день

• Прегненолон – один из предшественников синтеза стероидных гормонов. Играет ключевую роль в здоровой выработке многих нейрогормонов организма, включая эстроген, прогестерон, тестостерон и кортизол. Ученые обнаружили, что в виде добавки он ослабляет депрессивные симптомы при биполярном аффективном расстройстве[542], уменьшает симптомы шизофрении[543], улучшает память[544].

Рекомендуемая доза: 10–50 мг в день (проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом).

• Кальций D-глюкарат[545] представляет собой натуральное соединение, содержащееся во фруктах и овощах, таких как яблоки, брюссельская капуста, брокколи и белокочанная капуста. Кальций D-глюкарат ингибирует фермент, способствующий развитию рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки. Уменьшает реабсорбцию эстрогена из пищеварительного тракта.

Рекомендуемая доза: 500–1,500 мг в день.

• Пробиотики помогают поддерживать здоровый микробиом и, соответственно, здоровый уровень гормонов.

Ключевые витамины, минералы и травы для поддержания гормонального баланса[546]

Для поддержания здорового уровня нескольких (или всех) гормонов

• Поливитаминный минеральный комплекс

• Омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК

• Пробиотики для здоровья кишечника

Эстроген (женщины)

• DIM – 100–200 мг в день

• Кальций D-глюкарат – 500 мг в день

• Растительные фитоэстрогены, в том числе черный кохош (клопогон кистевидный) – 20–80 мг два раза в день

• Масло примулы вечерней – 500 мг два раза в день

Прогестерон (женщины)

• Витекс священный – 160–400 мг в день

Тестостерон

• ДГЭА – потребность определяется лабораторным анализом.

• Цинк – 20–30 мг в день.

Тиреоидные гормоны

• Цинк – 20–40 мг в день.

• L-тирозин – 500 мг два-три раза в день.

• Йод – до 150 мкг в день.

• Экстракт ашваганды («Сенсорил») – 250–500 мг один или два раза в день.

Кортизол

• L-теанин – 200 мг два или три раза в день.

• «Релора» – клинически проверенная смесь растительных экстрактов магнолии лекарственной и коры бархата амурского, 750 мг один или два раза в день.

• «Сенсорил» (ашваганда) – 250 мг один или два раза в день.

ДГЭА

• ДГЭА – потребность определяется по результатам лабораторного анализа.

• 7-Кето-ДГЭА – потребность определяется по результатам лабораторного анализа.

ЯСНЫЕ УМЫ: НЕЙРОГОРМОНЫ

Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с нейрогормонами, и начните выполнять ее сегодня.

1. Когда мне исполнится 35, я сдам анализы на гормоны, чтобы установить свои исходные показатели.

2. Делая покупки, я буду избегать гормональных разрушителей, таких как бисфенол А, фталаты, парабены и пестициды.

3. Покупая яйца, говядину, курицу и другие животные белки, я постараюсь избегать продуктов, содержащих гормоны или антибиотики.

4. Я буду добавлять больше клетчатки в еду (чтобы помочь своему организму избавиться от нездоровых форм эстрогена).

5. На тренировках я буду поднимать тяжести, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.

6. Когда я захочу чего-нибудь сладкого, я выберу фрукты вместо сладких десертов.

7. Я включу в добавки, которые я принимаю, цинк, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона.

8. В свой набор витаминов, который я принимаю ежедневно, я включу также добавки, снижающие уровень кортизола, такие как ашваганда, которая также полезна для поддержания функции щитовидной железы.

9. (Для женщин) Если мой анализ крови покажет повышенный уровень эстрогена, я буду избегать употребления богатых эстрогенами продуктов, таких как соя, и буду добавлять крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, чтобы помочь вывести избыток эстрогена из организма.

10. (Для женщин) Если у меня обнаружится гормональный дисбаланс, я рассмотрю возможность биоидентичной заместительной терапии.

Глава 14

«Д» – диажирение[547]

ОБРАТИТЬ ВСПЯТЬ ЭПИДЕМИЮ, РАЗРУШАЮЩУЮ МОЗГ, РАЗУМ И ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА

По мере увеличения вашего веса размер и работоспособность вашего мозга уменьшаются[548].

Сайрус Раджи, доктор медицинских наук, доцент кафедры радиологии вашингтонского университета

Мы с женой увидели вашу страничку на Facebook[549] и решили попробовать пройти вашу программу. Мы знали, что должны будем внести некоторые изменения в образ жизни нашей семьи. У моей жены болезнь Хашимото [нейрогормоны]. У дочери синдром поликистозных яичников [нейрогормоны], она страдает от резких перепадов настроения, а я сам уже давно не чувствовал себя хотя бы прилично.

Мы всей семьей взяли на себя обязательство выполнять то, о чем вы говорили, и дали себе на это две недели. Конечно, если бы моя жена не подталкивала нас, я быстро бы сдался. Признаю, что первые несколько дней мы боролись с тягой к еде. Через неделю эта тяга пропала! И здоровая, полноценная еда стала казаться вкусной. Я был удивлен, когда почувствовал, насколько усилился вкус моркови. Я никогда раньше его не замечал. После двух недель участия в программе мы чувствовали себя фантастически, каждый из нас сбросил по 5–6 килограммов [диажирение] и больше не думал о том, чтобы прекратить ее. С каждой неделей программа дается нам все легче и легче. Никогда раньше мы не чувствовали себя столь энергичными [кровообращение]! На самом деле, я не могу вспомнить, когда в последний раз я чувствовал себя так здорово. За четыре недели я сбросил 9 килограммов. Моя кожа выглядит великолепно. Я более уверен в себе, более энергичен и сплю намного лучше.

Теперь мы агитируем нашу семью и друзей вести подобный образ жизни. И моя жена, и дочь в прошлом никак не могли скинуть лишний вес, несмотря на то, что иногда занимались физическими упражнениями по два раза в день. Моя жена похудела на 11 килограммов с тех пор, как начала питаться рекомендованным образом, и ее кожа также стала более гладкой и здоровой. Моя 18-летняя дочь похудела на 10 килограммов и чувствует себя гораздо увереннее и счастливее. Начав питаться в соответствии с вашими правилами, они смогли снизить интенсивность тренировок при большей результативности. То, что вы едите, действительно важно!

Одна из удивительных вещей, которые мы заметили, – это то, как много других людей обращаются к нам за советом и помощью, увидев преображение нашей семьи. Моя мама, которая живет с нами после нескольких перенесенных инсультов [кровообращение], теперь тоже так питается. Ее настроение и энергия стали заметно лучше. Теперь она более общительна и больше не пытается изолироваться в своей комнате. Моя свекровь, страдающая фибромиалгией [иммунитет/инфекция], также говорит об уменьшении болей, теперь ей легче ходить. Даже два наших младших сына, которые пока не проявляют особого интереса к изучению нашего нового образа жизни, стали