Как видим, рисунки весьма разнятся. Всеохватывающим же, помоему опыту, является график, повторяющий рисунок зубцов на крепостной стене:площадка, взлет, горизонтальная линия, спуск, площадка, вертикальная линиявверх, площадка, вертикальная линия вниз, площадка и т. д. То есть пауза,или задержка дыхания, является в этой системе столь же важным и обязательнымкомпонентом дыхания, как вдох и как выдох, причем и перед вдохом, и передвыдохом, и после вдоха, и после выдоха. Хочу сказать, что не имеет смыслазаранее указывать соотношение размеров площадок с высотой зубцов — это делоабсолютно индивидуальное, зависящее как от соотношения субъекта, так и отобъема выполняемой работы. Здесь важен принцип. Этот принцип ритмическойзадержки дыхания позволяет вырабатывать столько углекислоты, сколько организмупотребно, что же касается кислорода, то странной была бы его регламентациянезависимо от рода конкретной деятельности и реального состояния, в котором мыпребываем. Одно дело — отход ко сну, совсем другое интенсивный бег по длинномутягуну наверх. Повторяю: важен именно принцип, а модификации его могут быть разнообразны,вплоть до того, что после длительного бега или велокросса размер той или инойпаузы может быть крайне невелик. Тесты по Бутейко на задержку дыхания послевыдоха показывают, что овладение графиком «крепостная стена» позволяет легковыдерживать паузу и в 60 секунд, и много больше (работая в коллективном поле сосвоими «колхозами», нам доводилось задерживать дыхание и на несколько минут). Яхотел бы еще добавить, что прямые линии этого графика вполне могут бытьукрашены и на вдохе, и на выдохе вибрациями по Дуриманову или Гневушеву.

Имеется, правда, «секрет», позволяющий с максимальнойстепенью эффективности определять соотношение всех элементов «крепостнойстены», каждый раз различное в зависимости от степени испытания нагрузки. Делов том, что базовой величиной, своеобразным модулем в этом построении являетсяритм ударов сердца. Автоматическая настройка всего организма именно на этотединый определяющий и организующий ритм создают настолько удивительный,согласный резонанс всех этих систем, что физическая нагрузка вызываетудовлетворение, радость и наслаждение, и не просто мышечную радость, асовершенно особое состояние организма и, следовательно, психики.

Что означает практически эта соразмерность, эта кратностьдыхания ударам сердца? Поясню очень простым примером. Конечно, можно исходитьиз времени и на каждый вдох, например, тратить 6 секунд, на задержку 12 секунд,на выдох, скажем, тоже 6 секунд и т. д. Можно исходить из темпа шагов и накаждый вдох тратить три пары шагов, на задержку шесть пар и т. д. Но лучшевсего в основу масштаба положить ритм сердечных ударов, то есть самыйорганичный для человека, для каждого свой ритм, определяющий кстати, состояниеего психики. Так вот, когда базовым основанием является всегда новый, вызванныйобстановкой отсчета и нагрузкой размер и когда дыхание работает в заданномименно им соотношении вдоха, выдоха и паузы, ориентируясь на этого безусловногоглавнокомандующего, то эффект (я исхожу из собственной практики, из своихощущений) является наилучшим…

Имеется еще один аспект проблемы дыхания. Он заключается нев том, как мы дышим, а в том, чем мы дышим. Что говорить об экологическомсостоянии нашей атмосферы? Это разговор особый. Бороться за экологическуючистоту атмосферы необходимо силами общественности и государства. Нообязательно ли привлекать общественность к борьбе за чистоту тогоиндивидуального воздуха, которым мы сами отравляемся, вдыхая никотин? Да, мнедовелось слышать мнения таких курильщиков, которые прямо и без обиняковзаявляют: «Вот если у нас по примеру США начнут увольнять, штрафовать или напроизводстве депремировать курильщиков, то я, само собой разумеется, тотчаскурить перестану».

Выход нашим руководящим органам подсказывается радикальный,но я не уверен в том, что они к нему прислушиваются, — слишком много у нихдругих забот. Но, может быть, имеет смысл и каждому в отдельности продумать,откуда идет и к чему приводит эта наркотическая привычка.

Курение как образ жизни вызывается потребностью получениянекоего удовлетворения извне (или иллюзии удовлетворения). Иными словами, этоесть очевиднейший симптом «потребиловки», той самой всепожирающей человечествонравственной болезни, которая лежит в основе всех без исключения трагическихнеприятностей, переживаемых сейчас нашей бедной маленькой планетой. И кольскоро все мы связаны между собой, ибо плывем в одной лодке, имя которой Земля,и коль скоро создание нашего здоровья есть работа системная, во главе которойстоит забота о духе здоровом и доброжелательном, то курение как омерзительныйакт, уносящий преждевременно тысячи и тысячи жизней ежедневно, как символущербного духа на нашей планете, как факт эгоистического пренебреженияинтересами других, должно быть устранено из нашей жизни. Иначе какой смыслговорить нам о принципах здорового дыхания? Более противоестественное иотвратительное зрелище, чем курильщик на лыжах, представить себе трудно, тем неменее сюжет распространенный.

Чтобы не заканчивать светлой главы темным штрихом, поведаюоб одном оригинальном способе отказа от курения. Он любопытен тем, что здесьрефлекторная дуга «преступление-наказание» вытягивается не на двадцать лет,куда-то в абстрактное далекое, где меня то ли поджидает, то ли нет раковаяпропасть, но отсрочка возмездия измеряется всего лишь несколькими часами, а тои минутами.

Для того чтобы эффективность исцеления была абсолютной, выкак честный человек должны пообещать себе, что, взяв на себя обязательство,будете неукоснительно выполнять его, иначе лишитесь самоуважения. В чем жезаключается это обстоятельство? Вы побуждаете себя после каждой выкуреннойпапиросы выпивать стакан холодной воды. Что тут особенного? Выкурил — выпил.Выкурил вторую — выпил второй стакан. Третий стакан пить что-то не хочется, новы ведь честный человек: раз взяли на себя обязательство, раз дали слово, тодолжны его сдержать.

И вот возникает противоборство между желанием искурить инежеланием ощущать тяжесть в мочевом пузыре. Однако желание выкурить еще однувсе-таки одолевает вас, и тогда вы, как честный человек, начинаете сталкиватьсяс целым рядом случаев комических или трагических, но всегда неприятных. То вамнастоятельно понадобиться выйти из кабинета на глазах у начальника в самыйдраматический момент важного совещания, то во время прогулки вас прижмет так,что свет станет немил и вы попадете в страшное неловкое положение, нарушаяправила благоприличия, — с оштрафовыванием и сообщением по месту работы овашем отвратительном проступке; то в самый разгар лирического объяснения выдолжны будете позорно бежать перед произнесением решающего слова, от которого,может быть, зависит счастье всей вашей жизни и т. д.

И тут уже приходится выбирать: либо оставаться честнымчеловеком, уважающим самого себя и данное самому себе слово, и сокращать,причем беспощадно, количество выкуриваемых папирос (особенно при воспоминании отом позорном документе, который прислала милиция на ваше предприятие), либомахнуть на все рукой и, окончательно перестав себя уважать, покатиться понаклонной плоскости к признанию своей нравственной ничтожности. Не велика либудет цена такого «удовлетворения»?..