который является одним из основных проявлений доминирования эстрогена. Недостаток прогестерона можно восполнить при помощи биологически активных добавок или низкодозной заместительной терапии биоидентичным прогестероном (однако лучше всего обратиться к врачу, чтобы он на основании результатов анализов выписал вам оптимальное лечение).

Избыток жировой массы тела тоже может быть причиной доминирования эстрогена – займитесь измерением доли жира в организме, чтобы понять, могут ли у вас из-за него возникнуть проблемы. Помимо всего прочего, доминирование эстрогена может само вызвать набор веса и появление жира в области живота, ягодиц и бедер, что дополнительно усугубляет доминирование эстрогена. К сожалению, это состояние значительно осложняет процесс похудения. Именно поэтому перед началом борьбы с лишним весом нужно сдать анализы, чтобы понять, баланс каких гормонов у вас нарушен.

ЛЕЧЕНИЕ ДОМИНИРОВАНИЯ ЭСТРОГЕНА

В данном случае лечение состоит из двух частей: смены рациона питания и применения пищевых добавок.

Диета для снижения доминирования эстрогена

• Ограничьте потребление сахара. Это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для предотвращения развития рака груди, так как избыток инсулина вызывает рост всего, в том числе и раковых клеток, в организме и повышает уровень эстрогена.

• Избегайте чрезмерного потребления натурального мяса и молочных продуктов. Лучше получать белки из таких источников, как рыба, нежирная птица, бобовые, орехи и яйца.

• Будьте экологичны. Пейте фильтрованную воду и ешьте органическую пищу. Старайтесь есть нежирное мясо высшего качества (лучше всего, если это мясо животных, питавшихся травой на свободном выпасе). Добавьте в свой рацион больше рыбы, но будьте осторожны, так как в ней содержится ртуть, которая считается ингибитором катехол-О-метилтрансферазы (COMT) – энзима, отвечающего за метаболизм эстрогена.

• Ешьте больше богатых клетчаткой овощей, которые помогают вывести эстроген со стулом и не дать ему вновь попасть в кровь. Крестоцветные овощи наподобие брокколи, пекинской капусты и кочанной капусты особенно хорошо помогают в детоксикации печени.

• Добавьте в рацион больше цветных овощей. Вместе с ними в организм поступают антиоксиданты, помогающие нейтрализовать самые токсичные виды эстрогенов (особенно 4-гидроксиэстроны), синтезируемые нашим телом.

• Потребляйте больше ферментированных продуктов. Из-за плохого микробиома кишечника эстроген повторно всасывается, а не выводится из организма – в результате увеличивается риск доминирования эстрогена и развития рака груди. Поэтому вам стоит позаботиться о том, чтобы в ваш кишечник попадало достаточное количество ферментированной пищи вроде йогуртов, кимчи, кефира и темпе. Также вы можете принимать пробиотики.

• Ограничьте потребление кофеина, потому что печень может заняться его выведением в первую очередь и пропустить эстроген.

• Пейте меньше алкоголя, так как из-за него повышается уровень токсичных видов эстрогена: печень начинает усиленно работать над обезвреживанием алкоголя и забывает про эстроген. Согласно статистике, употребление одного бокала вина в день увеличивает вероятность появления рака груди на 40 %[264]. Поэтому вы можете выпить бокал вина максимум 3 раза в неделю.

• Стремитесь съедать 35 г клетчатки в сутки, чтобы улучшить здоровье кишечника и вывести избытки эстрогена из организма.

• Пейте смузи для нормализации гормонального баланса. Ежедневно делайте себе напиток с коллагеном или протеиновым порошком из костного бульона (но не белком молочной сыворотки), чтобы стабилизировать уровень инсулина. Добавьте в смузи клетчатку (чиа, лен и волокна акации) и половину чайной ложки перуанской маки. Также исключительно полезно употреблять каждый день 1–2 чайные ложки семян льна: они богаты лигнанами, которые играют роль слабых фитоэстрогенов, соревнующихся с вашим эстрогеном за право связывания с рецепторами эстрогена. Прием семян льна с первого дня менструации до начала овуляции – около 14-го дня – также помогает смягчить симптомы доминирования эстрогена.

Пищевые добавки для борьбы с доминированием эстрогена

Помимо стандартных добавок в виде витаминов D, B6 и B12, фолиевой кислоты и омега-3, я рекомендую вам следующие препараты, помогающие облегчить симптомы доминирования эстрогена.

• Магний (400 мг/сутки) ускоряет очищение организма от эстрогена, поддерживая работу катехин-O-метилтрансферазы в печени.

• D-глюкарат кальция (500 мг) доказал свою эффективность в нормализации уровня эстрогена.

• DIM (дииндолилметан, 100–200 мг) поддерживает баланс эстрогенов, увеличивая количество полезного 2-гидроксиэстрона и снижая долю нежелательной вариации 16α. Но сначала нужно сдать анализы, чтобы понять, стоит ли вам вообще начинать прием этого препарата.

• Расторопша. Это одно из самых известных средств защиты печени – дозы препаратов варьируются от 1000 мг чистого растения до 150–250 мг экстракта.

Остерегайтесь применения следующих препаратов, так как они являются целями катехин-O-метилтрансферазы: кверцетина, витамина Р, лютеолина, EGCG, катехинов, эпикатехинов, физетина и феруловой кислоты. Переборщите с ними – и ваш уровень эстрогена повысится. Перед приемом этих добавок лучше узнать, как у вас обстоят дела с катехин-O-метилтрансферазой (в этом вам поможет базовый генетический тест).

В моей практике была пациентка с мутацией генов BRCA (из-за нее увеличивается риск возникновения рака груди). Помимо подробных ежегодных обследований при помощи средств медицинской визуализации, которые позволят обнаружить рак в зачаточном состоянии, я порекомендовала ей скорректировать образ жизни, чтобы снизить риск чрезмерного повышения уровня эстрогена в ее организме. Подобные перемены способны помочь любому, кто страдает от доминирования эстрогена. Таков мой алгоритм лечения доминирования эстрогена.

40–50: ГОТОВИМСЯ К ПЕРИМЕНОПАУЗЕ

На протяжении бо́льшей части этого периода вы будете чувствовать, что идете по жизни, не напрягаясь и испытывая удовольствие от каждого ее мгновения. Вы достигли вершины карьеры и теперь по праву наслаждаетесь общением с семьей и успехами ваших детей (если они есть, конечно). Однако чем ближе новый десяток, тем выше вероятность того, что вы столкнетесь с колебаниями гормонального фона, вызванными началом перименопаузы.

Главным признаком начала перименопаузы считается доминирование эстрогена: прогестерон – первый гормон, чей уровень начинает снижаться, вызывая гормональный дисбаланс. Зачастую в перименопаузу у женщин наблюдается дефицит эстрогена. Это значит, что, хотя они и испытывают симптомы доминирования этого гормона, его уровень тоже начинает падать – просто медленнее, чем прогестерона. Лучше разобраться в состоянии вашего гормонального фона вам поможет отслеживание уровня гормонов в моче (с наложением на карту цикла). Хороший врач функциональной медицины или натуропат расскажет вам о вариантах облегчения неприятных симптомов, например о заместительной терапии прогестероном.

В конце пятого и начале шестого десятка ваши показатели эстрогена будут постепенно снижаться, поэтому в таком возрасте особенно важно поддерживать спортивную форму (или вновь за нее взяться), так как за снижением эстрогена всегда следует уменьшение плотности костей. Кроме того, падение уровня этого гормона может привести к увеличению инсулинорезистентности и деградации мышц – значит, на этом отрезке вашего