20 Поза полумесяца на 5 дыхательных циклов

21 Скручивание в позе полумесяца, 5 дыхательных циклов

22 Поза воина 2, 5 дыхательных циклов

23 Поза перевернутого треугольника, 5 дыхательных циклов

24 Поза треугольника, 5 дыхательных циклов

25 Скручивание в позе треугольника, 5 дыхательных циклов

26 Виньяса: в первый раз удерживайте каждую позу на 5 дыхательных циклов; затем повторите, удерживая каждую позу на 1 дыхательный цикл

27 Из позы планки на вытянутых руках в позу планки на предплечьях, 5 переходов

28 Поза ребенка, 5 и более дыхательных циклов

15-минутная последовательность для укрепления пресса

1 Позы кошки и коровы, 5 кругов

2 Вытяжение рук и ног в позе стола, 5 дыхательных циклов

3 Колено к локтю в позе стола

4 Поза шаткого самолетика, 5 дыхательных циклов на каждую сторону

5 Поза боковой планки, 5 дыхательных циклов

6 Поза боковой планки, 5 дыхательных циклов

7 Поза планки на предплечьях, 5 дыхательных циклов

8 Поза планки на предплечьях, пятки на одну сторону, потом на другую, 10 кругов

9 Поза дельфина, 5 дыхательных циклов

10 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

11 Скручивание в позе стула, 5 дыхательных циклов с каждой стороны, один дыхательный цикл в центре в промежутке между сторонами; затем переход на передний край коврика и обычная поза стула

12 Виньяса

13 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

14 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов