Шрифт:
Интервал:
Закладка:
8 Поза планки, 5 дыхательных циклов
9 Поднятие ног в позе планки, 3 дыхательных цикла
10 Поза боковой планки с перекрещенными щиколотками, 5 дыхательных циклов
11 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
12 Повторите на другую сторону
10-минутная последовательность на укрепление пресса
1 Поза связанного угла лежа, 5 дыхательных циклов
2 Поза «колени к груди» , 3 дыхательных цикла
3 Велосипед, 20 кругов и более
4 Поза «колени к груди» , 3 дыхательных цикла
5 Перекаты, 5 раз (5 дыхательных циклов)
6 Поза лодки, 5 дыхательных циклов
7 Переход: перекрестите щиколотки, опустите стопы на пол и перейдите в позу собаки мордой вниз
8 Скручивание в позе собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов на каждую сторону
9 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
10 Вдох: поза трехногой собаки
11 Выдох: колено к правому трицепсу
12 Вдох: поза трехногой собаки
13 Выдох: колено к носу
14 Вдох: поза трехногой собаки
15 Выдох: колено к левому локтю и выпад в позу падающего треугольника
16 Поза падающего треугольника, левая рука вверху
17 Выдох: поза падающего треугольника, левая рука на полу
18 Вдох: поза трехногой собаки
19 Выдох: шаг вперед правой ногой, выпад