Какой бы объект для медитации вы ни выбрали, всегда используйте один и тот же базовый метод: направляйте внимание на объект мягко и оставляйте его там, невзирая на все возникающие мысли, эмоции и ощущения.

Представьте, что вы подросток и вынуждены скрываться от правительства. Вы не совершали преступлений; вас преследуют за религиозные взгляды, за вашу суть. Вы сталкиваетесь с немыслимыми тяготами, живете в постоянном страхе, страдаете от голода и холода, но наконец вам удается сбежать.

Тяжело представить подобные муки, не так ли?

• • • ЭРРИК СОЛОМОН • • •

Родители моей матери не любят рассказывать о периоде, который предшествовал их приезду в США. Дед еще в детстве бежал от погромов в Беларуси в Санкт-Петербург, но оказалось, что и там он не может быть в безопасности. Лишь в преклонном возрасте после многочисленных расспросов родственников он заговорил об этих годах и травмах, пережитых его семьей.

Я спросил деда, почему он раньше об этом не рассказывал. Он ответил, что трудности бывают у всех и ему казалось неинтересным вспоминать о них. Он объяснил, что именно тяжелая жизненная ситуация в итоге привела его в Америку, где он наконец зажил в безопасности в окружении родных и друзей.

Задумываясь об ужасных вещах, которые ему пришлось пережить в детстве и подростковом возрасте, дед сказал, что эти воспоминания болезненны, но он также благодарен за случившееся. Если бы все это с ним не произошло, он не оказался бы в Бостоне, не встретил бы бабушку и не прожил счастливую жизнь. Пережитый опыт придал ему мужества и стойкости для преодоления других препятствий и неудач, которые подбрасывала ему жизнь.

• • •

Большинству из нас, к счастью, никогда не придется столкнуться с такими экстремальными и сложными обстоятельствами. Но в истории моего деда кроется важный секрет счастья: чем зацикливаться на том, чего нам не хватает, не лучше ли сосредоточиться на всем хорошем, даже если его меньше, чем плохого? Как часто мы сравниваем свои обстоятельства с жизнью других людей, которым повезло больше, или с идеализированной версией жизни, как мы ее представляем? Приносит ли эта привычка радость? Естественным следствием концентрации на том, чего у нас нет, становится неудовлетворенность; какими бы благами мы ни обладали, их всегда будет недостаточно.

Негативные мысли имеют свойство накапливаться и усиливать друг друга. В результате самоуничижение становится таким, что нам не удается очистить ум или сосредоточиться на дыхании. Именно поэтому необходимо научиться принимать себя со всеми изъянами и ценить то, что есть. Именно благодарность и принятие – а не самокритика – помогут объективно относиться к своим неудачам, создать здоровое представление о себе и улучшить свою жизнь.

Привычку сравнивать можно ослабить, если замечать, когда возникает такое желание, и заменять сравнение благодарностью. Представьте, что вы сидите на пляже в прекрасный день. Вместо того чтобы думать «как жаль, что каждый день не может быть похож на этот», порадуйтесь, что находитесь в таком замечательном месте. Это вернет вас в текущий момент, к базовому счастью.

Тут вы можете подумать: «Да вы снова пропагандируете мудрость из печеньки с предсказаниями, ребята! Критичное отношение к жизни важно, ведь без него не увидеть точки роста; недовольство жизненными обстоятельствами мотивирует улучшать их. Именно неудовлетворенность ведет нас к успеху».

Но вопрос не в том, стоит ли измерять наши жизненные успехи; мы и так делаем это постоянно. Вопрос в том, насколько привычным это стало для нас и не вредит ли позитивному самовосприятию. Спросите себя, хотите вы реагировать на события как человек со слабой самооценкой или как человек с позитивным и здоровым восприятием своего «я»? В каком из двух случаев вы достигнете наилучшего результата? Хотите ли вы быть успешным и измученным стрессами или есть все-таки способ быть успешным и спокойным?

• • • ЭРРИК СОЛОМОН • • •

Помню, в период бума первых доткомов у каждого был такой знакомый: не очень большого ума человек, заработавший 200 миллионов на первой публичной продаже акций (так финансируется большинство технологических стартапов). Даже в моей компании был один парень, за которым никто никогда не замечал особых талантов, но через полтора года после увольнения он стал мультимиллионером.

Эти истории о том, как кто-то в одночасье разбогател, преобразили Кремниевую долину. Почти всех тогда обуревала зависть или крайняя неудовлетворенность своим положением. Самое смешное, что гораздо больше моих знакомых бросили высокооплачиваемую работу и создали стартапы; они работали по сто часов в неделю и в итоге не заработали ничего. Другими словами, были счастливчики, кому повезло заработать много денег; были те, кому работа приносила радость, несмотря на сверхурочные; но большинство упахивались и взамен получали лишь громадный стресс и еще большую неудовлетворенность.

А еще были люди – и немало, – которые оставили теплое местечко, потому что у них возникла крутая идея и они решили ее реализовать. Мне кажется, что настоящего успеха достигли именно они. Кто-то из них заработал кучу денег, кто-то нет, но им действительно нравилось заниматься своим делом. Они искренне радовались, что могут каждый день работать над идеей, в которую верят.

• • •

ПРИВЫЧКА БЛАГОДАРИТЬ

Работа по улучшению любого аспекта жизни будет результативнее, если человек испытывает благодарность, а не одержим сравнением себя с окружающими. Мы не утверждаем, что это плохо в принципе (объективное сравнение бывает даже полезным). Важно отказаться от привычки постоянно сопоставлять себя с окружающими.

Мы предлагаем избавиться от бессознательной привычки к постоянному сравнению. Умение сопоставлять и противопоставлять необходимо, иначе мы не смогли бы жить. Например, когда мы идем в магазин, нам надо сравнить овощи и выбрать посвежее. Но необходимо осознавать, насколько часто мы по привычке сравниваем себя и других, и понять, что это крадет у нас счастье. Иными словами, осознанное сравнение – это нормально, а вот бессознательное, привычное лишает нас базового счастья.

Следующие упражнения помогут развить благодарное отношение к действительности. Эффект накапливается, поэтому лучше выполнять их по очереди. Освоив одно, переходите к следующему.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Я РАД БЫТЬ СОБОЙ И ИМЕТЬ ТО, ЧТО ИМЕЮ

Упражнение лучше выполнять с утра. Можно включить его в рутинную практику медитации.

● Сядьте в удобную позу с прямой спиной.

● Для начала выполните упражнение 2 «Просторный ум» в течение одной-двух минут.