и постоянно обновляйте контрольный список.

Часть V

ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ ДЕСЯТКИ

В этой части…

Книги…для “чайников просто невозможны без части, содержащей десятки полезных и практических рекомендаций по соответствующей теме. Эта часть состоит из трех глав, в которых приведены десять способов улучшения своей памяти, десять полезных Web-узлов и т. п.

Глава 17

Десять способов улучшить “работу” памяти

В этой главе…

> Сбалансированная диета

> Расслабьте свой мозг

> Делайте упражнения

> Лекарства

> Стимулируйте свое сознание

> Сконцентрируйтесь на запоминании

> Будьте организованны

> Ассоциации, пары и объединения

> Используйте вспомогательные ассоциации

> Правильное настроение

Для улучшения работы памяти можно использовать множество средств. Однако каждое из них по отдельности не может “помочь” в той степени, в которой необходимо, поэтому следует быть готовым к различным переменам своего образа жизни.

В данной главе приводятся десять способов улучшения “работ памяти. Испробуйте все десять, и запоминать информацию будет гораздо легче!

Сбалансированная диета

Работа, человеческого мозга зависит, от питающего его “сырья” (продовольствия). Так же, как автомобиль непригоден к использованию с пустым баком либо неподходящим топливом, мозг не “работает’ без надлежащей пищи. Для того чтобы мозг функционировал на максимуме, нужно правильно питаться.

Принимайте пищу три раза в день, таким образом предоставляя своему мозгу “топливо”, необходимое ему для работы, чтобы каждый блок функционировал в рамках своего потенциала. Правильно подобранная диета является основополагающим фактором, который позволяет вашему мозгу “запоминать”.

Под сбалансированной пищей подразумевается вот что.

— Большое количество углеводов.

— Фрукты или овощи.

— Белки.

При правильном питании сохраняется баланс аминокислот, который необходим мозгу для “производства” сбалансированного спектра нейротрансмиттеров. Эти нейротрансмиттеры представляют собой основу мозговых процессов (более подробная информация о нейротрансмитгерах содержится в главе 3 “Организация процесса запоминания”).

Каждый нейротрансмиттер позволяет не только думать и чувствовать, но также дает человеку возможность запоминать. Например нейротрансмиттер ацетилхолин необходим для “обработки” информации, содержащейся в памяти.

Однако для того, чтобы вести здоровый образ жизни, не обязательно знать все химические и биологические процессы, происходящие в мозге. Просто следуйте простому совету: ешьте (и ешьте хорошо), чтобы помнить.

Расслабьте свой мозг

Для того чтобы можно было использовать ресурсы своей памяти в их полном объеме, необходимо успокоиться и сосредоточиться. Основные способы подготовить себя к восприятию информации заключаются в следующем.

— Сон.

— Расслабление.

При недосыпании или перегрузках человек неспособен обеспечивать достаточное количество внимания, необходимое для занесения информации в память (более подробно о сне и расслаблении рассказывается в главе 7 “Контроль над сознанием”). Внимание представляет собой “дверь”, ведущую к памяти. Если способность обращать внимание в некоторой степени утрачена, дверь не может открыться полностью. Поэтому держите ее открытой, расслабляйтесь, и спите достаточно.

Делайте упражнения

Человек нуждается в регулярных физических упражнениях для поддержки хорошей формы. В древности наши предки не сидели целыми днями на стульях! Конечно, учитывая современные удобства, бездельничать гораздо проще, чем действовать. Но, к сожалению, это не оправдание, необходимо обязательно включать в свой распорядок дня упражнения и какие-нибудь физические нагрузки.

При физических упражнениях системы органов тела и мозга работают на максимуме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, а следовательно, увеличивается поступление питательных веществ в мозг.

Лекарства

Разнообразные витамины, полезные минеральные вещества и травы также способствуют хорошей работе мозга.

Однако не следует считать, что все это может заменить сбалансированную диету. Принимайте пищу три раза в день. Витамины же должны быть простым дополнением.

Также не следует забывать, что мы живем “среди” огромного количества лекарств. Это совершенно не означает, что следует принимать каждое средство, которое предназначено для улучшения памяти. Прием слишком большого количества различных средств, и сочетание их с медикаментами, предназначенными для лечения других болезней, может вызвать определенные проблемы со здоровьем. Как ни странно, эти проблемы могут быть связаны с памятью.

Употребляя различные препараты, руководствуйтесь принципом: чем меньше, тем лучше. Чем меньше человек принимает лекарств, тем меньше он рискует создать себе потенциальные проблемы.

Действуйте в соответствии с основными правилами (более подробно о лекарствах рассказывается в главе 5 “Минеральные вещества и витаминные добавки”). Используйте только те средства, которые тщательно проверены.

— Витамин С.

— Витамин Е.

— Кальций и магний.

Стимулируйте свое сознание

Для улучшения памяти следует тренировать свой мозг “Ленивый” мозг “лениво” работает.

Независимо от возраста, старайтесь “не оставлять себя в покое” Мозг человека не только стимулирует большое количество связей между нейронами (через дендритный переход), он также сохраняет эмоции и тревоги человека (более подробная информация о дендритах содержится в главе 3 “Организация процесса запоминания”).

Если вы слишком много времени проводите перед телевизором умственная деятельность “приостанавливается”. Если вы уделяете чрезмерное внимание решению мелких проблем, возникающих в течение дня, то не только делаете несчастным себя и всех окружающих, но еще и имеете проблемы с памятью, так как все время отвлекаетесь от основного занятия.

Чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии, используй те интеллектуальные упражнения. Для этого выполняйте следующи действия.

— Читайте.

— Изучайте что-нибудь.

— Путешествуйте.

— Участвуйте в стимулирующих беседах и дискуссиях.

Сконцентрируйтесь на запоминании

Внимание! Не забывайте обращать внимание, поскольку если быть невнимательным, можно не запомнить информацию. Внимание — это дверь к памяти.

Не уделяя достаточно внимания, невозможно переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. При про ведении психологических тестов на работу кратковременной памяти часто проверяют и способность удерживать внимание.

Внимание очень важно для запоминания, поэтому независимо от того, что необходимо сделать для сохранения внимания, сделайте это. Не уходите из дома без этого, иначе можно не найти дорогу назад!

Будьте организованны

Будучи организованным, гораздо легче запомнить то, что необходимо (более подробно важность организованности описывается в главе 11 “Как запомнить выученное”). Организованность не означает твердость и неподатливость. Это способность дифференцировать свои действия, и заносить в память только уместные ассоциации.

При неорганизованной жизни неорганизованна и память. В такой ситуации человек не знает как восстановить свои воспоминания или, что еще хуже, у него нет воспоминаний, которые нужно восстановить.

Организуйтесь, и не забудете запомнить!

Ассоциации, пары и объединения

В мозгу человека содержится множество систем, посредством которых обеспечивается огромное количество способов занесения информации в память. Используйте некоторые из этих систем, чтобы легчить себе задачу запоминания.

Чем большим количеством способов человек запоминает одну вещь, тем больше вероятность вспомнить ее