Например, пить больше воды, съедать одно яблоко в день, пользоваться лестницей вместо лифта, использовать стол для работы стоя, попробовать йогу и короткий дневной сон на аппликаторе Кузнецова, углубиться в дыхательные практики, чаще выходить на прогулки… Список можно продолжать очень долго.

Духовная сфера

К духовной сфере относится наше восприятие себя, умение управлять вниманием и мыслями, навык присутствия в моменте, способность чувствовать свое тело и прислушиваться к его сигналам. Чтобы понять текущее положение в рамках этой сферы, следует спросить себя: «Как часто я отдаю себе отчет в собственных действиях? Как я принимаю важные решения – осознанно или на автопилоте?»

Что касается духовной сферы, практически все в современной жизни против нас. Бешеный ритм не позволяет остановиться ни на секунду, чтобы поразмышлять о происходящем. Компании тратят миллиарды долларов, чтобы мы покупали их продукты импульсивно, не задумываясь, действительно ли нам это нужно. Социальные сети устроены таким образом, чтобы мгновенно и без остатка порабощать наше внимание. И все это еще цветочки. Главный враг осознанности – собственный мозг.

Однако не стоит опускать руки. В наших силах изменить ситуацию, по крайней мере в собственной жизни. Теме развития осознанности посвящено множество прекрасных книг, так что сейчас я сделаю акцент всего на одном простом и эффективном инструменте. Это пробуждающий вопрос.

Своевременно заданный самому себе вопрос прервет автоматическую программу поведения и заставит принять решение на основе целей и ценностей, не позволив идти на поводу импульсов. Для нашей героини из первой главы он может звучать так: «Я действительно хочу съесть шоколадку или просто устала и мне лучше немного передохнуть?» либо так: «Я действительно настолько голодна, чтобы съесть всю порцию, или мне просто жалко оставлять еду на тарелке?»

Но как мы сможем «проснуться» и вовремя задать себе вопрос, если большую часть времени действуем на автопилоте? Это тот случай, когда не следует доверять самому себе. Разумнее положиться на что-то более надежное, например будильник. Обычный таймер, установленный на определенное время, подаст сигнал и напомнит, что пришло время обратить пристальное внимание на происходящее.

Ниже приведен список вопросов, которые полезно задавать себе хотя бы раз в день.

• Какая у меня цель (миссия)?

• Почему я думаю именно так?

• Почему я хочу это сделать? Зачем я это делаю? Какой в этом смысл? Ведет ли это к цели?

• То, что я делаю, доставляет мне удовольствие или нет?

• Что я сделаю сегодня для того, чтобы быть довольным собой и приблизиться к своей мечте? Чем удивлю этот мир?

• Кому и за что я благодарен?

• В какой степени я сейчас искренен? Насколько я – это я?

• Кто я сейчас? Что из себя представляю?

• Что происходит вокруг? Что я слышу и вижу?

• Почему я сейчас проживаю именно такой опыт?

• Находится ли то, что я пытаюсь изменить, в сфере моего влияния?

• Отдохнул ли я сегодня?

• Где сегодня моя энергия? Куда меня тянет?

• Что полезного я сделал для себя и окружающих?

• Чему я радуюсь?

• Что я сейчас развиваю?

Развиваться в духовной сфере сложнее всего, потому что трудно оценить прогресс. Что касается физической, все намного проще: после нескольких занятий в тренажерном зале футболка может стать мала в плечах. А вот понять, на сколько сантиметров увеличились в объеме мышцы осознанности, так просто не получится.

Тем не менее это именно тот случай, когда овчинка стоит выделки. Развиваясь духовно, человек не только становится более спокойным и счастливым, но и получает вполне прикладные сверхспособности. К примеру, со временем многие нежелательные привычки исчезают сами собой. У того, кто восстановил внутреннюю гармонию, есть все шансы быстро избавиться, скажем, от неврозов навязчивых движений. Грызть ногти и карандаши, рвать бумагу, кусать губы и щеки, хрустеть пальцами – все эти привычки сигнализируют о тревожности и низком уровне осознанности.