4 Переход из позы медведя в позу гирлянды 2 раза: в первый раз удерживайте позу на 5 дыхательных циклов, во второй — на 1 дыхательный цикл

5 Поза горы с широко расставленными ногами и переплетенными пальцами рук, 5 дыхательных циклов

6 Наклон вбок в позе горы, вправо, 1 дыхательный цикл

7 Поза горы с широко расставленными ногами и переплетом пальцев, 1 дыхательный цикл

8 Наклон вбок в позе горы, влево, 1 дыхательный цикл

9 Поза горы с ладонями, сложенными над головой, 1 дыхательный цикл

10 Поза гирлянды; в конце поставьте ладони на пол

11 Виньяса и повтор на другую сторону. Повторите шаги 1–10 три раза

12 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов

13 Поза воина 2, 5 дыхательных циклов

14 Поза треугольника, 5 дыхательных циклов

15 Поза богини, 5 дыхательных циклов

16 Наклон вперед с широко расставленными ногами, 5 дыхательных циклов

17 Поза пирамиды, 5 дыхательных циклов

18 Скручивание в позе треугольника, 5 дыхательных циклов

19 Виньяса и переход на другую сторону. Затем повторите шаги 12–18 еще два раза, удерживая каждую позу на 1 дыхательный цикл

20 Подготовка к позе голубя, 10 дыхательных циклов с каждой стороны

21 Двойная поза голубя, 10 дыхательных циклов с каждой стороны

22 Наклон вперед из положения сидя, 10 дыхательных циклов

Силовая йога хорошо дополняет любой вид фитнеса и спорта. Добавив ее элементы к своим обычным тренировкам и активному образу жизни, вы улучшите общее состояние здоровья и осанку, укрепите и тонизируете все основные группы мышц, разовьете гибкость и мышечную память, которые поддержат вас в других видах спорта. Это полноценная тренировка, сочетающая движение и упражнения на осознанность. Она усиливает эффект от любого вида физической активности.

Личную практику йоги можно адаптировать под собственные нужды. Она не должна все время быть одинаковой и выполняться по шаблону и потому отлично дополняет любой вид спорта. Для занятий не нужно специальное оборудование и нет ограничений по времени. Их можно встроить в любую тренировку и выстроить практику в соответствии с индивидуальными запросами.