начался плохо и, по мнению этого человека, не может продолжиться хорошо. Анало­гично: те, у кого детство было идеальным, взваливают на себя обязанность безупречно прожить остальную жизнь, полагая, что иначе нельзя.

Прокрастинаторы должны сдерживать желание идеально начать процесс. Нерадивые перфекционисты опускают руки, когда в продолжении процесса возникает сбой. Яркие пер­фекционисты зациклены на идеальном завершении процесса (достижении цели). Больше заинтересованные в качестве межличностных отношений, перфекционисты-романтики не думают об этапах процесса, пока не возникнет конфликт. Классические перфекционисты уверены, что на любом этапе процесса могут его стабилизировать и спасти положение.

Процессуальный перфекционизм можно считать адаптивным, если он служит вам, а не диктует, как жить. Одна моя клиентка, Обри, смотрела на процессы сквозь призму безупречности. Ожидание автобуса, поездка в химчистку и просмотр телевизора — все должно было идти без сучка и задоринки.

Много лет Обри пыталась измениться и стать как все. Никого вокруг не интересовало, можно ли делать что-то еще лучше. Я открыла ей новый мир, когда рассказала, что перфекционизм бывает полезным.

Обри работала официанткой и в работе стремилась к безупречности. Ей не нравилось, что она не знает, сколько клиентам придется ждать заказанные блюда. А ей хотелось уведомлять об этом даже тех, кто не решился или не захотел спросить.

Она искала решения и наткнулась на электронные кухонные табло. Они ей до того понравились, что она отважилась пойти к руководству с предложением купить такие для заведения.

Обри радостно начала рассказывать о своей находке, но на двадцатой секунде начальник ее оборвал, сказав, что столько денег тратить не будет. Не смутившись, Обри взамен предложила сразу после заказа подавать клиентам в качестве бесплатной закуски пробники блюд дня. Их готовили загодя большими объемами, для дегустации достаточно было минимума, а приятный сюрприз скрасил бы ожидание заказа. Это было гени­ально.

Далее. Обри не нравилось, что вешалка для одежды стояла на самом видном месте, рядом со стойкой хостес. Речь по этому поводу Обри репетировала со мной: «Неужели первым, что все видят, приходя в наше заведение, должна быть выставка пальто?» Заведением был всего-навсего университетский бар, но Обри это не останавливало.

За три месяца Обри модифицировала больше, чем руководство бара за минувшие пять лет. Доходы (и чаевые) росли. Но больше всего Обри радовалась положительным результатам от собственного перфекционизма.

Раньше он приносил одни печали, а теперь стал ее козырем. Обри мечтает открыть свой гостеприимный, уютный ресторанчик. Все в нем, от начала до конца, должно быть незабываемым. Я не сомневаюсь, что у нее все получится, это лишь вопрос времени.

Обладать даром и не уметь им пользоваться, да еще не иметь возможности порадовать им себя или других, очень грустно. А когда дар превращается в ярмо — это уже трагедия.

Есть сферы, особенно подходящие тем, кто быстро выделяет микропроцессы из общего дела: промышленный дизайн, режиссура и гостиничный бизнес. Но процессуальный перфекционизм может быть полезен и вне профессии. Если вы склонны к нему, всякий раз при его проявлении вспоминайте о важности присутствия.

Эмоциональный перфекционизм — это желание всегда быть в идеальном эмоциональном состоянии. Это не счастье и не умиротворение, а постоянный контроль того, что, как и в какой степени чувствуешь.

Например, мать может считать идеальным эмоциональным состоянием легкое раздражение, когда ребенок кричит. Именно раздражение, точно в момент крика, степень — легкая. Обнаружив, что раздражение выходит за рамки идеала, она его скорректирует.

Скажем, мать раздражается, когда ребенок не кричал. Или он быстро умолк, а она уже в ярости. Любое отклонение от заданных рамок дезадаптивный перфекционист считает неудачей.

Когда вы испытываете неприятные чувства, утешать себя — нормально. «Ладно, я погрущу пять минут, а потом буду в порядке». Но люди с дезадаптивными проявлениями эмоционального перфекционизма всегда рационализируют внутренний мир. Согласно исследованиям, дезадаптивный перфекционизм коррелирует с подавлением эмоций при стрессе13.

В тяжелых случаях эмоционального перфекционизма все измеряется дозами и секундами. Человек контролирует свои чувства, и не только негативные, вращая невидимую ручку гром­кости.

