Вот что говорит М.М. Гинзбург: «Лучший для нас вид нагрузки – это так называемая оздоровительная ходьба. Вот ее достоинства:

– ходьба – это физиологичная нагрузка. Это тот набор движений, которые чаще всего используются человеком для перемещений. Гораздо чаще, чем бег или плавание. Организм воспринимает ходьбу как совершенно нормальную, а не как какую-то экстраординарную стрессовую нагрузку;

– ходьба обслуживается в основном энергией, освобожденной из расщепляющегося жира. Можно сказать, что «ходить» и «худеть» – синонимичные понятия;

– в акте ходьбы задействуется большинство мышц нашего тела, ведь, помимо движений ногами, необходимо еще и поддерживать равновесие тела, а значит, надо включать и мышцы туловища, и мышцы верхних конечностей;

– темп ходьбы легко дозируется. Чувствуете, что взяли слишком большой темп, можно какое-то время идти помедленнее;

– даже если вы не можете без одышки пробежать и ста метров, вы легко пройдете и два, и три километра. А для начала больше и не требуется;

– еще одно немаловажное преимущество. Человек идущий не так обращает на себя внимание, как человек бегущий. Многие люди стесняются бегать. Если же они будут заниматься оздоровительной ходьбой, то просто будут производить впечатление спешащего человека. Не более.

Итак, ходьба в темпе процентов на 10–15 быстрее, чем обычно, продолжительностью по 30–40 минут в день! Прекрасная физиологичная нагрузка. Состояние легко контролируется, передозировать такую нагрузку практически невозможно» (Гинзбург М.М. Похудеть быстро и без вреда для здоровья. Краткий практикум от доктора Гинзбурга. – СПб.: Вектор, 2010. – 192 с.).

А еще папа говорил: «Если ты по каким-то причинам перестанешь ходить, организм сам будет говорить тебе: «Иди! Иди! Иди!».

Глава 19

Первые трудности

Если у моего пациента не получается похудеть, то только потому, что ему не хватает ТЕРПЕНИЯ!

М.М. Гинзбург

Трудности поджидали меня в тех местах, о которых я и не подозревала.

Первые два месяца у меня «сами собой» ушли 3 кг. А потом вес «встал». И еще два месяца, несмотря на мои героические, как мне тогда казалось, усилия, вес стоял как вкопанный.

Тогда я думала, что тяжело вот так, два месяца, видеть на весах каждый день одну и ту же цифру.

Оказалось – это было только начало.

Спустя два месяца вес снизился на 3 кг. До 77 кг. Это было в марте. А в апреле я простудилась. И долго выкарабкивалась. В результате почти две недели провела в постели, и вес «пополз» вверх… К лету я уже весила 79 кг… Помню, однажды в августе весы показали 80 кг – как зимой!

А в сентябре стрелка весов опять отклонилась влево… Наконец-то!! Наконец-то во мне стало 76 кг!

Между тем наступил самый тяжелый год в истории моего похудения. За весь тот год я похудела всего на 2 кг. Вес то рос на пару-тройку килограммов, то уходил. И тоже на 2–3 кг.

Летом я весила 75 кг.

Помню, я тогда серьезно подумывала о том, чтобы все бросить. В самом деле – я уже похудела на 12 кг, это большое достижение. У меня уже не было ожирения, а «только» лишний вес. Во мне было 75 кг – столько же, сколько было у мамы в моем возрасте. Я многое узнала, здоровье значительно улучшилось. Все. Хватит.

Тогда я и не предполагала, что стою прямо перед значительным снижением веса!

Вот это и было тяжело – не сдаваться, когда весы «замирают» на полгода.

Что же мне давало сил все продолжать?

Бесконечное перечисление в голове своих успехов: я уже похудела на 12 кг. Это огромное достижение. Многие мечтают об этом! А у меня получилось! Получилось!

Напоминание себе о том, откуда все начиналось: мой вес уже вовсе не 87 кг! Мой вес уже очень далеко от этой отметки! А это настоящая победа!

Каждый год 15 октября я писала свои «показатели» веса, окружности талии. И напоминала себе и эти цифры, и о том, что мой вес меньше, чем был даже 15 октября прошлого года – а значит, ситуация продолжает улучшаться! Напоминала себе о том, что 95 % худеющих не могут удержать свой вес в течение года, а я не только смогла его удержать, но и продолжаю худеть!

Показатели веса и окружности талии на самом деле успокаивают… Все хорошо. Вес уменьшается. Медленно, но верно…

Также помогает хвастовство. Встречаешь очередную подругу, которую давно не видела – надо обязательно похвастаться ей своими успехами! Женщины эмоционально реагируют, это очень помогает! Чувствуешь себя героиней! А все пораженческие мысли вмиг выветриваются! Если знакомишься с новыми людьми – тоже неплохо похвастаться. В общем, надо хвастаться своими достижениями всем и каждому! И неважно, что твой вес стоит уже полгода! Ты же рассказываешь о своих успехах за последние полтора года – и видишь удивление людей, что, собственно, и требуется тебе, чтобы не сдаваться!

Часто тебе говорят:

– Мало сбросить вес, его надо удержать!

В таких случаях я спрашивала:

– А что держать?

Никто никогда не смог ответить на этот вопрос…

А еще я начинала перечитывать те книги о похудении, которые есть в моей библиотеке (а их у меня немало!). Многие я перечитывала по три-четыре раза. Брала почитать книги о похудении у подруг. Ходила в библиотеки.

Тяжелее всего было тогда, когда я чувствовала, что зашла в тупик, когда не знала, что же мне еще сделать для своего здоровья – а вес при этом стоял. В таких случаях именно чтение еще большего количества книг на эту тему давало мне наконец «выход из тупика». Я не жалела денег на книги о похудении – это были деньги, потраченные мною на свое здоровье. А на здоровье мне денег не жалко!

Похудение показало мне, в чем мне необходимо «подрасти», поставило передо мной новые задачи. Оказалось, два качества характера играют очень важную роль в похудении.

Терпение и настойчивость.

Я была уверена, что с терпением и настойчивостью у меня все в порядке!

В самом деле, у меня за плечами была, например, защита кандидатской диссертации. Я терпеливая и настойчивая!

Оказалось: для того чтобы похудеть, нужно еще больше терпения. Еще больше настойчивости!

«Одно из решений – не позволить себе сдаваться. Как только вы начнете думать: «А может, мне такой и суждено быть?» – битва с лишним весом проиграна. Поэтому не покупайтесь на эту ложь» (Шантель Хоббс).

Не сдаваться, не сдаваться, не сдаваться!

Шаг 2

Глава 20

Покатаемся на машине времени!

Для меня избавление от лишнего веса – это