В зависимости от результатов «Гормонального теста» в начале этой книги, вы будете соблюдать мои конкретные рекомендации по рациону питания, образу жизни и приему пищевых добавок, которые помогут навести порядок с вашими гормонами. А чтобы гарантировать успешный результат, я также включила и план питания блюда с рецептами, которые придутся по вкусу вашим гормонам.

Эту программу я назначаю своим пациенткам в моей клинике «Rubus Health», и вы можете начать выполнять ее прямо сейчас. Независимо от того, когда вы планируете прекратить принимать противозачаточные – или вообще не собираетесь от них отказываться, – данная программа снабдит вас всем необходимым, чтобы направить ваши гормоны и ваше здоровье в нужном направлении. Если вы решите пока продолжить прием противозачаточных, эта программа все равно поможет вам добиться значительного прогресса. К сожалению, вам не удастся добиться баланса эстрогена, прогестерона и тестостерона, пока вы не перестанете пить гормональные контрацептивы. Если на данный момент вы принимаете противозачаточные и планируете отказаться от них, то вам определенно стоит подобрать себе альтернативный метод контрацепции, и тринадцатая глава поможет сделать вам оптимальный выбор.

Мой тридцатидневный план снабдит вас необходимыми инструментами для детоксикации печени и оздоровления кишечника и гормонов с помощью продуктов питания, пищевых добавок и семенного цикла, однако важно соблюдать холистический подход, добавив в программу физические упражнения и релаксацию, а также принять свою мятежную божественность. Если вы думаете, что ваш круг общения, ваши мысленные диалоги с самой собой и ход ваших мыслей никак не влияют на ваши гормоны, то сейчас самое время хорошенько присмотреться, как эти факторы воздействуют на вашу жизнь. Я дам вам рекомендации, которые помогут навести с этим порядок, чтобы вы могли заняться радикальным преобразованием своего здоровья. И я определенно хочу, чтобы вы максимально использовали свой пятый физиологический показатель – ваш менструальный цикл, – так как он является неиссякаемым источником информации о потребностях вашего организма. Что ж, давайте приступим к возвращению вам ваших гормонов и вашего тела.

Когда испытываешь усталость или иррациональную раздражительность либо имеешь дело не с самыми приятными гормональными симптомами, последнее, что вам нужно, – это куча новой работы. Вот почему я предлагаю вам множество ресурсов и инструментов, которые максимально упростят задачу. Вы найдете все необходимое в двенадцатой главе, и все, что от вас потребуется, – выполнять мои рекомендации для соответствующего дня программы. Вот что вы найдете:

• План питания и рецепты на всю тридцатидневную программу.

• Пример дня программы, чтобы вам было проще понять, как объединить свой рацион питания, режим пищевых добавок и стратегии, связанные с образом жизни.

• Исчерпывающее руководство по приему пищевых добавок, чтобы вы могли составить индивидуальный план в зависимости от ваших потребностей.

• Стратегии, связанные с образом жизни, подобранные специально для ваших нарушений гормонального баланса.

• Двухнедельная программа детоксикации печени.

• Семенной цикл, лунная магия и другие уловки, которые помогут вам добиться гормонального баланса.

Согласно моему опыту, когда женщины решают покончить с противозачаточными, то назад уже не оглядываются. Они перестают пить таблетки, срывают с себя гормональный пластырь либо записываются к врачу для удаления ВМС. Я же хочу, чтобы вам этот переход дался как можно легче, так что слушайте меня.

Во-первых, если вы принимали гормональные контрацептивы для лечения различных симптомов, то вероятность возвращения этих самых симптомов весьма большая, и это является частью синдрома отмены противозачаточных. Мы же с вами будем использовать эти симптомы в рамках нашей программы, так как они помогут найти причину ваших проблем и в результате подобрать оптимальное ее решение.

Во-вторых, вам следует решить, что вы будете использовать впредь для профилактики беременности. Даже если вы хотите ребенка, как я уже говорила ранее, вам следует дать своему организму не менее полугода на восстановление, а в идеале – год (в тринадцатой главе вы найдете разнообразные негормональные методы контрацепции). Если вы все еще принимаете гормональные контрацептивы, то начните использовать метод распознавания плодности (МРП), чтобы подстроиться под свой организм и отслеживать изменения в вашем менструальном цикле (опять-таки обо всем в тринадцатой главе). Вместе с тем этот метод контрацепции не будет достаточно надежным, пока не пройдет пара месяцев после отказа от противозачаточных. Тем временем вы можете использовать дополнительные средства контрацепции, пока у вас не стабилизируется естественный цикл.

Когда вы подберете вспомогательный метод контрацепции, важно начать учитывать ваши индивидуальные потребности. Вот основные рекомендации, которые я даю женщинам в своей клинической практике.

Если вы начали прием противозачаточных исключительно с целью контрацепции, прекращаете их пить, чтобы забеременеть, либо у вас были умеренно-обильные менструации, угри и другие неприятные симптомы, вы можете приступить к тридцатидневной программе «Озарение» и прекратить прием противозачаточных, когда выпьете последнюю таблетку в упаковке. Нет нужды постепенно отвыкать от противозачаточных, однако и останавливаться на середине упаковки тоже не стоит, так как это может спровоцировать преждевременную менструацию. А двойные месячные вряд ли кого-то обрадуют.

Если вам назначили противозачаточные от ужасного ПМС, угрей, кровотечений или любых других симптомов, то я рекомендую начать тридцатидневную программу «Озарение» прямо сейчас и соблюдать ее минимум три месяца, прежде чем перестать принимать противозачаточные. Если такая рекомендация вас смущает или приводит в замешательство, то позвольте мне объяснить: эта программа включает все необходимое, чтобы вы могли позаботиться о своем организме, и большинство женщин продолжат следовать ей еще три или шесть месяцев, поскольку для нормализации менструального цикла требуется не менее месяца. Хорошие новости заключаются в том, что вы начнете себя чувствовать лучше менее чем через месяц. Если вам диагностировали эндометриоз, СПКЯ или другое заболевание, способное привести к чрезвычайно обильным и болезненным менструациям, отсутствию менструаций или нарушению обмена веществ, то вам следует особенно тщательно позаботиться о своем организме. Если, следуя этой программе, вы почувствуете потребность в дополнительной поддержке, присоединяйтесь к нашей группе (посетите DrBrighten.com/Resources). Через всё это проходят очень многие женщины, и, к сожалению, все мы страдаем поодиночке.

Если вы уже отказались от противозачаточных, то можете немедленно приступить к программе. Я помогаю женщинам, независимо от их отношений с гормональными контрацептивами, и эта программа непременно поможет вам восстановить свое гормональное здоровье, сбросить вес, избавиться от угрей, проблем с настроением и ПМС.