2 Поза стула, 5 дыхательных циклов

3 Скручивание в позе стула, 5 дыхательных циклов с каждой стороны

4 Поза захвата больших пальцев ног, 5 дыхательных циклов

5 Поза гориллы, 5 дыхательных циклов

6 Поза захвата больших пальцев ног с отведением ноги в сторону, дважды на каждую ногу по 5 дыхательных циклов

10-минутная последовательность на укрепление нижней половины тела

1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

2 Поза планки, 5 дыхательных циклов

3 Поза боковой планки с захватом ноги, 5 дыхательных циклов

4 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов

5 Скручивание с руками в стороны в позе полумесяца

6 Поза полумесяца, 5 дыхательных циклов

7 Поза самолетика, 5 дыхательных циклов

8 Шпагат в наклоне стоя, 5 дыхательных циклов

9 Вход в стойку на руках прыжками с прямыми ногами, 5 дыхательных циклов (на фото подготовка)

10 Виньяса, затем повторить шаги 1–9 на другую сторону; снова выполнить виньясу и шаги 1–9 на обе стороны, задерживаясь в каждой позе на 1 дыхательный цикл

11 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

12 Поза ящерицы, 10 дыхательных циклов

13 Скручивание в позе ящерицы, 5 дыхательных циклов

14 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

15-минутная последовательность для укрепления нижней половины тела

1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов)

2 Прыжок вперед в позу гирлянды и обратно в позу собаки мордой вниз: в первый раз удерживайте позу на 5 дыхательных циклов, во второй — на 1 дыхательный цикл

3 Поза медведя, 5 дыхательных циклов