Когда будете готовы, по-прежнему не открывая глаз, опираясь на руку, сядьте со скрещенными ногами. Соедините ладони перед грудью в анджали-мудру. В этой позе для медитации мысленно просканируйте свое тело и ум и обратите внимание, что изменилось. Какие ресурсы освободились в вас после практики осознанного дыхания, осмысленного движения и следования к своей цели? Как вы себя чувствуете теперь? Как не растерять это ощущение в повседневной жизни? Йога оживает, когда мы начинаем жить йогой. Потратьте несколько спокойных минут на размышления о том, как поделиться новообретенной силой с другими и как применить ее в жизни. Держа ладони перед грудью, завершите практику, трижды пропев мантру «ом».

Затем медленно поднесите сложенные ладони ко лбу, к области третьего глаза. Пусть новообретенная мудрость и открытия вашего тела отпечатаются в уме. В конце занятия мы склоняемся к земле и говорим «намасте». «Намасте» означает «свет во мне приветствует свет в тебе». Этот жест в йоге является глубочайшим выражением почтения к практике, своему телу и знаниям, которые передавались из поколения в поколение и наконец дошли до вас. На занятии мы произносим «намасте» как символ уважения и благодарности друг другу. Это символическое завершение занятия. Учитель кланяется ученикам, а также собственным учителям и предшественникам в традиции йоги. Ученики, в свою очередь, получают возможность поблагодарить учителя за наставление и потраченные силы. Когда мы ценим друг друга и отдаем друг другу дань уважения, божественный свет внутри каждого из нас разгорается ярче, и мы становимся едины.

Поза отдыха. Шавасана

О позе

Позой отдыха, или позой трупа, заканчивается любое занятие йогой. В этой позе мы намеренно становимся пассивными. Ее никогда нельзя пропускать. Шавасана дает нервам возможность восстановиться, органам — побыть в пассивном состоянии, телу — прекратить все действия, уму — забыть об обязательствах и расслабиться. Именно в шавасане вся работа, проделанная в течение занятия, откладывается в теле, интегрируется в нервной системе и становится частью вашего существа. Постепенно это воспитывает в практикующем спокойную отстраненность. Мы выходим из шавасаны восстановившимися и полными жизненных сил. Поза трупа позволяет избавиться от всего лишнего и ненужного. После ее выполнения мы становимся чистым холстом, на котором можно нарисовать новую картину.

Техника выполнения

• Лягте на спину, вытяните ноги и опустите руки по обе стороны от корпуса.

• Полностью расслабьте ноги и дайте стопам слегка развалиться в стороны. Займите столько места на коврике, сколько нужно.

• Разверните ладони к небу в знак открытости и готовности принять всю пользу от практики.

• Закройте глаза, перестаньте дышать уджайи и перейдите на обычное, естественное дыхание.

• Прекратите все мышечные и умственные усилия и перейдите к состоянию активного отдыха. Тело и ум находятся в сознании, но бездействуют.

Вариации и модификации

Если после занятия возникла боль в пояснице, согните колени, поставьте стопы на пол и соедините колени.

Заключительная часть занятия — возможность растянуть мышцы, раскрыть суставы и обрести силу, но совсем иного рода. Расслабляйтесь в финальных позах, позволив телу и уму отдохнуть и восстановиться. Как всегда, важны не конкретные позы, а состояние, которое возникает при их выполнении. В заключительной части занятия стоит задуматься о том, как вы чувствуете себя после силовой практики и сложных кульминационных поз, как растянуть и расслабить мышцы, которые работали до этого. Подумайте, какие позы будут способствовать наибольшему раскрытию и приливу жизненных сил. Кроме того, восстанавливающая практика дает возможность проявить заботу о себе и поухаживать за теми участками тела, которые требуют особого внимания. Отдых необходим для здоровья и исцеления.

Вот несколько вариантов заключительных последовательностей. Находитесь в позах продолжительное время, и пусть дыхание помогает вам расслабиться. Это практика принятия и пассивности.

5-минутная заключительная последовательность

1 Поза связанного угла сидя в течение 10 дыхательных циклов