устойчивыми со своими детьми, нам необходимо быть рядом с ними взрослыми, знать об их страхах, иррациональном характере мышления, особенностях и возможностях возраста, позволяющих им испытывать или не испытывать вину за свое поведение. Но прежде всего нам важно научиться чувствовать заботливого родителя внутри, ощущать его, проявляя чуткость к своим переживаниям, огорчениям и усталости, заботясь о себе.

Глава 8

Родительство и движение в потоке

Наверняка каждому из нас знакомо, когда в одной ситуации мы можем свернуть горы и сделать невозможное, а в другой – часами тщетно биться головой о стену. Один из столпов позитивной психологии Михай Чиксентмихайи[24] считает, что все дело в особом состоянии потока. Когда мы попадаем в него, то все получается как бы само собой.

Михай хотел понять, что делает людей счастливыми. Для этого ему потребовалось много лет, за которые он посетил не один десяток стран и собрал целую команду исследователей, которые опрашивали фермеров, химиков, спортсменов, композиторов, официантов, бизнесменов, рабочих, домохозяек, учителей, задавая им один и тот же вопрос: «Что вы почувствовали, когда достигли наилучшего результата в своем деле?» От Норвегии до Папуа – Новой Гвинеи люди описывали свои ощущения очень схожим образом, и в их ответах часто звучало слово «поток».

Состояние потока – это когда кажется, что сегодня наш день, все складывается само собой, а мы совершенно сконцентрированы и испытываем от этого неописуемый драйв. В потоке создаются шедевры, проводятся успешные переговоры, достигаются наилучшие результаты. Находясь в нем здесь и сейчас, мы испытываем чувство удовлетворения, получаем удовольствие от того, что делаем, чувствуем себя на своем месте. Все заботы, проблемы, беспокойства будто пропадают, мы не думаем о том, что будет дальше: есть только настоящее, важно только то, что происходит в данный момент.

Поток – это стопроцентная концентрация и вовлеченность. Мы сливаемся со своим делом, полностью растворяемся в нем, ничто не может нас отвлечь.

Теряется ощущение времени, пропадает чувство голода и усталость – все внимание сосредотачивается на деле: «Вижу, как краска ложится на бумагу, чувствую каждый мазок»; «Ощущаю своего собеседника»; «Мгновенно реагирую на любую неровность или поворот дороги».

Наше внимание в состоянии потока расширяется: мы начинаем одновременно воспринимать огромное количество сигналов, видеть все. Сначала оно сжимается в точку, а потом мир как будто распахивается, и мы без усилий воспринимаем все, что происходит вокруг, чувствуем каждую деталь. Наконец, поток заряжает энергией, и самая сложная работа превращается в увлекательное действо, легко дается, мы чувствуем прилив сил и душевный подъем.

Чтобы узнать про это удивительное состояние, в котором мы достигаем наивысшей эффективности в том, что делаем, адресую вас к книге Михая Чиксентмихайи «Поток: Психология оптимального переживания», а также к не менее гениальному произведению, выпущенному им в соавторстве, – «Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты», где на примере бега и жизни спортсменов рассказывается о том, как в этот поток попадать.

Если мы посмотрим на родительство как на марафон, то увидим, что некоторые навыки атлетов, приобретенные ими через преодоление испытаний в спорте, могут помочь нам стать эффективнее, вовлеченнее и радостнее в своей повседневной родительской жизни. Итак, как же, будучи родителями, можно быть в потоке?

Я попросила друзей и знакомых поразмышлять, как состояние потока переживается ими в родительстве. Вот некоторые ответы.

– Ощущаю легкость, свободу, счастье. Это похоже на слияние со всем: с тем, что я кушаю, куда иду, какие чувства испытываю. Возможно, так бывает в отпуске.

– Все получается легко. Ответы на все вопросы приходят сами. Мы с ребенком как будто находимся на одной волне.

– Когда дети маленькие, поток – это такое переживание безусловной любви. А сейчас, когда сыновьям 27 и 31, это мое спокойное и уверенное невмешательство в их взрослую жизнь и радость от того, что они приглашают меня разделить с ними какие-то свои радостные события.

– Для меня это разговоры, обсуждения, совместные игры, походы, настолки, поездки в гости, общение с друзьями.

– Замечаю, что мне интересно общаться с детьми, а дочери семи лет – со взрослыми. Наблюдаю чувство радости, интерес к происходящему, любопытство. Это может продолжаться неделю или две и быть тесно связано с моим сном: если не выспалась – ничего не получится.

– Я ощущаю это во время семейных ужинов или обедов, общения за столом.

– Поток – это вместе с детьми шуршать листьями в осеннем парке.

– Мне кажется, это когда ребенок учится новому и делится с нами.

– Когда супруг находит общий язык с ребенком.

– Ощущение потока приходит во время совместных занятий спортом, хотя бы походов в бассейн.

– Чувствую, что нахожусь в таком состоянии, когда ребенок спит-сопит и смотрит сны.

– Для меня это незапланированные совместные прогулки.

Получается, поток – это не какое-то мифическое энергетическое состояние, а очень конкретные действия и переживания. Михай Чиксентмихайи выделил критерии этого состояния:

• конкретность цели;

• соответствие сложности задачи навыкам, имеющимся у человека;

• обратная связь.

Давайте разбираться. Все наши цели можно разделить на долгосрочные и краткосрочные. Долгосрочные определяют необходимое направление движения на длинном пути. Они хороший стимул к тому, чтобы, например, напряженно тренироваться на протяжении длительного периода времени, и могут сопровождаться составлением плана действий на год, графика разгрузочных и загрузочных дней, рациона питания. Без такого долгосрочного видения возрастает вероятность преждевременной усталости. Краткосрочные цели поддерживают и активизируют мотивацию двигаться к более глобальным. Думая о конкретной цели, сужая ее до решаемой задачи, спортсмен имеет больше шансов достичь желаемого результата. Например, в марафоне есть как финиш, так и промежуточные отсечки. Спортсмены всегда бегут от отсечки до отсечки, держа в фокусе конкретную видимую цель, или ставят определенную задачу, например, сократить расстояние между собой и впереди бегущим. Такая определенность в постановке целей помогает им в преодолении длинной дистанции.

В контексте родительства нашей долгосрочной целью может быть желание стать самым лучшим отцом