Вы не знаете, что такое даосские практики цигун? Не проводите по несколько месяцев в тибетских горных монастырях? Но при этом ваш список ежедневных дел похож на Свиток Эстер (о-о-о-о-чень длинная штука). Как все успеть? Где брать силы в нересурсном состоянии?

Передо мной женщина тридцати семи лет. Мать четверых детей и… одного мужа. Она бодро рулит отношениями, а ее мужчина настолько к этому привык, что даже цветы и подарки из дорогущих бутиков приносит строго по ее заказу (но как же момент неожиданности?!). Женщина с уставшими глазами и отнюдь не праздным вопросом во взоре ждет от меня рекомендации: как быть для мужа любящей женой, а для детей активной мамой, если день не задался с самого утра? Вот проснулась и поняла: лучше и носа не высовывать из-под одеяла. Были силы — и нет: все, закончились!

В основном вся наша энергия уходит на то, чтобы хорошо выглядеть в чужих глазах. В такие моменты мы эмоционально стараемся во что бы то ни стало выцарапать из окружающих любовь, признание или одобрение. Вопрос «а надо ли?» может оказаться полезным, причем в самой малозначительной на первый взгляд ситуации.

Усталость не накатывает внезапно. Она набирается постепенно — из ссор, расставаний, потерь, хмурых дней, похожих один на другой, малозаметной перебранки соседей, толпы незнакомых людей в метро. Замечая, как окружающая суета высасывает из нас силы, мы неизбежно задумываемся о том, как выйти из этого состояния, как повернуть его вспять и наполниться той самой энергией жизни, которая дарит нам наслаждение от каждой прожитой минуты.

Хорошая новость заключается в том, что способы, при помощи которых мы можем качественно отдохнуть и эмоционально зарядиться, существуют.

Если вы не умеете подзаряжаться от розетки, придется научиться осознавать разницу между двумя видами усталости:

1) «я устала, но завтра все пройдет»;

2) «я нуждаюсь в тотальном отдыхе и имею на него право».

Молчать и ждать от родных полного понимания обычно непродуктивно. В девяносто девяти случаях из ста вашу усталость просто никто не заметит. Так что не молчите и не стесняйтесь попросить близких людей о помощи. Просьба сама по себе показывает вашу слабость, зависимость, потребность в опоре («Хочу на ручки») — то, что тоже является частью женственности. Постарайтесь спланировать свой день без особо тяжелых нагрузок, отложите походы к врачам, посещение шумных мероприятий, неприятные разговоры. И я не собираюсь объяснять почему. Потому что!

Если рядом с вами дети и нет возможности их препоручить бабушкам-дедушкам, тетям-дядям, остаться наедине с собой не получится. Но не объясняйте ничего малышам, для них важна мама, уверенная в себе и надежная. Ваши объяснения могут лишь напугать детишек.

Предпочтите спокойные, несложные занятия: обнимашки, дурашки, совместное плавание, чтение книг или просмотр мультиков. Главное — будьте в тесном контакте с детьми, потому что в такие дни объятия бывают крайне важны и не только для вас, но и для детей. Благодаря телесному контакту вы легко сможете избежать детских слез и капризов.

А дальше — займитесь собой.

Если нужно быстро вернуть себя в форму

Быстрое эмоциональное наполнение дают активные физические упражнения. Вот одно из них.

Встаньте ровно, разжав кулаки, резко разведите руки в стороны и вверх. Повесьте на лицо улыбку, даже если у вас нет настроения улыбаться, и громко закричите. Побудьте в этом состоянии примерно минуту. Постарайтесь вспомнить что-нибудь смешное или приятное. Или представьте, как удивились бы соседи/подчиненные/родители и муж, увидев вас в такой забавной позе.

Маленькая оговорочка: обязательно запланируйте отдых после выполнения упражнения. Желательно более длительный, чем обычно, потому что после такой экспрессии обязательно будет откат — вялость, слабость и прочие побочные эффекты эмоционального всплеска.

Медленное, но более надежное эмоциональное наполнение дают расслабляющие упражнения. Ваше тело всегда только «за», когда вы уделяете ему должное внимание. И это не только о чистой коже или пластических изменениях. Это о явлении, которое мы с вами назовем «моя прелесть». Женское тело любит танцы, плаванье, массаж. Но каждая женщина индивидуальна.

Что любит именно ваше тело?

В какие лунные дни вы чувствуете себя бодрой, а в какие вам хочется плакать или валяться в постели с книгой?

Предпочитаете ли вы плотный лен или же прохладный шелк в качестве постельного белья или домашней одежды?

Приучите себя каждый день нежно ухаживать за собой, не ограничиваясь обычными ежедневными процедурами. Найдите время помассировать нежные пальчики (а как вы ухаживаете за руками?), затылок (мужчинам нравится эта область; особенно когда вы отводите волосы рукой, обнажая заднюю часть шеи), ступни (вечерний массаж особенно приятен, когда вы с мужем делаете его друг другу), поясничную область. Кстати, если перед сном массировать поясницу настоянной на рафинированном оливковом масле смесью чабреца, лаванды и герани или просто своим любимым кремом для тела, ваши месячные будут протекать легко, а ПМС станет практически незаметным.

Всегда ли вы чувствуете, как наслаждение, вливаясь в вас, наполняет все ваше существо волшебной негой и легкой радостью («словно уткнувшись в щеку Бога»)? Смотрите ли вы в небо? Можете ли, не раздумывая, купить билет до моря, чтобы бродить по песчаному пляжу и наблюдать, как перекатываются волны? Общаетесь ли с подругами? Посещаете ли лекции? Слушаете ли лес?

Возможно, вам понравится коллекционирование впечатлений. Концерт классической музыки под управлением дирижера Андре Рье, книга сказок Оли Апрельской с удивительными иллюстрациями-почеркушками Игоря Олейника, вкуснейший какао на Кронверкском проспекте в Санкт-Петербурге, уникальный инсайт — все бережно раскладывайте по полочкам памяти, нежно укутывайте в ткань любимых тонов. И когда в жизни наступают, мягко скажем, не лучшие времена, сядьте (пусть даже мысленно) у окна, закутайтесь в кашемировый платок (кашемировый, а не в ужасный акрил) и раскрывайте альбом со своими воспоминаниями. Это как перебирать новогодние украшения в корзинке — таинственно и увлекательно. Найдите то, от чего у вас внутри дзынькает, о чем, будучи маленькой девочкой, вы мечтали вопреки насмешкам родных и близких.

Ваш мозг обязательно предложит сыграть по старым нотам и погонит по кругу привычные «я же мать», «делать через не хочу» или того хуже — «надо». Когда женщина, чувствующая упадок сил, заставляет себя что-то делать, это грозит ей полным опустошением и даже уходом в глубокий «минус» в плане энергетических ресурсов. Она не получает удовольствия от совершенных действий. В результате усталость накапливается, а в голове появляется мысль: «Я — неудачница». Между прочим, очень опасная мысль, ибо, увы, женщины склонны к нагнетанию обстановки. Проще говоря, мы сами себя съедаем, и здесь уже будут