делать регулярные МРТ всего тела, потому что хочу всегда быть на шаг впереди болезней. И вы тоже можете быть на шаг впереди – хотя бы просто проверяя гормональный баланс дважды в год и приспосабливая ваш образ жизни и привычки к потребностям вашего организма на данном жизненном этапе.

СОВЕТЫ ПО ГОРМОНАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ

• Следите за вашим менструальным циклом и сменой фаз луны, чтобы понять, совпадают они или нет.

• Понаблюдайте, влияет ли увеличение времени, проведенного на улице, на время начала у вас месячных.

• Занимайтесь спортом, чтобы облегчить боль в животе во время менструации.

• В первую неделю цикла ешьте больше продуктов, богатых железом, витамином C и противовоспалительными элементами, а также принимайте витамин D.

• С 7-го по 13-й дни цикла выкладывайтесь по полной на тренировках, обдумывайте новые проекты и наслаждайтесь своим творческим потенциалом.

• С 13-го по 15-й дни цикла, когда начнется овуляция, чаще контактируйте с людьми, тренируйтесь в среднем темпе и ешьте больше клетчатки.

• С 15-го по 23-й дни цикла займитесь планированием и рефлексией и старайтесь не бить рекорды в спорте. Пейте много воды и принимайте электролиты, если вы часто тренируетесь.

• С 24-го по 28-й дни цикла следите, не появятся ли у вас симптомы ПМС, и при необходимости начните прием таких добавок, как кальций, магний, омега-3, куркума, витамин D и витамин B6. Завершите проекты и подведите итоги месяца. Занимайтесь щадящими практиками вроде йоги и пилатеса и удовлетворяйте свои пищевые хотелки при помощи натуральной, здоровой еды.

• Если вы спортсменка или у вас недобор веса, рассчитайте, сколько вам нужно доступной энергии, чтобы понять, что и в каких количествах есть, чтобы избежать недостатка доступной энергии и относительного дефицита энергии в спорте.

• В возрасте 20–40 лет отслеживайте состояние вашей детородной функции посредством измерения уровня гормонов.

• Если у вас доминирование эстрогена, попробуйте мои рекомендации по лечению этого заболевания.

• Используйте магний, D-глюкарат кальция, DIM и расторопшу для борьбы с доминированием эстрогена.

• На пятом десятке чаще занимайтесь голоданием или попробуйте имитирующие голодание диеты.

• В этом же возрасте проверяйте ваши гормоны на признаки перименопаузы.

• Следите за месячными, чтобы точно знать, когда исполнится ровно год после окончания последнего цикла. В этот день у вас официально можно констатировать менопаузу.

• Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

• Начиная с 40 лет и далее активно поддерживайте здоровье своего мозга при помощи физических упражнений и изучения чего-то нового, а также потребляйте достаточное количество протеина.

Глава 13

Биохакинг вашей сексуальной жизни

Сексуальное начало – источник всей энергии, что мы тратим на мышление и творчество.

МАНТЭК ЧИА

Одним из основных источников силы для любой женщины является ее сексуальность. Это родник энергии, из которого может пить каждая из нас – нужно лишь понять, как сделать его неотъемлемой частью нас самих и наших судеб. Взращивание сексуальной энергии и сбор урожая удовольствия, которым можно насытиться самостоятельно и накормить партнера, способны сделать нашу жизнь невероятно красивой. Более того, сексуальную энергию можно направить в творческое русло, она поможет вдохновить вас на свершения.

К сожалению, многие просто отключены от своих источников сексуальной энергии. Зачастую мы слишком много внимания уделяем нашим обязанностям и напрочь забываем о том, насколько для счастливой жизни важно удовольствие. Секс – увлекательная, красивая и, безусловно, неотъемлемая часть нашей жизни и репродуктивной функции, тем не менее для многих это нечто нелепое и неприятное. Единственный способ разобраться во всем и обеспечить себе здоровую, цветущую сексуальную жизнь – это научиться говорить о сексе без дискомфорта. Но как это сделать?

Женщины должны почувствовать свое право сообщать о том, что им нравится или не нравится. А мужчины должны научиться уважать границы женщин, прислушиваться к их замечаниям и понимать, что они не знают многого о работе женского организма. Многие женщины выросли с представлением, будто секс – это что-то, что они должны сделать, чтобы доставить удовольствие мужчине. Про женское же удовольствие чаще всего никто не говорил, и уже тем более никто не обсуждал его с девушками, вступающими в жизнь. Многим поколениям женщин было неудобно открыто сообщать о своих сексуальных потребностях.

Сейчас мы имеем дело с последствиями такого подхода – многие женщины понимают, что их прошлый сексуальный опыт не соответствовал их желаниям, причем масштаб неприятных ощущений варьируется от простого недовольства до разрушительной травмы. Негативный опыт усугубляет хронический стресс и портит удовольствие от секса. Еще хуже то, что первый сексуальный опыт каждой 16-й девушки получен без ее согласия, а по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, каждая пятая женщина подвергалась изнасилованию, каждая четвертая подвергалась посягательствам в детстве, а за всю жизнь с сексуализированным насилием столкнется каждая третья. Сексуальные травмы становятся причиной нарушения половой функции, проблем в отношениях, а также нарушений со стороны психики и здоровья.

Если вы пережили травму, триггером к воспоминаниям о которой служит секс, вы могли заметить за собой, что во время полового акта вы просто неспособны коммуницировать, потому что как будто замираете. Это так называемая поливагальная реакция, вызывающая у испуганного человека ступор. Я считаю, она может послужить хорошим объяснением того, почему женщины, у которых был травматический сексуальный опыт, имеют больше шансов столкнуться с ним снова. Это одна из причин, почему я считаю своей миссией помогать женщинам становиться более открытыми к разговорам о сексе и четко обозначать свои границы, чтобы не попасть в ситуацию, которая в лучшем случае будет просто неприятной, а в худшем – обернется травмой. Чтобы узнать больше, зайдите на мой сайт: там вы найдете список вопросов, который поможет вам наладить диалог с партнером до секса, чтобы гарантировать вам физическую и психологическую безопасность.

Сделайте свой секс лучше

Существует множество разнообразных способов улучшить сексуальный опыт женщины, но в основе большинства из них лежит один принцип – безопасность. Чтобы спокойно отдаться удовольствию, вам нужно почувствовать себя комфортно. Многие женщины все еще боятся полностью расслабляться во время секса, и их можно понять. Возможно, для обретения чувства безопасности во время секса им придется сначала справиться с психологической травмой. Из своего опыта могу сказать, что я смогла построить крепкие отношения, которые раскрыли