Как вам узнать, что вы делаете успехи в приобретенииэмоционального выбора? Чтобы сделать их более очевидными, давайте сперваобратимся к проявлениям отсутствия эмоционального выбора.

Свою неспособность справиться с эмоциями люди выказываюттрояко. Во-первых, они постоянно и хронически реагируют на повседневные илитекущие жизненные ситуации такими пагубными эмоциями, как чувство несостоятельности,беспомощности, стыда, отчаяния, гнева или фрустрации. Для некоторых людейвечерние новости, вызывающая стрижка подростка, ошибка компьютера в банковскомбюллетене или обман становятся поводами для эмо ций, которые выбивают их изколеи.

Во-вторых, люди не умеют справляться с невыносимыми на ихвзгляд эмоциями – застенчивостью, одиночеством, несостоятельностью, страхом иливиной. Они часто пытаются убежать от них при помощи крайней замкнутости,насилия, употребления различных химических веществ, вплоть до злоупотребленияими.

В-третьих, многие убеждены, что некоторые эмоции простонельзя испытывать: например вожделение, зависть, гнев и раздражение. Поэтомустоит им испытать подобную эмоцию, их сразу охватывает чувство стыда или вины.

Однако те же самые жизненные ситуации, которые вызываютпагубные эмоции у одних людей, у других порождают реакции, достойные зависти.Все мы знаем людей, способных не только хорошо справиться, но даже преуспеть вситуациях, в которых мы обычно чувствуем себя и действуем неподобающим образом.Эти люди демонстрируют наличие эмоционального выбора и обладают двумякачествами.

Первый атрибут эмоционального выбора у таких людей – умениепользоваться более широким диапазоном эмоций. Они либо вообще не испытываютпагубных эмоций, либо не увязают в них. Разница здесь заключается в количестведоступных эмоций и легкости переключения с одной на другую. Это похоже наразницу между кафе Фостера, где выбор мороженого ограничивается шоколадным иванильным, и кафе «Баскин-Роббинс», где мороженого тридцать один сорт.Вооруженные широким диапазоном эмоций, такие люди застревают на негативныхэмоциях не дольше, чем на блюде из морепродуктов, которое не понравилось спервой ложки.

Вторым атрибутом выступает умение реагировать на свои эмоции(приятные и неприятные) как на реальные и осмысленные сообщения, касающиесяспособов улучшить свою жизнь, и не считать их случайными ударами, исходящими извраждебной среды. Пользуясь своими эмоциями на манер измерения пульсасобственного благополучия, знающие люди управляют своими вниманием и поведениемтак, чтобы обеспечить себе желаемые эмоциональные переживания.

Вы вступите на путь, ведущий к эмоциональному выбору, когдаВы осознаете, что можете испытывать намного больше эмоций, и Вы начнетепонимать смысл, передаваемый вам каждой эмоцией в отдельности.

Эта книга – плод многолетнего изучения эмоций и способовполучения доступа к ним и их поддержания. Благодаря нашим исследованиям мынаучились выбирать, изменять и использовать эмоции для обогащения нашей жизни ижизни тех, кто нас окружает. То, чему мы научились, мы превратили в методы,которыми может воспользоваться каждый. Вы можете создавать себе эмоциональныепереживания, в которых нуждаетесь и тогда, когда вы в них нуждаетесь. Вы близкик тому, чтобы научиться и выбору предпочтительных эмоций, и выражению их вразнообразных ситуациях с учетом вашего личного благополучия и благополучияокружающих. Эти инструменты приносят освобождение от пагубных эмоций. С нимиприходит сила, позволяющая всегда и во всем оставаться на высоте.

Чтобы построить мир, в котором люди наслаждаютсяэмоциональным выбором, надо уметь распознавать тот исходный материал, изкоторого будет построен этот мир, то есть эмоции. Вопреки расхожему мнению, распознаваниеэмоций не происходит автоматически и не подразумевается само собой.

Как мы уже намекнули, эмоции не исчерпываются наборомобычных чувств, а включают сотни оттенков. Хотя мы и можем разделить эмоции надостаточно обобщенные категории – «позитивные», «негативные», «приятные» и«неприятные», – эти категории сами по себе не являются эмоциями.

На одном из наших занятий Лайза, директор средней школы,попросила– о помощи, потому что чувствовала себя «плохо». Когда мы началивдаваться в подробности, спрашивая: «Как именно „плохо“?», она могла ответитьлишь: «Просто плохо, и все». Однако проблема заключалась в том, что мы не зналиэтого, потому что «плохо» – это лишь название класса эмоций, неприятных вообще.Ознакомившись с несколькими примерами разницы между плохим ощущением иощущением беспокойства, страха или неуверенности, Лайза смогла понять, что ее«плохо» сводилось к тревоге.

Лайза узнала, что эмоции отличаются от общих категорий«хорошего» и «плохого», к которым их можно причислить. Знание того, что вамплохо, не дает, по сути, никакой полезной информации о событиях, заставляющихвас чувствовать себя плохо, или о том, что нужно сделать, чтобы изменитьситуацию. С другой стороны, если вы точно знаете, какую эмоцию испытываете, томгновенно получаете полезную обратную связь. Например, как только мы узнали,что Лайза испытывает тревогу, мы сразу же поняли, что ее внимание сфокусированона будущем, в котором много неизвестного, и что она чувствует себя неготовой кстолкновению с некоторыми задачами и ситуациями с потенциально неприятнымисходом, например к конфронтации со школьным советом. Ей было нужно заполнитьпробелы и при необходимости принять на себя ответственность за подобныеситуации в будущем, подготовившись к ним так, чтобы сделать их приемлемыми,желательными или, как минимум, терпимыми. Оказанная ей помощь заключалась лишьв подготовке к адекватному принятию будущего. Как только она осознала, чтоможет содержательно реагировать на подобные ситуации в будущем, она обреласпособность к их предвосхищению, а ее чувство тревоги сменилось чувствомуверенности и доверия к себе.

Эмоции не равнозначны суждениям, которые мы о них выносим, атакже действиям, которые они порождают. Мы обнаружили, что многие называютэмоциями лишь несколько переживаний – их список часто ограничивается страхом,любовью, ненавистью, радостью, счастьем и печалью. Остальное – лишьописательные слова. Но ответственность, целеустремленность, амбиции,способность, смущение, фрустрация, гордость, безопасность и страсть – не простопаттерны поведения, но еще и эмоции. Временами вы чувствуете ответственность,чувствуете целеустремленность, чувствуете амбиции и т. д. Разница междупропусканием ваших переживаний через сито нескольких всеобщих эмоций илипропусканием их через открытые шлюзы человеческого опыта подобна разнице междучерно-белым и цветным телевидением или же между игрой на фортепиано на восьмиклавишах или на всех восьмидесяти восьми.