Что любопытно: разногласия в ученых кругах существуют нетолько в области теории («кислород — это сама жизнь», нет, «кислород — опасныйяд») это бы полбеды, но главное, в практических методиках! Об успехах методаБутейко я уже сказал, но весьма эффективная парадоксальная дыхательнаягимнастика Стрельниковой построена как раз на том, что раз за разом, нагнетаетв легочные мешки, до самых последних альвеол, как можно больше кислорода.Классическое количество упражнений — 1100 вдохов за примерно 11 минут (длятренированных людей). Этот принцип усиленного накачивания легких кислородомприносит великолепные исцеляющие результаты и придает людям, которые имзанимаются, значительный заряд энергии, бодрого, активного настроения.Следовательно, и малое количество кислорода в дыхании ведет человека коздоровлению (Бутейко), и изобильное его количество также способно породитьздоровье (Стрельникова)! Как тут не запутаться? «Куда же бедному крестьянинуподаться?»

И если бы только два равно эффективных метода противостоялидруг другу! Но существует также превосходная, научно обоснованная методикаполтавского врача Виталия Дуриманова, которая сводится к дыханию мелкимипорциями: вместо одного большого вдоха — три-четыре коротких вдоха через нос ивместо длительного выдоха — три-четыре столь же коротких выдоха через рот.Логика Дуриманова глубока и последовательна: он связывает сигналы, идущие отдыхания в соответствующий центр мозга, с эмоциональными воздействиями повышенноймощности, которым противостоят эффективные противодействия: плач и смех. Как мызнаем, дыхание при смехе и при плаче короткое, осуществляется оно мелкимипорциями.

Таким образом, частое, прерывистое дыхание снижаетвоздействие чрезмерно сильного эмоционального импульса и уравновешивает какпроцесс возбуждения и торможения, так и давление в сердечно-сосудистой системе.Порциональное дыхание Виталия Дуриманова, безусловно, есть прекрасный способпосредством прерывистого вдоха и выдоха регулировать физическое и психическоесамочувствие.

Чем плохо?

В свою очередь, доктор медицинских наук, заведующий кафедройфизического воспитания Ставропольского медицинского института В. В. Гневушевпредлагает свою оригинальную методику, которая тоже принесла немалую пользу ужетысячам людей, перешедшим на нее. Стереотип дыхания по Гневушеву заключается втом, что вдох следует делать реже, длиннее и менее глубоким, чем это принято вповседневном дыхании. По методике Гневушева, вдох не должен быть полным ичеловек должен сохранять возможность при желании продолжить его еще несколькосекунд. Что же касается выдоха, то он должен совершаться непроизвольно,пассивно и также растянуто. Общим с методикой Дуриманова здесь является то, чтоподобным образом ликвидируется чрезмерное возбуждение дыхательного центрамозга. Эксперименты показали, что гимнастикой Гневушева можно добиться того,что вдох растягивается вдвое по сравнению с первоначальным, — дыханиестановится реже и расход кислорода значительно оптимизируется, то есть этот виддыхания является физиологическим для организма, поскольку организм сготовностью воспринимает и запоминает все тренируемые нагрузки.

Существует ряд систем, направленных на то, чтобыпользоваться различными системами в различных обстоятельствах и в разное времясуток. Есть и такая рекомендация: во время физической нагрузки, напримердлительного бега, вообще забыть о всяческих рекомендациях, поскольку организмсам отрегулирует и потребление кислорода, и необходимые для жизнедеятельностизапасы углекислоты. В то же время можно встретить сейчас уже и рекомендациипрежних времен, например «Новую систему» А. К. Анохина (1909 г.), вкоторой обстоятельно описывается дыхательная зарядка, основанная на медленномглубоком вдохе до 30 секунд и почти таком же по длительности выдохе.Прилагаемые фотографии убедительно свидетельствовали о росте физическихвозможностей людей, которые регулярно занимались по системе Анохина.

