у вас появится шанс обратить на них внимание и разобраться с ними, пока вы еще молоды.

Большинство женщин не осознают, что гормональные противозачаточные препараты считаются канцерогеном номер один, постоянное использование которого повышает риск появления инфаркта, инсульта, тромбов и опухолей в печени. Вам может показаться, что это средство контрацепции подходит вам лучше всего, но делайте выбор исходя из фактов.

Сложности с зачатием

Планируя беременность, вы поневоле начинаете задумываться о своей фертильности. У некоторых женщин зачатие происходит достаточно быстро и легко, но многие сталкиваются с трудностями. Как и многое другое, ваша репродуктивная функция зависит от здоровья ваших митохондрий. Ведь именно они передадутся плоду. Если митохондрии не работают должным образом, у вас может случиться выкидыш. Митохондрии отвечают за деление клеток, необходимое для того, чтобы из сперматозоида и яйцеклетки получился ребенок, они же обеспечивают зародыша энергией. Нормальное функционирование митохондрий продляет годы фертильности. Просто как дважды два.

Первое, что вы должны сделать, если ваши попытки забеременеть не увенчались успехом, – это записаться на прием к врачу-репродуктологу, который проведет обследование вашего организма. В специальных лабораториях проверят количество и качество ваших яйцеклеток, а также помогут установить точное время овуляции. Кроме того, вы можете повысить фертильность, скорректировав ваш образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам оптимизировать работу митохондрий и успешно зачать и выносить ребенка.

• Потребляйте достаточное количество питательных веществ. Ниже представлены витамины и минералы, которые особенно важны для фертильности.

Железо. Дефицит железа связан с бесплодием, выкидышем, низкой массой тела новорожденного и преждевременными родами. При недостаточном запасе ферритина (менее 75 мкг/л) может нарушиться процесс овуляции. Поэтому задумайтесь над приемом добавок, пока пытаетесь найти причину своих неудач. Нам нужно около 18, а при беременности – 27 мг в сутки. Железо играет важную роль в метаболизме энергии, помогая эритроцитам доставлять больше кислорода к клеткам с митохондриями, которые, сжигая его, питают энергией все тело.

Коэнзим Q10. Также очень важен для здоровья митохондрий. Он содержится в субпродуктах: печени, почках и сердце, – а также в говядине, сардинах и скумбрии. Любители растительной пищи могут получить его из шпината, брокколи и цветной капусты. Если вы в целом редко едите эти продукты, можете купить в аптеке биодобавку и принимать по 100 мг в сутки.

Витамин С. Это мощный антиоксидант, который защищает митохондрии от окислительных травм. Он содержится в цитрусовых, киви и клубнике.

Жиры. Они тоже нужны, чтобы забеременеть. Женщины, придерживающиеся низкожировых диет, помните: для оптимальной работы вашей репродуктивной системы общий уровень холестерина у вас в крови должен быть больше 160 мг/дл.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Играют ключевую роль в процессе развития мозга ребенка. В рыбе содержится много омега-3, поэтому ее полезно есть, однако в ней также есть и ртуть, которая опасна для здоровья. Выбирайте рыбу, в которой меньше всего ртути, и регулярно сдавайте анализы на ртуть, если большую долю вашего рациона составляют продукты из рыбы. Если же вы вообще не едите рыбу, вам стоит сдать анализы на уровень омега-3. В случае их дефицита задумайтесь над приемом пищевых добавок.

Селен. Помогает поддерживать здоровый состав фолликулярной жидкости, в которой находятся яичники. Употребление в пищу одного бразильского ореха в сутки снабдит вас необходимым количеством этого элемента. Для поддержания фертильности нам нужно около 55 мкг селена в сутки, а во время беременности – 65 мкг в сутки.

• Ешьте полезные для репродуктивного здоровья продукты.

Яркие разноцветные (особенно красные) фрукты и овощи. Невероятно полезны для фертильности и могут даже отсрочить наступление менопаузы. Овощи и фрукты в целом полезны потому, что содержат полифенолы и противовоспалительные компоненты. Если вам кажется, что вы получаете недостаточное количество этих веществ, проверьте ваш уровень высокочувствительного СРБ, который может служить индикатором воспалительных процессов. Если его показатели у вас выше 0,5, вам стоит увеличить долю растительной пищи в рационе.

Асаи. Прекрасный продукт, богатый антиоксидантами. Принимайте его в качестве биологически активной добавки или набейте этими вкусными ягодами морозилку. Плоды асаи будут особенно полезны женщинам, которым сложно есть достаточное количество растительной пищи.

Яйца. Они богаты холином, который помогает предотвратить появление врожденных пороков развития у ребенка. Для поддержания метаболизма оптимально употреблять одно яйцо в день.

Продукты из цельного молока (опционально). Молочная продукция по-разному влияет на здоровье женщин. В целом можно сказать, что полностью или частично обезжиренную молочную продукцию желающим забеременеть лучше заменить обычной. Продукты из цельного молока могут быть полезны женщинам с недостаточной массой тела и низким уровнем гормонов. Пациенткам, страдающим от аутоиммунных заболеваний или СПКЯ, лучше задуматься об ограничении потребления молочных изделий или их полном исключении из рациона – это поможет оптимизировать детородную функцию.

Тщательно подбирайте программы тренировок. Интервальные тренировки и занятия со свободными весами хорошо подходят для ускорения биогенеза митохондрий. Йога – великолепнейшее средство повышения фертильности, так как она помогает избавиться от стресса и тревожности. А вот постоянные кардиотренировки не слишком полезны для вашей детородной функции: организм начинает привыкать к постоянным высоким нагрузкам и более эффективно расходовать энергию, из-за чего страдает фертильность.

ЗАМОРОЗКА ЯЙЦЕКЛЕТОК

Если вам хочется родить ребенка в будущем, но вы пока не знаете, когда будете готовы к этому, возможно, вам стоит рассмотреть возможность заморозки своих яйцеклеток. Я пишу об этом, находясь в детородном возрасте и планируя заморозить собственные яйцеклетки. Для этого потребуется введение в организм гормонов (хорионический гонадотропин человека, фолликулостимулирующий гормон, человеческий менопаузальный гонадотропин, гонадолиберин и др.) или прием гормональных препаратов (например, кломида), которые назначаются для стимуляции так называемой суперовуляции. Методика заморозки яйцеклеток заключается в заборе максимального количества яйцеклеток таким образом, чтобы у женщины не начался синдром гиперстимуляции яичников, который характеризуется чрезмерной интенсивной выработкой новых яйцеклеток. Обычно целью врачей является забор от 15 до 30 яйцеклеток. При извлечении трех яйцеклеток и менее снижается вероятность оплодотворения (и растет вероятность того, что в будущем вам снова придется провести процедуру стимуляции и забора). После стимуляции яйцеклеток их нужно будет извлечь из организма. Для этого производится малоинвазивная хирургическая операция, во время которой доктор под контролем УЗИ проводит пункцию влагалища. Затем ваши яйцеклетки замораживаются и помещаются в специальный банк, из которого их можно в любой момент достать, а затем разморозить и оплодотворить. Если это не биохакинг, то что тогда?

Между учеными не стихают дебаты по поводу того, в каком возрасте лучше всего замораживать яйцеклетки. С одной стороны, если вы сделаете это в молодости, будет меньше вероятность того, что в ваших яйцеклетках есть поврежденная ДНК. С другой стороны, в