172 …два десятка здоровых мужчин…: Kox et al., “Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System.”

173 …множество иммунных клеток…: “How Stress Can Boost Immune System,” Science-Daily, June 21, 2012, https://www.sciencedaily.com/releas-es/2012/06/120621223525.htm.

173 …собственных исцеляющих средств тела…: Joshua Rapp Learn, “Science Explains How the Iceman Resists Extreme Cold,” Smithsonian.com, May 22, 2018.

174 …более 50 миллионов человек…: По оценкам национальных институтов здравоохранения США, от аутоиммунных заболеваний страдают до 23,5 миллионов американцев. Американская ассоциация аутоиммунных и родственных заболеваний утверждает, что эта цифра существенно занижена, потому что НИЗ включает в список аутоиммунных расстройств только 24 болезни, однако существует еще не менее нескольких десятков расстройств, имеющих явную аутоиммунную основу. Соответствующую статистику вы можете найти на сайте https:// www.aarda.org/.

174 …болезнь Хасимото…: Новые исследования показывают, что к аутоиммунным заболеваниям относится также нарколепсия, а возможно, и астма. То, что у детей, страдающих астмой, на 41 процент повышен риск заболеть диабетом I типа, вряд ли может быть совпадением. Alberto Tedeschi and Riccardo Asero, “Asthma and Autoimmunity: A Complex but Intriguing Relation,” Expert Review of Clinical Immunology 4, no. 6 (Nov. 2008): 767-76; Natasja Wulff Pedersen et al., “CD8+ T Cells from Patients with Narcolepsy and Healthy Controls Recognize Hypocretin Neuron-Specific Antigens,” Nature Communications 10, no. 1 (Feb. 2019): 837.

175 Я слышал десятки…: Прежде чем Мэтт пришел к туммо, ему был поставлен диагноз «псориатический артрит», а уровень С-реактивного белка (СРБ), который способствует воспалительным процессам при этом заболевании, у него составлял 20 – в 7 раз выше нормы. После трех месяцев занятий дыханием туммо и воздействия холода уровень СРБ упал до 0,4. Исчезли боль и закрепощенность в суставах, красные пятна на коже, чувство усталости. У другого Мэтта, из графства Девон в Англии, был выявлен плоский волосяной лишай – воспалительное заболевание, затрагивающее обычно волосяную часть головы и выражающееся в рубцовой потере волос. Ему назначили гидроксихлорохин – лекарство, изобретенное еще в 1955 году для лечения малярии, которое подавляет иммунную реакцию. Наиболее распространенными побочными эффектами применения гидроксихлорохина являются судороги, диарея, головные боли и многое другое. Уже через неделю Мэтт начал испытывать трудности с дыханием, у него появилось кровохаркание. Врач сказал, что это надо перетерпеть. Мэтту становилось все хуже. Он познакомился с методикой дыхания туммо и начал каждый день заниматься по протоколу Хофа. Wim Hof, YouTube, Jan. 3, 2018, https://www.youtube.com/watch?v=f-4tIou2LnOk; “Wim Hof – Reversing Autoimmune Diseases Paddison Program,” YouTube, June 26, 2016, https:// www.youtube.com/watch?v=lZO9uy JIP44; “In 8 Months I Was Completely Symptom-Free,” Wim Hof Method Experience, Wim Hof, YouTube, Aug. 23, 2019, https://www.youtube.com/ watch?v=1nO v4aNiWys.

