другим людям. Спросите себя: «что сложного в том, чтобы принять, что не все одобряют то, что я делаю?» Верите ли вы, что вас никогда не полюбят, если другой человек не будет соглашаться с каждым вашим шагом?

Манипулятивное предубеждение: желательно, чтобы люди хорошо ко мне относились и любили меня, я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения. Если что-то, что вы чувствуете или делаете, не имеет смысла для кого-то другого, это не значит, что это неправильно для вас. Мы часто не знаем, почему у нас есть чувства относительно чего-то в нашей жизни, пока мы не исследуем эти чувства более глубоко. Окружающие обычно хотят получить ответы сейчас. Это говорит о том, что у вас есть право говорить и делать то, что вы хотите, а выяснить, почему вы так поступили, можно позже.

Манипулятивное предубеждение: желательно, чтобы я следовал логике, разуму, рациональности и обосновывал все шаги, которые делаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю». Люди, которые пытаются вами манипулировать, часто пытаются заставить согласиться, говоря: «Конечно, вы понимаете, почему я это делаю или говорю». Их цель – заставить вас согласиться с ними, а не анализировать происходящее. Вам не нужно спорить, но вам также не нужно делать вид, что вы понимаете или согласны с тем, что делает другой человек.

Манипулятивное предубеждение: я должен быть внимателен и чувствителен к потребностям окружающих, «читать их мысли». Если не буду этого делать, я безжалостный невежда, никто не станет меня любить.

10. Я имею право сказать: «Меня это не интересует». Есть тысячи и тысячи вещей, с которыми вы ничего не можете поделать. Мы тратим так много времени, «заботясь» обо всех остальных, что забываем заботиться о себе. Помните, что задача номер один в жизни каждого человека – заботиться о себе. Позаботьтесь о себе, и с оставшейся энергией вы можете предложить заботу о других, но только если они хотят вашей помощи. Перестаньте пытаться заботиться о людях, которые не хотят вашей помощи или своими действиями отказываются от вашей помощи. Вам не нужно заботиться обо всем. Все равно на это не хватит времени.

Манипулятивное предубеждение: я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но нужно стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я черствый и безразличный.

Принятие и использование этих десяти прав будет иметь огромное значение для того, куда вы вкладываете свою энергию и какие результаты получаете. Заботиться о себе не эгоистично, это ответственно. И это не должно означать, что вы не заботитесь о других. Но попытки жить жизнью других людей, думая этим сделать их счастливыми, никогда не приведут вас к более счастливой или лучшей жизни – потому что это невозможно.

Еще один момент по поводу определения ассертивности. Однажды в своей лекции Игорь Калинаускас поделился интересным случаем из собственной биографии. В одной актерской труппе, еще в советское время, нужно было сыграть роль аристократа. Возникла проблема: никто не имел реального опыта общения с аристократом и не представлял, как его сыграть, даже приблизительно. В итоге пригласили консультанта, достаточно пожилого человека, имевшего такой опыт. Он подарил им краткую и точную формулу игры: «Аристократ – человек, который никогда не сомневается в правильности своего поведения».

Начать проявлять уважение к себе – действенный следующий шаг, вытекающий из предыдущего (принятия себя как ценности). Уважение может проявляться в самых разных сферах жизни – начиная от построения соответствующего вам материального окружения до отстаивания своих границ (социальных и эмоциональных). Самое главное – помнить, что уважение строится на ценности себя и других, независимо от социальной успешности или неуспешности.

Ступень 4. Я сам себе адвокат

Выделив и признав наличие себя для себя, мы можем начать контактировать с собой, увидим себя как ценное существо наряду с другими. Теперь мы можем двинуться в сторону обретения внутренней целостности и согласия. Если мы посмотрим на свое внутреннее пространство, то увидим, что там не всегда царит мир, а часто бушует настоящая гражданская война. Я имею в виду такие популярные занятия, как бегство от себя и борьба с собой, самосовершенствование и насилие над собой, попытки переделать и неприятие себя, презрение к себе и злость на себя. Данный список можно продолжать до бесконечности. Чего только люди ни творят сами с собой, провоцируя внутренние конфликты!

Сразу скажу, что в норме живое существо не должно идти против себя, злиться и подвергаться саморазрушению. Если такое происходит – допущена ошибка, которую нужно исправить. Нормально, когда в душе мир, принятие себя и гармония, которые служат крепкой базой для любви к себе. Рассмотрим подробнее варианты искаженных отношений с собой, в основе которых лежит избегание диалога и внутренней интеграции.

Ловушка самосовершенствования

Нередко приходится выслушивать многочисленные жалобы людей… на самих себя! Например, сидит передо мной девушка и рассказывает, какая она некрасивая, глупая, замкнутая и т. д. На глазах слезы, дыхание затруднено, кулачки сжаты. Если посмотреть со стороны, будет впечатление, что перед ней сидит мучитель-садист. На самом деле, никого нет, кроме доброжелательного психолога. Все издевательства она проделывает сама, будто в ней два человека. Один – живет так, как может, как у него получается. Назовем его «живущий». Он так бы жил и не тужил. Но ему постоянно мешает нотациями другой – «наблюдающий» со стороны. У него есть свои версии того, каким должен быть «живущий». Естественно, «живущий» не соответствует его представлениям о том, каким должен быть.

Если заглянуть глубже, выяснится их разная природа. «Живущий» представляет часть человека, существующую в реальности. Это его тело, умственные и эмоциональные способности, то есть конкретная данность. «Наблюдающего» же в объективной реальности нет, он некое существо, имеющее идеальную природу, результат социализации. Соответственно, чем дальше «живущий» от идеала, тем сильнее на него обрушивается недовольство и критика «наблюдающего». Как же разрешить этот спор, кто тут прав?

Ситуация еще усложняется тем, что СМИ и социальные сети постоянно «льют воду на мельницу» «наблюдающего». Понятно, что модели и актеры выглядят привлекательными, но теперь даже наши друзья в соцсетях с помощью графических редакторов доводят свои фотографии до совершенства. Это еще больше заставляет нас чувствовать себя непривлекательными по сравнению с ними. Многочисленные исследования показали, что чем больше мы потребляем медиа с привлекательными людьми, тем хуже мы относимся к себе. Но мы не хотим отказываться от своей зависимости от медиа, так как она дает нам общение, развлечения и так много хороших воспоминаний. В итоге раз за разом мы убеждаемся, что недостаточно хороши и начинаем верить, что это правда. СМИ не стали бы нас обманывать, верно? Нет! Они устанавливают невероятно высокую планку. Поэтому, как бы мы ни старались улучшить себя, мы всегда чувствуем, что не дотягиваем.

Мне вспоминается знаменитый библейский вопрос: «Суббота для человека или человек для субботы?» Реальное должно подстраиваться под идеальное или наоборот? Думаю, реальное приоритетнее, так как на уровне идеального нет границ и мы можем нафантазировать что угодно. Да то, что не может быть в реальности. Завышенные идеалы ничего, кроме