4. Ноги прямые, руки за головой. Ноги попеременно, не сгибая в колене, поднимать и опускать.

5. Ноги согнуть в коленях, а руки согнуть в локтях. Затем, опираясь на спину и локти, поднять таз шесть раз.

6. Ноги прямые, локти согнуть. Поднять таз, выгибая поясницу.

7. Ноги вытянуты. Немного поднять сразу обе ноги и сделать «ножницы» (сколько сможете).

8. Ноги прямые. Левую ногу немного приподнять, отвести в сторону и, не меняя уровня, перенести на правую ногу. То же делать правой ногой.

9. Поднять обе ноги до прямого угла (колени прямые!), развести в стороны и медленно опускать разведенные ноги, соединив на уровне кушетки (кровати).

10. Ноги прямые. Одну ногу согнуть в колене, обхватить руками и на полном выдохе притягивать к подбородку. Голову не поднимать! Задержаться в таком положении 2–3 секунды.

11. Ноги развести, а затем, медленно поднимая (сразу обе), свести, согнуть и, медленно опуская, выпрямить.

Я надеюсь, вы все освоили и все вам понравилось. Этого необходимо достичь, чтобы упражнения полюбились вам, по душе пришлись, чтобы вы стали делать все с удовольствием. Ведь только тогда они будут работать на вас, то есть для вашего оздоровления.

Чтобы скорее они вам понравились, подберите музыку, красивую, нежную, душевную, плавную. Как вы заметили, все упражнения довольно спокойные, без резкости, задумчивые, что ли… С таким настроением вы их и выполняйте, как бы медитируя. Надо сказать, что именно в вышеупомянутом состоянии и зарождается легкость их восприятия и выполнения, естественно. Плавно, нежно, словно вы летаете над землею…Помните, как двигаются космонавты внутри своего корабля? Вот-вот, нечто похожее делайте и вы. Сейчас уже и наука установила, что состояние невесомости очень заметно налаживает все в нашем теле. А если вдуматься, так все вполне понятно: в материнском чреве мы как раз и «плаваем» – созреваем…

Вообще, мой совет вам: не делайте крутых, резких движений ни телом, ни душою, не суетитесь, пусть ваша личная скорость (у каждого своя) установится сама по себе, хорошо?

А от нашего напряжения сбивается ритм организма, вот он и «ломается» по частям… Берегите сами себя, не надейтесь на дядю или тетю, поскольку спасение утопающих… Дальше все знаете.

• Об ипликаторе Кузнецова . Ну что тут можно сказать, прекрасная вещь. И во многом помогает. Конечно, он есть чуть ли не в каждом доме, поскольку как появились они во всех магазинах, то мы и накупили. За компанию, как говорят, на все пойти можно. Причем чем более вы расслабились, тем меньше боли от острий, на которые вы легли. Надо сказать, что в данном случае все было не совсем так, как раньше. Так что если у вас был, как у меня, большой перерыв в лежании на иглах, то будьте внимательнее. Так вот, накрыла я тот коврик своим не особенно полным телом и чувствую, что единственное, чего мне до-зареву хочется, – так это, как тому доктору, что впервые испробовал его, вскочить с него быстрее. Однако гордость не позволила. А в голове моей между тем стало как бы шуметь, и, что еще хуже, сердце стало частить так, будто я побежала по первому разряду стометровку сдавать.

Итак, ребятки, вы засекли: поначалу острая боль, но она сию минуту закончится, как только вы прикажете себе расслабиться и сделаете это. Потом начнут мурашки будто бродить по всей площади спины, а чуть позднее начнет разливаться под вами словно теплый ручей, будто вы в ванну легли, и застучит кровь то тут, то там. А минут через 15–20 (у всех свое время, вы же знаете) впечатления всяческие окончатся, и это явится сигналом, что пора убрать коврик и положить в сторону, а самим еще более укутаться и… Конечно же, вы уже сладко спите, дорогие мои.

И заверяю вас, не только ваш остов начнет поправляться, но и абсолютно все, чем он руководит. Как вы давно информированы, и не только мною, заведует он абсолютно всем, что имеется у нас. Ну а местные боли, как вы догадались, этакая колючая «повязочка» уймет с легкостью. Механизм прост донельзя: иголочки кольнут, а кровь побежит к тому месту, которое колют. А кровь, известное дело, сразу же питание принесет, и все дела!

• Мазь для хрящиков позвоночника. У кого есть немного прополиса, то его неплохо положить туда, где уже есть в оливковом масле мумие и зверобой. И, конечно же, не забывайте проверить, пожалуйста: а годится ли вам лично еще и этот компонент, прополис. Может быть, кому-то он поможет, а вам и вовсе ни к чему такое, так что и деньги не тратьте понапрасну, тем более, что их не так много…

И все тот же совет: заведите чудную мелодию, внимайте божественным звукам, погружайтесь душою в них так, чтобы каждая клеточка ваша нежно и тихо пела и совсем перестала ощущать боль, что пронизывает ваши застаревшие и закостеневшие почти намертво хрящики. Посмотрю я на вас через месяц-другой и не узнаю: постройнели и, что самое главное, с удовольствием протягиваетесь, почти касаясь животом пола, под красивой ленточкой, которую вы повесили между двумя стульями, чтобы, значит, без обману было… Встаете на колени, опираясь руками о пол, а затем, словно увидев проволоку, которая встала на вашем пути (либо веревочку, она уже привязана, если вы решили научиться), прижимаетесь к полу как можете ниже и левую руку ведете вперед (по полу), а правую коленочку к данной руке пытаетесь придвинуть как можно ближе. Вот они уже и встретились, да? Теперь с противоположными конечностями работаете, то есть с правой рукой и левой ногой.

Только, как я всегда вам советую, постепенно, наращивая темпы и удлиняя время занятий. Как вы поняли, такие упражнения вы станете делать, когда уменьшите свой животик и то место, на котором вы сидите, а заодно и окорока, то бишь, простите, бока, чтобы высвободить свою талию (некогда тоненькую) из мясного плена. Вспотели? Аж капли с носа текут, как в парной? Чудесно! Пот, как вы знаете, полезен донельзя. Я вот, к примеру, чуть ли не полвека не страдала от потливости, а значит, все шлаки так и оставались внутри, копились, и завалы делали во всех частях тела и в сосудах. Всего лет десять назад научили меня париться в бане, и вот постепенно-постепенно и наладилось потоотделение нормальное, естественное.

• Вижу я, что вопрос мне уже подготовили: а как это – научиться париться? И в бане, которую я посещаю теперь регулярно, тоже наблюдаю, что и вовсе не умеют некоторые люди париться, никто не приобщил их к чуду, ибо париться – это настоящее чудо! Кто хочет узнать, то есть кто не умеет, пусть повнимательнее почитает, а кто умеет, пусть дальше листает. Итак, находите себе баньку по душе. Нет, не ту, что рядом с домом, а в которой вам как-то небывало уютно и комфортно, в которую (именно по данному адресу) вам очень хочется направиться в свой банный день. И пусть друзья вас зовут в шикарный салон нового помывочного комбината, вы не соглашайтесь, потому что вы уже разыскали нечто… Вы уже подружились с банщицей, она вам поведала все тайны парного отделения, то есть когда именно прийти, когда некая моложавая бабушка тоже заберется с вами на полок и вы сумеете воочию понаблюдать, как хорошеет бабуся на ваших глазах и вовсе не задыхается, когда подкинут пару.