мотивацию и сексуальное влечение. Процесс старения, однако, снижает уровень тестостерона, что, как было показано, усиливает симптомы тревоги и депрессии[532] и ведет к появлению множества других проблем.

Характерные симптомы низкого уровня тестостерона

• Перепады настроения

• Депрессия

• Тревога

• Трудности с концентрацией внимания

• Отсутствие мотивации

• Низкое либидо

• Усталость

• Проблемы со сном

• Проблемы с эрекцией

• Увеличение жировых отложений и уменьшение мышечной массы (см. главу 14 «„Д“ – диажирение»)

• Низкая плотность костной ткани

• Приливы жара

• Выпадение волос

Не только старение приводит к снижению уровня тестостерона. У некоторых людей травма головы становится причиной прекращения выработки определенных нейрогормонов и уменьшению количества тестостерона. Дополнительные факторы приведены в списке на страницах 322.

Проблемы может вызывать не только низкий, но и аномально высокий уровень тестостерона. Он связан с пониженной эмпатией и высокой интенсивностью сексуального влечения, что может стать причиной многочисленных интрижек с последующим разводом, потери половины имущества и свиданий с детьми раз в две недели[533].

Что увеличивает риск нейрогормональных проблем?

Пищевой рацион с высоким содержанием сахара, травма головы, воспаление и токсины окружающей среды могут нарушить процесс выработки нейрогормонов и увеличить риск проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем. Один из важных уроков, который мы извлекли из нашей работы с профессиональными футболистами, заключался в том, что у многих из них был очень низкий уровень гормонов. Было странно слышать, как эти крупные, сильные мужчины жалуются на недостаток энергии, плохую концентрацию и отсутствие либидо. Гипофиз, называемый «турецким седлом» (sella turcica), расположен в костной области черепа, что делает его уязвимым к повреждениям, особенно при хлыстовых травмах.

Травма головы является основной причиной гормонального сбоя, но лишь немногие специалисты признают это и лечат ее.

Хотите посмотреть, как злой правитель вмешивается в наши гормоны и выводит всех из равновесия?

Факторы риска для дефицита нейрогормонов(по Четырем кругам)

Аномальные уровни гормонов щитовидной железы, кортизола, ДГЭА, эстрогена, прогестерона, тестостерона, гормона роста человека и инсулина.

Факторы, подавляющие выработку гормонов щитовидной железы[534]:

• повышенный стресс и избыточная выработка кортизола;

• дефицит витаминов В12 и В9, железа, ферритина, йода или селена;

• дефицит белка; избыток сахара;

• хроническое заболевание;

• нарушенная функция печени или почек;

• отравление кадмием, ртутью, свинцом;

• гербициды, пестициды;

• оральные контрацептивы; избыточная выработка эстрогена.

Факторы, способствующие доминированию эстрогена:

• хронический стресс и повышенный уровень кортизола;

• воздействие токсинов окружающей среды;

• ослабленная иммунная система;

• ожирение;

• диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.

Факторы, способствующие сниженной выработке эстрогена:

• перименопауза и менопауза;

• дисфункция щитовидной железы;

• чрезмерная физическая нагрузка;

• расстройства пищевого поведения;

• низкая масса тела;

• гипофизарная недостаточность;

• преждевременная недостаточность яичников;

• врожденные заболевания;

• химиотерапия.

Факторы, способствующие дефициту прогестерона:

• гипофункция щитовидной железы;

• прием антидепрессантов;

• хронический стресс;

• дефицит витаминов А, В6, С или цинка;

• диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов.

Факторы, способствующие дефициту тестостерона:

• абдоминальный жир;

• сильный стресс;

• слишком много сахара, ультраобработанных пищевых продуктов и инсулина;

• низкий уровень цинка;

• употребление алкоголя;

• травма головы.

Советы по снижению факторов риска для нейрогормонов (по четырем кругам)

Стратегии

1. Заботьтесь о своих гормонах, регулярно проверяйте их уровни в организме. (Смотрите главу 17 о важных показателях здоровья.)

2. Ограничьте все, что вредит вашим гормонам (психологический круг, потому что вы должны верить, что можете изменить свои привычки; и социальный круг, потому что друзья и семья влияют на ваши привычки). Чтобы сохранить свои гормоны здоровыми, избегайте курения (оно снижает возраст наступления менопаузы), хронического стресса[535], ультраобработанной пищи, большого количества сахара, вредных жиров, пшеницы и переедания[536]. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.

3. Держитесь подальше от «эндокринных разрушителей» (психологический круг, потому что вам нужно изменить свое представление об удобствах, цене, которую вы за них платите и собственной важности). В главе 10 я рассматривал, как токсины могут влиять на здоровье мозга и психики. Причина в том, что многие токсины, такие как пестициды, вызывают гормональный дисбаланс и вмешиваются в естественные гормональные системы организма, что приводит ко всевозможным проблемам со здоровьем[537]. Другими «эндокринными разрушителями», которые могут нанести ущерб вашим гормонам, выступают некоторые средства личной гигиены, антипирены и многое другое. (Более подробную информацию о том, как избегать этих химических веществ см. в главе 10.)

4. Повышайте уровень здоровых гормонов. Для этого ведите здоровый образ жизни: занимайтесь физическими упражнениями, толкайте штангу, высыпайтесь, придерживайтесь здоровой диеты, научитесь справляться со стрессом.

5. Разумно применяйте гормональные добавки и лекарства. Женщинам я рекомендую по возможности использовать биоидентичные препараты, поскольку они, как правило, имеют меньшее количество побочных эффектов. Биоидентичные гормоны получают из природных источников, таких как растительные эстрогены, химически идентичные тем, которые вырабатываются в организме. Гормоны, используемые в традиционной заместительной терапии, обычно получают из лошадиной мочи, а также из различных синтетических веществ.

6. Принимайте нутрицевтики, которые помогают поддерживать эндокринную систему. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для вас в зависимости от уровня ваших гормонов.

• L-тирозин поддерживает функцию щитовидной железы.

Рекомендуемая доза: 500–1000 мг в день.

• Цинк помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Рекомендуемая доза: 25 мг в день.

• ДГЭА (DHEA)[538] можно приобрести без рецепта, но лучше всего применять его под наблюдением лечащего врача. Обычно я рекомендую пациентам начинать прием с 10 мг и затем повышаю дозу. ДГЭА обычно хорошо переносится, однако могут возникнуть некоторые нежелательные побочные эффекты, такие как акне и повышенная растительность на лице, из-за способности ДГЭА повышать уровень тестостерона. Этого можно избежать, используя специфический метаболит ДГЭА, называемый 7-кето-ДГЭА, который дороже, но может быть предпочтительней в некоторых случаях.

Рекомендуемая доза: 25–50 мг.

• Дииндолилметан (DIM)[539] – это фитохимическое вещество, содержащееся в крестоцветных овощах, таких как брокколи и цветная капуста. Смещает метаболизм эстрогена в пользу дружественных или безвредных метаболитов[540]. DIM может значительно усилить выведение «плохих» эстрогенов с мочой всего за четыре недели[541].

Рекомендуемая доза: 75–300 мг в