Журнал «Вьетнам» в 1985–1986 гг. опубликовал системурационального дыхания, корни которой уходят в глубокую древность.

Говоря о прежних временах, достойно ли делать вид, что несуществует огромных достижений полного дыхания йогов, которые предполагаютмаксимально глубокий вдох и специальную методику заполнения воздухом всегообъема легких за счет опускания диафрагмы, выпячивания живота и расширенияребер? Отметим, что забранный до отказа воздух задерживается в легкихдостаточно долго. Смысл благоприятных упражнений йоги, которые, напомню,пережили уже многие тысячелетия и ныне верно же служат здоровью людей,заключается в том, чтобы полное дыхание стало автоматическим, совершенноестественным для человека, который им пользуется. Полное дыхание йоги способнооказывать воздействие на все без исключения системы жизнедеятельности организмаи не только повышает жизненный тонус человека, но и значительно увеличивает егоспособности к познанию и восприятию окружающего мира. Обучение глубокомудыханию сопровождается обучением выполнению таких поз, которые закрепляют вфизиологической памяти организма успехи, достигнутые в полном дыхании. Книга«Наука о дыхании индийских йогов», написанная йогом Рамачеракой, великолепнаяэнциклопедия чистой и здоровой жизни, охватывающая практически все аспектычеловеческого здоровья, вплоть до самолечения и лечения других. Хочу заметитьтакже, что существует множество и других весьма солидных пособий, изданных вСтаром и Новом Свете, основанных на дыхании йогов, но с модификациямиприменительно к образу жизни современных европейцев или американцев.

Как видим, систем (и названных, и неназванных) существуетпревеликое множество. И действительно, «куда же бедному крестьянину податься?»

Попытаюсь изложить свои выводы по поводу всего тоговзаимоисключающего и взаимодополняющего многообразия систем. Я пришел к нимпутем длительных теоретических и практических поисков, и, кажется, они нетолько снимают враждующие противоречия крайних способов, но и настолько просты,что позволяют быстро овладеть автоматическими навыками действительнорационального дыхания.

Сначала о платформе. Бесспорной является потребностьорганизма в достаточных дозах кислорода. Что значит «достаточных»? К. Бутейкополагает: кислорода человеку вполне хватает при норме, равной 15 % от той,что ему предоставлена природой на уровне моря (это примерно столько же, скольков горах на высоте в 3 тысячи метров).

Бесспорной является и необходимость наличия 7 %углекислого газа в воздухе легких для того, чтобы оптимально функционироваливсе сопряженные с легкими системы, и прежде всего сердечно-сосудистая.

И поскольку это действительно так, поскольку требуется и тои другое, то какой смысл в споре тупоконечников с остроконечниками? Логичнопредположить, что полным является лишь то яйцо, в котором, образно говоря,имеются и тупой, и острый концы.

На мой взгляд, решением, которое снимает все разноречияпротивостоящих систем, является наличие такой полноправной фазы дыхания, какпауза. Причем пауза, то есть задержка дыхания, осуществляемая и после вдоха, ипосле выдоха. График бытового, то есть безграмотного, дыхания можно представитьсебе в виде зубьев бесконечной пилы — изломанной линии, равномерноприподнимающейся вверх и тотчас опускающейся. График йоговского дыхания можноизобразить в виде уходящей вдаль связки горных плато, где на смену постепенновозвышающемуся горному подъему (вдох) идет обширная равнина (пауза), за которойследует пологий (выдох) спуск и снова взлет, равнина, спуск и снова взлет,равнина, спуск. Дыхание по Бутейко можно выразить рисунком невысокой инебольшой в основании горки (вдох-выдох), вслед за которой простираетсяпротяженная плоская долина (длительная задержка дыхания) и т. д.:невысокий холм, вслед за ним долгая равнина, холм — равнина, и так всю жизнь.