Вам нужно отыскать способы вырваться на «свободу», избавив себя от привычки подобного виртуального взаимодействия; терять вам нечего, кроме «цепочек» своих электронных писем.

Однако я все же отдаю себе отчет в том, что вы можете быть сильно привязаны к Интернету и своему телефону. Я допускаю, что существует немало людей, для которых страшнее потерять телефон, нежели друзей, чьи номера вбиты в память мобильника. Так что вам, скорее всего, стоит сделать еще один решительный шаг к своему счастью, сняв с себя это «мобильное проклятье». И мне кажется, что через несколько дней вы адаптируетесь и станете более счастливыми, когда высвободите свое внимание для более радостных и осмысленных занятий.

Дистракция, по сути, крадет внимание, и вам следует не подпускать к себе этого «вора», установив соответствующие барьеры. Здесь могут быть использованы некоторые из особенностей конструирования счастья, описанные в главе 6. Возможно, вам совершенно не нужно расширять диапазон действия своего WiFi-роутера, чтобы можно было пользоваться Интернетом еще и на заднем дворе. Намного проще избавиться от этого и других подобных факторов отвлечения, заранее преградив им путь, нежели потом напрягать для борьбы с ними свою силу воли.

Для борьбы с негативным влиянием научно-технического прогресса можно использовать его позитивные возможности: отключите уведомления и звук в телефоне, а в компьютере – функцию чата, воспользуйтесь новыми приложениями и программами, которые не связаны с выходом в Интернет. Это позволит вам дольше обращать внимание на свои действия, поскольку тем самым вы откроете для себя зону, свободную от отвлечений.

Вы можете также преодолеть свою любовь к мобильным устройствам, дав публичное обещание обращать внимание на свои ощущения. Мои друзья и родные знают, что я не беру телефон в спортивный зал, и если я вечером не уехал куда-то из дома, я выключаю его в 19:00. Чтобы избежать дистракции во время вечеринки с друзьями, отключите звук в телефоне – тогда вы сможете выработать привычку не отвлекаться на «всплывающие картинки» в голове при каждом телефонном звонке или сигнале поступления SMS. Если ваши друзья сделают то же самое, все вы станете чуточку счастливее. Похоже, изобретатели игры «Телефон – в сторону!» (Phone Stacking Game) со мной согласны. Перед едой все участники застолья складывают свои телефоны в кучу на столе. Первый, кто захочет прикоснуться к своему телефону, должен сначала оплатить счет{345}. Хотя осмысленные действия наиболее уязвимы для различных отвлекающих факторов, изобретение такой игры предполагает, что даже более приятные вещи, относящиеся к сфере социализации, теперь тоже требуют основательных, тщательно спланированных решений, позволяющих преодолеть дистракцию.

Подключайтесь к социальным сетям, основными участниками которых являются люди, которые тоже предпочитают не отвлекаться. Мы с друзьями стараемся избегать переписки, ведь она отнимает намного больше времени, чем один-единственный разговор. Похоже, таких, как я, меньшинство, поскольку текстовые сообщения порой вытесняют живую беседу как средство общения. В 2010 г. было отправлено умопомрачительное количество текстовых сообщений (129 млрд!), что на 24 % превышает аналогичный показатель 2009 г.{346} И наоборот: за тот же период время, потраченное на разговоры по телефону, фактически снизилось на 5 %{347}. Если вы участвуете в текстовом чате, по крайней мере постарайтесь сделать хотя бы часть его осмысленной. Все это напоминает мне о разговоре с одним таксистом. Он попросил меня представить, что бы происходило, если бы голосовые запросы были изобретены после текстовых сообщений. «Неужели вы думаете, – сказал он, – что все отправляли бы эсэмэски? Конечно нет, черт побери, – люди просто наслаждались бы возможностью нормально поговорить друг с другом». И мне кажется, он, черт побери, прав…

Простите, я здесь несколько отвлекся. Существует так много стимулов, сражающихся за ваше внимание, – звуки, места, люди, запахи и ваши собственные мысли, которые без конца вертятся у вас в голове. У вас, как и у любого человека, очень много энергии внимания, и она сделает вас счастливее, успешнее и здоровее, если вы сможете ее должным образом сконцентрировать.

Ни у кого не вызовет удивления тот факт, что все мы обретаем больше счастья, когда обращаем внимание на хорошие ощущения и людей, рядом с которыми нам нравится находиться. Проблема вот в чем: мы поступаем так, что все это представляется не таким уж очевидным. Существует ряд простых, но полезных вещей, которые могут переориентировать наше внимание на то, чтобы стать счастливее. Запаситесь новыми ощущениями (даже если за них придется заплатить), не слишком отвлекайтесь на покупки материальных ценностей, чередуйте приятные и осмысленные занятия и слушайте музыку. Обещайте себе ежедневно проводить немного больше времени в беседах с людьми, которые вам нравятся. И постарайтесь не «прилипать» к своим компьютерам или телефонам. Дистракция истощает вас, вызывает усталость и делает менее счастливыми, поэтому старайтесь фокусировать свое внимание в данный момент на чем-то одном – не распыляйтесь. И прекратите наконец непрерывно проверять почту и обновления в Facebook!

Теперь вы вооружены тремя «столпами» в процессе производства счастья. Это решение, конструирование и выполнение, и наиболее эффективный способ сделаться более счастливым – соединить воедино все эти компоненты.

Чтобы проиллюстрировать, как их объединить, давайте обратимся к двум способам поведения, которые, как мне кажется, представляют интерес для многих читателей. Попробуем ответить на вопросы: 1) «как справиться с прокрастинацией?» и 2) «как помочь себе, больше помогая другим людям?». Прокрастинация предполагает, что мы не обращаем внимания на задачу или работу, которую необходимо решить или выполнить. Многие признаются, что разного рода отсрочки мешают их счастью, напрягают отношения с другими людьми, ухудшают результаты на работе и в учебе{348}. Делать больше для других – еще один хороший пример, потому что подобное занятие приносит нам счастье, но наше поведение зачастую этот факт не отражает.

Не волнуйтесь, если чувствуете, что два этих способа поведения неактуальны для вас. Но я уверен, что знание причин того, почему мы не используем возможность стать счастливее, заложенную в этих двух контекстах, натолкнет вас на идеи о том, как можно скорректировать другие, более важные для вас способы поведения.