в помощь. Это про внимание к себе и обратную связь из тела. Когда-то нужно сменить темп, сделать паузу, отдохнуть, покормить себя, подышать, оглядеться вокруг, и хорошо бы сделать это до попадания в так называемую воронку истощения, потому как если в нее угодить, то физически вернуть себе энергию будет очень трудно. Психолог и автор книги «Все у тебя есть, беги давай!» Полина Максимова приводит пять базовых навыков внимательного отношения к себе:

• признание своих дефицитов, связанных с физическими ресурсами;

• ответственный подход к своему питанию;

• отношение ко сну как к важнейшему фактору восстановления;

• умение в момент эмоционального или физического провала не переусердствовать со всевозможными стимуляторами (таблетками, алкоголем, энергетиками), которые, давая кратковременный подъем сил, впоследствии просто лавиной обрушивают энергию;

• осознанное движение как ресурс – так мы можем лучше ощущать мир вокруг себя и оставаться полностью вовлеченными в решение текущих задач, приближаясь к состоянию потока.

УМЕНИЕ НЕ ДЕЛАТЬ ЛИШНИХ УСИЛИЙ

Бежите вы длинную дистанцию как спортсмен, или находитесь в роли родителя, очень важно замечать внутреннее напряжение. Когда спортсмен поднимается в гору, он может излишне напрягаться и сжиматься. На самом деле это не очень ему помогает, а сил забирает много. Чтобы выдержать испытание, первое, что нужно, – заметить это напряжение и отпустить его в прямом смысле слова: расслабить глаза, челюсть и обратить внимание на то, как изменится состояние. Все это элементы практики центрирования. Когда мы выстраиваем центральную линию глаза-челюсти-живот, важно оставить только то, что помогает двигаться, а остальное отпустить. Задайте себе вопрос «Как я сейчас?», а затем обнаружьте и отпустите ненужное напряжение в теле, ненужные мысли, тревоги.

РАЗВИТИЕ САМОСОСТРАДАНИЯ

Любым доступным способом развивайте самосострадание. Самокритика и обвинения не помогают, а приводят к большим психологическим проблемам, вплоть до депрессии.

Когда у нас есть ясное понимание своих целей и чувство приверженности к ним, мы испытываем больший интерес к жизни и вовлеченность в нее. Под вовлеченностью я подразумеваю полное погружение и включенность в то, что вы делаете. Теория переноса обучаемости утверждает, что человек способен переносить навыки и знания, приобретенные в одной сфере, на другие области своей жизни. То есть, если я как родитель умею быть в потоковом состоянии и наслаждаться им, то могу и своему ребенку помочь организовать этот поток в той деятельности, которую он осваивает, будь то игра, учеба, тренировки или просто ничегонеделание.

Как показывают исследования, интерес к жизни и вовлеченность в нее являются важными составляющими восприятия человеком своего благополучия. По словам Михая Чиксентмихайи, учеными обнаружено: переживание потока, присутствие в настоящем моменте, вовлеченность в отношения, дело и увлечения являются главными факторами, доставляющими человеку радостное ощущение удовлетворенности жизнью. Согласно исследованиям, переживание потока – ключ к ощущению счастья. Переживайте его столько, сколько способны, играете ли вы с детьми или шуршите листьями в парке – в моменты, дарящие удовольствие и, по сути, составляющие радость жизни.

Часть 3

Покой нам только снится

Глава 9

Борьба за лучшую версию ребенка

Идея лучшей версии себя захлестнула мир. Из олимпийского девиза «Быстрее, выше, сильнее!» она перекочевала в психологию и, как следствие, в сферу воспитания. На первый взгляд кажется, что в этом нет ничего плохого, ведь мы живем в эпоху высоких скоростей, культа достижений и изо всех сил пытаемся вписаться в этот стремительный поток. Если же у самих влиться в него не получается, то считаем своим долгом научить этому ребенка: умению достигать высот, делать все на 100 % и больше, брать от жизни только лучшее.

Если спорт – это соревнование с соперниками, временем, дистанцией, с самим собой, наконец, то что же такое жизнь? Тоже соревнование? Вместе с этим вопросом сразу возникают и другие. Кто Я и как мне стать лучшей версией Себя? Чем Я отличаюсь от Себя? И что это такое – лучшая версия себя? По каким параметрам ее оценивать, и насколько она должна быть лучше прежней, насколько ближе к идеалу?

Похожие вопросы возникают у нас и в отношении ребенка. Но существуют ли идеальные дети? Ответ – НЕТ. Тогда о чем эта глава? О том, что даже очень хорошие, осознанные родители, зная, что идеальных детей не бывает, часто начинают свой родительский марафон с придуманного образа ребенка. Хорошо, если они вовремя заметят, что их реальный ребенок и ребенок, которого они себе вообразили, не совпадают. В противном случае родители будут пытаться сделать из маленького человека то, что запрограммировали в своей голове.

К счастью, дети, даже из большой любви к нам, не желают становиться идеальными, вписываться в созданные нами рамки, во всяком случае не сдаются сразу. Во-первых, потому что идеала в природе не существует. Это всего лишь иллюзия, к которой можно стремиться, но достичь не получится: всегда найдется тот, кто умнее, сильнее, добрее и т. д. Во-вторых, все идеальные образы проективные и односторонние. Они создаются без учета того, что еще внутри утробы ребенок имеет собственную тенденцию к развитию, и большинство происходящего с ним случается просто потому, что у него есть эта врожденная тенденция. Нам не нужно прилагать никаких усилий для того, чтобы он проголодался, рассердился, сделался веселым или печальным, послушным или капризным. Все происходит само собой, и мы уже многое для этого сделали, выбрав своего партнера. Когда сперматозоид соединился с яйцеклеткой, то сразу же началось развитие тела, ума, личности и характера ребенка. Современная наука находит этому все больше подтверждений.

Яйцеклетка к моменту оплодотворения накапливает большой запас внутриклеточной жидкости и питательных веществ. В момент встречи со сперматозоидом она втягивает его в себя. Затем они начинают организовываться в новый цитоскелет, соединяя свои хромосомы. В этот период оплодотворенная яйцеклетка очень плотно закрывается оболочкой – зиготой, которая защищает ее от любого внешнего воздействия. Клетка, можно сказать, перестает общаться и взаимодействовать с миром, как-то на него ориентироваться. Используя накопленный запас питательных веществ, под покровом зиготы она начинает делиться на множество более мелких клеток. Если