Иногда под идеальным эмоциональным состоянием подра­зумеваются натужная благодарность (когда на самом деле неприятно), деланая радость (когда в действительности скучно), фальшивое восхищение собой (на фоне недовольства своим телом) и прочее в том же духе. Если заданные эмоции не получается изобразить, человек себя ругает.

Адаптивный перфекционист, заметив у себя неподобающую обстоятельствам эмоцию, интересуется, откуда она взялась (а не возмущается из-за ее появления), и предполагает, что ему чего-то не хватает. Он не прячется от чувств, а здоровым образом регулирует свое эмоциональное состояние (о том, как это делать, я рассказываю во второй части книги).

Эмоциональный перфекционизм также можно считать адаптивным, когда эмоциональное состояние используется в качестве маркера или стимула к положительным переменам. Например, вам плохо в нынешнем коллективе и вы придумываете, как хотели бы ощущать себя на идеальном месте работы: «Когда меня спрашивают, чем я занимаюсь, я хочу с удовольствием рассказывать об этом. Каждое утро, вставая с кровати, я хочу предвкушать новый рабочий день, а вечером гордиться проделанной работой. Хочу не бояться сойти с ума в трудные дни и не заставлять себя работать из-под палки. Необязательно, чтобы всегда было легко, но было бы здорово хоть пару раз в неделю посмеяться за работой».

Затем, памятуя, что идеал недостижим и нужен лишь для вдохновения, вы ищете новую работу.

Эмоциональный перфекционизм — одно из самых, если не самое незаметное проявление перфекционизма вообще. Потому что это индивидуальный, очень личный опыт, а не общее желание быть счастливым.

С точки зрения перфекциониста, доказательством исцеления служат определенные чувства, которые он в заданной степени испытывает в конкретных обстоятельствах. Так считала и Марисса.

Она назвала коллегу любовью всей своей жизни. Они встречались несколько недель, но потом решили расстаться, чтобы отношения не мешали работе. И остались друзьями. Вскоре после этого он начал встречаться с их общей коллегой, а через полгода женился на ней.

Бывший возлюбленный объявил в офисе о беременности жены, и Марисса посчитала, что должна искренне порадоваться за него, но ее снедали противоположные чувства. Что же она сделала? Взяла себя в ежовые рукавицы и довела перфекционизм (до этого бывший романтическим) до максимума.

Для начала она организовала в офисе день подарков для будущей матери. Она хотела быть идеальным другом (поведенческий перфекционизм), испытывать идеальные эмоции (эмоциональный перфекционизм) и организовать идеальный праздник (объектный перфекционизм). В точности выполнив поставленные задачи и обсудив с бывшим, почему у них не сложились отношения (когнитивный перфекционизм), она могла бы забыть о нем и идеально завершить неудачную связь (процессуальный перфекционизм). Эпическая затея.

Мы начали с эмоционального перфекционизма.

Я: «Что вы, по вашему мнению, должны чувствовать, глядя, как они сидят рядом на празднике и он кладет руку на ее живот?»

Марисса: «Я хотела бы умилиться, как если бы не помнила прошлое. С таким приятным ощущением, будто увидела божью коровку: это значит, что мне повезет».

Я промолчала.

Марисса: «Но ведь так бывает! Никогда не знаешь, что может случиться!»

Я: «В данном случае, мне кажется, это точно известно».

Марисса, как и многие в такой ситуации, пыталась контролировать свои чувства, вместо того чтобы их проработать. Есть много стереотипов, как исцеление должно выглядеть со стороны. Все они неверны. Мы не знаем заранее, в какой форме к нам придет исцеление.

Одно из свой­ств исцеления — открытость возможностям. Фокусируясь на эмоциональном контроле, вы отсекаете все прочие варианты. Наша сила — в понимании того, что независимо от чувств мы сами управляем своей жизнью. Исключением является только травма.

Перфекционизм + травма

Травма происходит, когда доступов к внутренней силе нет, а ресурсы исчерпаны (например, в детстве). Человек меняется безвозвратно и уже никогда не станет прежним. Исцеление от травмы — это не возвращение к прошлому «я», а выбор будущего «я». Реакция на травму может выражаться дезадаптивным перфекционизмом, как это произошло с Наоми.

Ее изнасиловали в гостиничном номере, когда она ездила с друзьями на горнолыжный курорт. Как