет большую роль в вашей жизни. Поставьте таймер на 5 минут.

За это время постарайтесь написать как можно больше хороших слов об этом друге или близком человеке. Если у вас появится какое-то неприятное воспоминание или жалоба, запомните их и отпустите, но не записывайте в ходе данного упражнения. Сосредоточьтесь на том, почему вы рады быть с этим человеком, или на том, как ваши отношения помогают вам становиться лучше.

Депрессия воспринимается как угроза, а угрозы обычно вызывают два типа реакции: бей или беги. Я обращался к обоим, но в долгосрочной перспективе ни одна из них не помогла. Некоторых людей депрессия посещает всего однажды, но многие сталкиваются с ней вновь и вновь на протяжении жизни. Со временем я осознал, что не очень-то умно раз за разом пользоваться теми тактиками, которые в прошлом оказались провальными. Я решил обращаться с депрессией как с духом, который, возможно, вовсе ненамеренно причиняет нам вред.

Наше тело, дух и разум составляют единое цельное «Я», а состояние депрессии влияет на каждую из этих составляющих. Следовательно, попытки противостоять депрессии на любом из уровней могут облегчить наши страдания. Единство личности должно быть неоспоримым, независимо от того, как мы представляем себе ее многочисленные составляющие и как они сочетаются друг с другом. Мы называем компоненты личности разными словами, но следует помнить, что эмоции влияют на мышление, мышление воздействует на дух, а любой вред, причиненный нашему «Я», отражается в теле, после чего потенциально может стать еще более разрушительным. Есть ли у депрессии злые намерения, или она больше похожа на аутоиммунное заболевание – как бы то ни было, она причиняет человеку вред, который лишь нарастает со временем. Мысли и эмоции формируют замкнутый порочный круг и создают идеальную среду обитания для этого духа, который взращивает свой темный конус силы из нашей собственной энергии.

Благодаря осознанности мы можем научиться отделять голос депрессии от других голосов, участвующих в нашем внутреннем диалоге, – но в особенно трудные времена даже медитировать порой невозможно или очень тяжело. Поддержку, которая необходима для того, чтобы пройти через эти темные времена, мы можем обрести в сообществе: друзьях и близких, которые будут рядом с нами, богах и духах, которые осветят нам путь, а также специалистах по психическому здоровью, которые будут помогать и направлять нас к исцелению. Депрессия всегда заставляет сбиться с правильной дороги и подталкивает к опасности – так же как токсоплазмоз заставляет крысу устремиться в раскрытую пасть кошки. Сообщество помогает успокоить беспорядочные мысли, сдержать иррациональные импульсы и разрушить клетку из негативных представлений, выстроенную духом депрессии. Сообщество состоит не только из людей, но в нем обязательно должны быть близкие вам люди, чтобы оно могло принести максимум пользы.

Сообщество – важнейшая система поддержки, без которой нельзя обойтись, но в конце концов мы должны научиться без страха смотреть в темноту. Чтобы жить с духом депрессии или избавиться от него раз и навсегда, придется признать те аспекты своей личности, которые мы отвергаем, и увидеть их в более широкой перспективе. У всех людей есть недостатки, но я уверен, что среди читателей этой книги нет ни одного человека, который бы не заслуживал любви и счастья. Примириться со своими слабостями и ошибками – пугающий, но необходимый шаг в путешествии. Некоторые шаги по этому пути придется сделать в одиночку, но само путешествие разделяет с вами все человечество. В конце концов, именно в этом и состоит главная разгадка. Никто из нас не существует в вакууме. Вокруг всегда есть свет, который поможет вам выбраться из тьмы, и этот свет всегда исходит от кого-то другого. Следуйте за светом.

Если вам кажется, что ваша жизнь выходит из-под контроля и вам нужна срочная помощь, свяжитесь с сотрудниками любой из этих служб.

Россия

8-495-025-15-35

Психологическая поддержка. Бесплатная горячая линия психологической помощи, на которой работают опытные клинические психологи.

8-800-2000-122

Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

8-499-216-50-50

Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России.