9 Вдох: поза собаки мордой вверх

10 Выдох: поза собаки мордой вниз

11 Повторите шаги 5–10 на левую сторону, а потом еще раз на обе стороны. После второго круга примите позу собаки мордой вниз

12 Вдох: поза трехногой собаки

13 Выдох: поза перевернутой собаки, 5 дыхательных циклов

14 Вдох: поза трехногой собаки

15 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов

16 Поза полумесяца с замком за спиной, 5 дыхательных циклов

17 Виньяса, далее повторить шаги 12–16 с другой стороны

18 Когда сделаете последовательность на обе стороны, вернитесь в позу собаки мордой вниз, перейдите в позу планки и опуститесь на живот

19 Поза саранчи с замком за спиной, 2 раза по 5 дыхательных циклов

20 Поза моста с замком за спиной, 2 раза по 5 дыхательных циклов

21 Поза ребенка, 5 дыхательных циклов и более

15-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса

1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

2 Приветствие солнцу А с позой кактуса, 3 круга

3 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

4 Поза трехногой собаки, 5 дыхательных циклов

5 Поза падающего треугольника, 5 дыхательных циклов

6 Из позы падающего треугольника опустите руку на пол, оставьте ноги как есть, согните локти и опуститесь в вариацию чатуранги

7 Поза трехногой собаки, 5 дыхательных циклов

8 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов

9 Поза полумесяца с замком за спиной, 5 дыхательных циклов

10 Поза воина 2, 5 дыхательных циклов