175 …снижают показатели маркеров воспаления…: В 2014 году Хоф повел группу из 26 случайно отобранных людей в возрасте от 29 до 65 лет на гору Килиманджаро. Многие из участников страдали от астмы, ревматизма, болезни Крона и других аутоиммунных расстройств. Он обучил их своей версии метода дыхания туммо. Подвергаясь экстремальному холоду, они поднялись на вершину высочайшей горы Африки, расположенную на высоте 5895 метров. Содержание кислорода там вдвое ниже, чем на уровне моря. Лишь около 50 процентов опытных альпинистов добиваются успеха в восхождении на эту гору. Двадцать четыре ученика Хофа, в том числе с аутоиммунными заболеваниями, дошли до вершины за 48 часов. Половина группы была голой до пояса. При температуре до -20оС на них были только шорты. Никто не пострадал от переохлаждения или высотной болезни. Никто не пользовался дополнительными источниками кислорода. Ted Thornhill, “Hardy Climbers Defy Experts to Reach Kilimanjaro Summit Wearing Just Their Shorts and without Succumbing to Hypothermia,” Daily Mail, Feb. 17, 2014; “Kilimanjaro Success Rate – How Many People Reach the Summit,” Kili-manj aro, https://www.climbkilimanja-roguide.com/kilimanjaro-success-rate. По разным оценкам, процент успеха при восхождении на Килиманджаро составляет от 41 до 60. Я выбрал среднее значение.

177 …Давид-Неэль использовала туммо…: Необходимо заметить, что Давид-Неэль стала национальной героиней Франции и кумиром многих людей. В ее честь названы сорт чая и трамвайная остановка, существующие и по сей день.

177 …Морис Добар…: “Maurice Daubard – Le Yogi des Extremes [The Yogi of the Extremes],” http://www. mauricedaubard.com/biographie. htm; “France: Moulins: Yogi Maurice Daubard Demonstration,” AP Archive, YouTube, July 21, 2015, https://www. youtube.com/watch?time_contin-ue=104&v=bEZVlgcddZg.

178 …Станиславом Грофом: Интервью с ним и мой опыт использования холотропного дыхания состоялись за несколько лет до стэнфордского эксперимента и примерно спустя год после пережитого мною потрясения с методом сударшан крия, после которого я и решился на более глубокие исследования.

179 В ноябре 1956 года…: Гроф рассказывал мне, что это событие произошло в 1954 году, но во всех других источниках в качестве даты указан 1956 год. “The Tim Ferriss Show– Stan Grof, Lessons from ~4,500 LSD Sessions and Beyond,” Podcast Notes, Nov. 24, 2018, https://podcastnotes. org/2018/11/24/grof/.

179 …опыт стал началом серии исследований…: “Stan Grof,” Grof: Know Thyself, http://www.stanislavgrof.com.

179 В 1968 году правительство США…:

Mo Costandi, “A Brief History of Psychedelic Psychiatry,” The Guardian, Sept. 2, 2014, https://www.theguardian. com/science/neurophilosophy/2014/ sep/02/psychedelic-psychiatry.

180 …более чем 11 тысячам пациентов…: James Eyerman, “A Clinical Report of Holotropic Breathwork in 11,000 Psychiatric Inpatients in a Community Hospital Setting” MAPS Bulletin, Spring 2013, http://www.maps.org/ news-letters/v23n1/v23n1_24-27.pdf.

180 …не мог понять, почему: Айерман говорил: «Если подумать, то западная индустриальная цивилизация – это единственная группа людей в истории, которая не признает необычных состояний сознания и не хочет их понимать. Вместо этого их объявляют патологиями и пытаются глушить транквилизаторами. Это схоже с эффектом перевязки раны, которая приносит временное облегчение, но никак не затрагивает корни явления и приводит впоследствии к еще большим психологическим проблемам».

180 …ряд более мелких исследований…: Sarah W. Holmes et al., “Holotropic Breathwork: An Experiential Approach to Psychotherapy” Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training 33, no.

1 (Spring 1996): 114-20; Tanja Miller and Laila Nielsen, “Measure of Significance of Holotropic Breathwork in the Development of Self-Awareness” Journal of Alternative and Complementary Medicine 21, no. 12 (Dec. 2015): 796803; Stanislav Grof et al., “Special Issue: Holotropic Breathwork and Other Hyperventilation Procedures,” Journal of Transpersonal Research 6, no. 1 (2014); Joseph P. Rhinewine and Oliver Joseph Williams, “Holotropic Breathwork: The Potential Role of a Prolonged, Voluntary Hyperventilation Procedure as an Adjunct to Psychotherapy” Journal of Alternative and Complementary Medicine 13, no. 7 (Oct. 2007): 771-76.